Hvordan laver man brune ris for at tabe sig? Sundhedsmæssige fordele ved brune ris?

Brune ris er en naturlig fødevare med mange sundhedsmæssige fordele, især god til vægttab. Så ved du, hvordan man laver brune ris for at tabe sig effektivt? Den nødvendige information om brune ris og vægttabsoplevelser fra denne mad vil blive delt i artiklen nedenfor.

Sammenlignet med hvide ris bruges brune ris mindre i daglige måltider i vietnamesiske familier. Men brune ris er meget populære blandt diætister, med dets rige næringsindhold, der hjælper med at tabe sig, så mange mennesker anvender det. Så kan spise brune ris effektivt tabe sig? Hvordan laver man brune ris for at tabe sig?

Er brune ris godt for helbredet?

Brune ris er gode for en række kropssystemer og bidrager til et bedre helbred. De specifikke fordele er: 

God til kardiovaskulær

Brune ris har et højt fiberindhold og er meget gavnligt til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Antioxidanterne og vitaminerne i brune ris spiller også en vigtig rolle i at beskytte væggene i blodkarrene. Derudover indeholder brune ris også aktive lignaner, der hjælper med at kontrollere kolesterolniveauet, regulerer blodtrykket og reducerer hærdning af arterierne. Et andet pluspunkt ved brune ris er, at de er rig på magnesium, en sund barriere, der beskytter hjertemusklen og derved hjælper dig med at undgå risikoen for slagtilfælde eller hjertesvigt .

Brune ris har et højt fiberindhold og er meget gavnligt til at vende risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Reducer risikoen for diabetes

Brune risvarianter har et glykæmisk indeks (GI) 10 til 15 enheder lavere end hvide ris, hvilket betyder, at det tager længere tid at fordøje og ikke forårsager en pludselig stigning i blodsukkeret . Mange læger har fundet ud af, at brune ris reducerer ghrelin-niveauet, hvilket hjælper med at bremse din appetit og samtidig forbedre nogle medicinske symptomer. 

Til gavn for fordøjelsessystemet

Fibrene og stivelsen i denne fuldkornsris styrer afføringen og forhindrer fordøjelsesbesvær eller oppustethed. Dette vil hjælpe dig med at reducere risikoen for colitis og sikre et bedre fordøjelsessystem. Derudover gør det at spise brune ris regelmæssigt også kolesterolforbindelser i fordøjelsessystemet og udskilles. 

Anti-oxidation

Antioxidantaktiviteten af ​​brune ris tilbyder store fordele for at hæmme oxidation. Dette er nøglen til at vende risikoen for, at kræftceller opstår. Derudover forhindrer E-vitamin tab og nedbrydning af kollagen for at hjælpe med at forynge huden og forbedre dens udseende.

Fælles støtte

Alle typer brune ris giver masser af calcium og magnesium, som hjælper med at opretholde knoglesundhed, nyttigt til at forebygge gigt eller osteoporose i alle aldre.

Spise brune ris for at tabe sig eller ej?

Mange mennesker undrer sig over, hvorfor det at spise brune ris hjælper med at tabe sig, mens brune ris også er en stivelsesholdig mad, hvor stivelse er vægtens "fjende". Forklaringen på dette spørgsmål er som følger:

• Brune ris er en stivelse med lavt kalorieindhold og højt fiberindhold. Ifølge undersøgelser indeholder 100 g brune ris kun omkring 100 kalorier, men fiberindholdet i brune ris er 2 gange højere end hvide ris. Derfor, når du spiser brune ris, vil kroppen fordøje det langsommere, hvilket giver en følelse af mæthed og ikke har lyst til snacks. Derved begrænses indtaget af ekstra kalorier i kroppen. 
• I sammensætningen af ​​brune ris indeholder mange vitaminer og sporstoffer, der hjælper med at fjerne toksiner i tarmkanalen.
• Alfa-liponsyren i brune ris understøtter også stofskiftet og aktiverer kulhydrater og fedtstoffer i kroppen. Derved elimineres overskydende fedt ophobet i kroppen, hvilket holder blodsukkeret stabilt.
• Hvis du spiser brune ris efter et stykke tid, vil du føle dig lettere mave, sund krop og et godt fordøjelsessystem. Takket være det vil dine kropsmål også forbedres positivt.

Sådan laver du brune ris for at tabe dig

Sådan tilberedes brune ris med en riskoger

At bruge en riskoger til at koge brune ris er den hurtigste og nemmeste måde, du skal bare koge ris, som du ville koge almindelige ris. Brune ris er dog hårde og tager lang tid at tilberede, så du bør kende nogle tips og metoder til at koge ris som følger.

