U lidí s vyhřezlou ploténkou je třeba dbát na polohu sezení

Vyhřezlá ploténka je částečně způsobena nesprávným sezením, ležením nebo chůzí. Nemoc způsobuje dlouhotrvající nepohodlí a bolest, která ovlivňuje pacientovy aktivity a práci. Následující článek vás bude informovat o nejlepších polohách vleže a vsedě pro lidi s vyhřezlou ploténkou.

Kromě obvyklých léčebných metod lékaři povzbuzují pacienty k nácviku sezení a lehu u vyhřezlé ploténky, aby se zlepšila účinnost léčby.

Co potřebujete vědět o herniovaných ploténkách

Výhřez ploténky je degenerativní onemocnění kloubů. Je známo, že příčinou kýly je obvykle věk, životní styl a aktivity. Navíc u lidí, kteří vykonávají těžkou práci, bude pravidelné nošení těžkých břemen vyvíjet určitý tlak na páteř. Lidé, kteří měli v anamnéze poranění míchy nebo podstoupili operaci páteře, jsou také vystaveni vyššímu riziku vzniku tohoto stavu. 

Úkolem ploténky je podporovat obratle a chránit páteř před posunutím během pohybu. Při vystavení vnějším silám dojde k prasknutí ploténky, což způsobí, že vnější obal způsobí vysunutí nucleus pulposus, množství hlenu uloženého na nervu způsobí bolest.

Vyhřezlé ploténky mají tendenci přecházet v chronické, opakující se příznaky. Pokud je epidurál poškozen, poškozené nervy mohou způsobit trvalou ztrátu pohyblivosti. Onemocnění se stává závažnějším, pokud pacient nedává pozor na držení těla při pohybu. Z dlouhodobého hlediska může pacient ochrnout na dolní končetiny. Tato komplikace je častá u pacientů s chronickou herniací ploténky.

Výhřez ploténky je degenerativní onemocnění kloubu způsobené mnoha různými příčinami v důsledku věku, životního stylu,...

Poloha vsedě pro lidi s vyhřezlou ploténkou

Dlouhé sezení podle odborníků vystavuje páteř většímu riziku zranění, což usnadňuje zhoršování onemocnění vyhřezlé ploténky. Některé pracovní charakteristiky, jako jsou kancelářští pracovníci, se však nevyhnou hodinovému sezení. Aby se předešlo výše uvedené situaci, může lékař lidem s vyhřezlou ploténkou doporučit některé polohy vsedě: 

• Při práci dejte lokty kolmo k pažím. 
• Abyste minimalizovali tlak na páteř, nezapomeňte sedět vzpřímeně. Můžete si vybrat křeslo určené pro vyhřezlé ploténky nebo křeslo s rovným opěradlem, které vám pomůže tento zvyk udržet. 
• Ujistěte se, že obrazovka počítače je v úrovni očí. Vyhněte se ohýbání nebo zvednutí po celé hodiny, abyste předešli nadměrnému tlaku na krční obratle.
• Udržujte správnou vzdálenost mezi židlí a obrazovkou. Neseďte příliš blízko počítače, mohlo by to poškodit váš zrak. Naopak, vzdálenost je příliš velká, vede vpravo od přicházející osoby a přímo ovlivňuje páteř a krk. 
• Intenzitu osvětlení obrazovky nastavte vhodně, nenechte ji tak tmu, abyste se museli předklánět, abyste si poranili páteř a krk.
• Nastavte výšku židle tak, aby se pravá noha dotýkala podlahy. Nesnažte se natáhnout nohy, abyste se dotkli podlahy. Místo toho si najděte něco, o co si nohy opřete. Vstávejte a procházejte se každých 45-60 minut sezení a provádějte jemné protahovací pohyby, které pomohou snížit stres na páteři.

Jak by se lidé s vyhřezlou ploténkou měli vyhýbat sezení:

Polohy, kterým by se lidé s vyhřezlou ploténkou měli vyhnout, zahrnují: 

• Dřepněte si nebo seďte se zkříženýma nohama. Tím vzniká větší tlak na bederní páteř. 
• Zvyk kroutit se při sezení. Na druhou stranu náhlé zkroucení má potenciál natáhnout vazy v zádech a způsobit akutní bolest.

 Správné sezení u lidí s vyhřezlou ploténkou pomáhá snižovat bolest a omezovat vychýlení páteře

Poloha vleže pro lidi s vyhřezlou ploténkou

V případě vyhřezlé ploténky byste měli kromě sedu věnovat pozornost i poloze ve spánku. Mnoho studií ukazuje, že ležení ovlivňuje nejen stav páteře, ale také přímo ovlivňuje spánek. V každém případě hraje kvalita spánku vždy důležitou roli pro udržení celkového zdraví. Odborníci proto uvedli několik správných poloh pro spaní pro lidi s vyhřezlou ploténkou takto: 

Lehněte si na bok a pokrčte kolena

 Pro lidi s vyhřezlou ploténkou je to jedna z nejvhodnějších poloh vleže pro lidi s vyhřezlou ploténkou . Stačí si lehnout na bok a pokrčit kolena. Tato pozice je velmi jednoduchá a může vám pomoci protáhnout páteř. Rozšiřte prostor mezi klouby, čímž rozptýlíte tlak na ploténky a podpoříte svaly nohou, aby byly pružnější.

Lehněte si na bok a mezi nohy si dejte polštář

Není to jako ležet na boku s pokrčenými koleny. Pro tuto pózu musíte přidat konkrétní polštář, jako je umístění polštáře mezi kolena. Koleno je také jen mírně pokrčené, ne zcela ohnuté jako výše uvedená poloha. 

Lidé s vyhřezlou ploténkou si navíc mohou dát za pas malý polštářek, aby se zachovalo fyziologické zakřivení páteře, podpora pro zvednutí kyčlí a pánve a snížení tlaku na páteř.

Ležení na boku s polštářem mezi nohama je poloha vleže pro lidi s vyhřezlou ploténkou, která pomáhá snížit tlak na záda. 

Lehněte si na břicho a dejte si pod břicho polštář

Tato pozice je vhodná především pro osoby s vyhřezlou ploténkou v krční páteři. Leh na břiše může uklidnit krk a záda, což jim pomůže uvolnit se. Umístění polštáře pod břicho navíc pomůže zabránit přílišnému prohýbání zad. U lidí s touto vyhřezlou ploténkou však odborníci neoceňují polohu vleže, protože ležení na břiše má špatné účinky na srdce a plíce.

Lehněte si na záda a dejte si pod nohy polštář

Podle mnoha studií je to nejlepší poloha vleže pro lidi s vyhřezlou ploténkou. Tato pozice nejen pomáhá zmírnit bolest, ale také zlepšuje kvalitu spánku. Umístění polštáře pod koleno pomáhá vyrovnávat sílu působící na páteř a zároveň vyrovnávat přirozené zakřiven�� páteře.

Spánek hraje ve zdraví nesmírně důležitou roli. Naučte se proto polohu vleže a polohu vsedě pro lidi s vyhřezlou ploténkou, abyste upravili páteř, abyste pomohli snížit tlak na nervy a snížili příznaky bolesti v noci, abyste zajistili spánek a zdraví.