Hvorfor skal du tilføje græsk yoghurt til din kost?
Græsk yoghurt er det ideelle kosttilskud til din graviditetsdiæt, der giver mange af de næringsstoffer, du har brug for hver dag.
En svag, tynd, bleg krop gør dig altid selvironisk og skyldig. Ikke kun det, men det påvirker også dit helbred og din livskvalitet. Så er der nogen måde at hjælpe dig med at tage på i vægt sikkert og effektivt? Lad os finde ud af det sammen!
I øjeblikket er der mange mennesker, der ønsker at tabe sig, mens andre ønsker at tage på for at få en fuld krop. Uanset om det er vægttab eller vægtøgning, kræver begge disse processer videnskab og vedholdenhed. Hvis du har problemer med at tage på. Lad os lære med aFamilyToday Blog, hvordan man tager på i vægt sikkert og effektivt!
Sådan genkender du undervægt
For at identificere undervægt er det nødvendigt at stole på body mass index (BMI):
Overvåg BMI regelmæssigt for at kontrollere vægten
Bemærk: Med BMI-skalaen kan kun den samlede højde og vægt vurderes, ikke kroppens muskelmassestatus.
Nogle mennesker er dog født tynde, men deres helbred er stadig godt. Så at være undervægtig på BMI-skalaen betyder ikke, at du har et helbredsproblem.
Konsekvenser af at være undervægtig
Selvom fedme er et ret almindeligt sundhedsproblem rundt om i verden, bliver undervægt også efterhånden et problem. Flere undersøgelser har vist, at undervægt er forbundet med en 100 % højere risiko for for tidlig død hos kvinder og 140 % hos mænd. Mens fedme kun var forbundet med en 50% højere risiko for for tidlig død. Dette har bevist, at undervægt har en enorm indflydelse på helbredet.
At være undervægtig kan forringe immunforsvaret, øge risikoen for infektioner, der fører til osteoporose, frakturer og påvirke fertiliteten. Derudover kan undervægtige opleve muskelatrofi i alderdommen og øge risikoen for hukommelsestab.
Hvad er årsagen til undervægt?
Nogle årsager til undervægt inkluderer:
Sikre måder at tage på i vægt, som du bør kende
For at tage på i vægt sikkert skal du gøre det ordentligt og videnskabeligt. Du skal bruge sund mad og have en kost, der giver flere kalorier, end din krop har brug for. Tjek de sikre måder at tage på i vægt nedenfor!
Giv proteinrige fødevarer
Protein er et meget vigtigt næringsstof i den sikre vægtøgningsproces. Fordi protein hjælper kroppen med at opbygge muskler. Uden protein vil overskydende energi blive omdannet til skadelige fedtstoffer for kroppen.
Men hvis du giver for meget protein, vil det få dig til at føle dig mæt i lang tid, uden at føle dig sulten. Dette vil begrænse din krops evne til at indlæse kalorier. Derfor kan du gradvist øge proteinbehovet i hvert måltid til 1,5 - 2,2g protein/kg kropsvægt. Nogle fødevarer rige på protein er nemme at finde, såsom: Kød, fisk, æg, mælk, nødder ...
Tag sikkert på i vægt takket være rene fødevarer
Spis mad med højt indhold af kulhydrater og fedt
Hvis processen med vægttab kræver begrænsning af fødevarer, der indeholder kulhydrater og fedt, vil vægtøgning være det modsatte. Vægtøgning kræver disse næringsstoffer. Derfor vil spise en række fødevarer rig på fedt og kulhydrater hjælpe dig med at tage på i vægt sikkert og hurtigt.
For at tage på i vægt effektivt, skal du tilføje nok mad i løbet af dagen mindst tre måltider og forsøge at få mere energirige snacks.
Nogle fødevarer, der hjælper dig med at tage sikkert på i vægt:
Spis meget stivelse
Stivelse er et næringsstof, der understøtter vægtøgning meget hurtigt. For at undgå kedsomhed under vægtøgning kan du ændre den måde, du tilbereder stivelsesholdige retter på, ikke nødvendigvis almindelige hvide ris. Nogle stivelsesholdige retter kan omtales som vermicelli, nudler, vermicelli, nudler...
Diverse stivelsesbaserede retter
Brug saucer og krydderier
Der er mange typer mad, der skal serveres med passende saucer og krydderier for at øge appetitten. Dette er meget vigtigt for mennesker, der er undervægtige. Når du bruger saucer og krydderier, vil du spise mere end normalt. Som et resultat er vægtøgningsprocessen hurtigere og mere effektiv.
Træn
Der er mange mennesker, der tror, at træning kun er for overvægtige og fede mennesker. Denne opfattelse er faktisk forkert. Fordi træning vil øge stofskiftet af stoffer i kroppen, og hjælpe musklerne til at blive tonet og stærkere. Derfor skal tynde mennesker også træne for at forbedre deres vægt.
Hver dag kan du bruge 30 minutter om morgenen eller aftenen til at træne. Det er nødvendigt at opretholde praksis i lang tid for at se effekten. Nogle sportsgrene, du kan henvise til, såsom svømning, hoppereb, jogging ...
Træn regelmæssigt for at forbedre sundheden
Tips til at hjælpe dig med at tage på i vægt
Kombinationen af kost og motion er meget vigtig i vægtøgningsprocessen. Derudover kan du henvise til nogle tips, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt sikkert og effektivt:
Ovenstående er sikre og effektive måder at tage på for undervægtige mennesker. Håber artiklen bringer en masse nyttig information og besvarer dine spørgsmål om sikker vægtøgning. Følg aFamilyToday-bloggen for mere god sundhedsviden!
Græsk yoghurt er det ideelle kosttilskud til din graviditetsdiæt, der giver mange af de næringsstoffer, du har brug for hver dag.
Hvordan din babys vægt ændrer sig er en vigtig indikator for sundhedstilstand. Ved 1 års alderen vil din baby veje 3 gange mere end ved fødslen.
Tredje trimester er en tid, hvor gravide skal være forsigtige, fordi fosteret er ved at blive født. På dette tidspunkt er der nogle mulige dårlige signaler, som du ikke bør tage let på.
For et samfund i vækst er det ikke længere underligt for børn at blive udsat for elektroniske enheder i en tidlig alder.
aFamilyToday Health - Hvidt brød er lavt i essentielle næringsstoffer og kan have negative virkninger på børns sundhed.
aFamilyToday Health - Vægtøgning efter fødslen er en vigtig faktor for en babys udvikling. Nogle babyer tager hurtigt på i vægt, mens andre tager meget lidt på.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.