• Trin 1: Vask de brune ris og læg dem i blød i varmt vand i 45 minutter for at gøre risene mere smidige og bløde efter kogning.
• Trin 2: Tilsæt vand til risene i forholdet 2:1, dæk gryden og tryk på kogeknappen. Hvis din riskoger har en blandet ristilberedning, anbefales det at bruge denne tilstand til at tilberede brune ris blødere og mere smidige. 
• Trin 3: Når risene er kogt, skal du ruge risene i gryden i cirka 10-15 minutter, så risene er bløde og kogt mere jævnt.

Hvordan man laver brune ris for at tabe sig med en elektrisk riskoger er lige så let at gøre som at koge almindelige ris

Sådan tilberedes brune ris med komfuret 

At bruge en almindelig gryde til at koge brune ris vil være lidt mere kompliceret end at bruge en riskoger, du kan gøre følgende: 

• Trin 1: Vask først risene grundigt og læg dem i blød i varmt vand i cirka 45 minutter. 
• Trin 2: Kom de udblødte brune ris i en gryde, tilsæt den dobbelte mængde vand og kog over høj varme.
• Trin 3: Når risene koger, åbnes låget og blandes godt, så vandet ikke vælter ud. Luk derefter låget, skru ned for varmen og kog til vandet er væk. 
• Trin 4: Lad det simre i cirka 3-5 minutter, sluk så for varmen og inkuber risene på komfuret i cirka 10 minutter og nyd.

Retter lavet af brune ris taber sig

Brun ris te til vægttab

Brune ris og sorte bønner er begge fiberrige ingredienser, der understøtter effektiv vægtkontrol . Kombinationen af ​​brune ris og sorte bønner skaber et effektivt vitamin-, mineral- og vægttabstilskud. Sådan laver du brun ris te med sorte bønner:

• Trin 1: Kom brune ris i en stegepande og steg, indtil frøene udvider sig. Dernæst rister du sorte bønner svarende til brune ris. 
• Trin 2: Du putter brune ris og ristede sorte bønner i gryden, tilsætter 1 liter vand for at koge, cirka 10 minutter senere, når vandet bliver rødbrunt, sluk for varmen og inkuber indtil det er afkølet. 
• Trin 3: Brug en sigte til at filtrere ris og sorte bønner for at få drikkevand.

Brun riskage til vægttab

For at slankemenuen for brune ris ikke skal være kedelig, kan du også lave brune riskager til at spise mærkeligt. Brun riskage kan spises som snack eller før træning, fedter ikke og hjælper dig med ikke at falde i træthedstilstand.

• Trin 1: Kog de brune ris som normalt, lad derefter risene køle af og kom dem i blenderen med lidt vand. 
• Trin 2: Kom de lige malede brune ris i en skål, tilsæt lidt mel og ælt farin til en jævn dej. 
• Trin 3: Form flade runde kager.
• Trin 4: Varm en pande op og tilsæt lidt olie, og steg derefter kagen ved svag varme, indtil kagen er kogt. Derudover kan du stege kagen uden olie, kagen bliver mindre fedtet. 

Tilberedning af brun rismælk for at tabe dig

Brun rismælk med lækker smag, nem at drikke og indeholder mange næringsstoffer til kroppen. At drikke brun rismælk regelmæssigt vil hjælpe med at reducere risikoen for tyktarmskræft og øge den maksimale vægttabseffekt .

• Trin 1: Rist brune ris ved lav varme, indtil de dufter.
• Trin 2: Tilsæt lidt vand til de nyristede ris og kog, når risene er bløde. 
• Trin 3: Lad afkøle, og kom derefter i blenderen. 
• Trin 4: Brug en sigte til at få vandet, fjern resterne af brune ris. 
• Trin 5: Sæt det filtrerede vand på komfuret, bring det i kog, tilsæt derefter frisk mælk, kog i yderligere 5 minutter, sluk derefter komfuret. Du kan drikke den varm eller kold og opbevare den i køleskabet.

Brun rismælk med lækker smag, nem at drikke og indeholder mange næringsstoffer til kroppen

At spise brune ris for at tabe sig vil være meget effektivt, hvis du ved, hvordan man laver en rimelig og videnskabelig ernæringsmenu for hver dag. Med måden at tilberede brune ris til vægttab og ovenstående brune ris-baserede drikkevarer, kan du skabe en menu, der ikke er kedelig, men som effektivt taber sig. Desuden skal du træne regelmæssigt for at forvandle din krop til mere attraktiv.