Jak zůstat v klidu před davem

Před mnoha lidmi je úzkost a nervozita nevyhnutelná. Tuto situaci můžete zlepšit tím, že na veřejnosti zachováte klid, když budete mluvit, získáte větší sebevědomí a více příležitostí k vyjádření, rozvoji kariéry a práce.

Když mluvíme nebo mluvíme před davem, většina z nás má často úzkost a tlak. Při  stresu tělo produkuje velké množství stresových hormonů způsobujících  zrychlený srdeční tep ,  zvýšený krevní tlak , velké pocení,... Abyste mohli sebevědomě komunikovat, rychle se uklidnit, musíte použít Některá okamžitá opatření spolu s tím , musíte také pravidelně cvičit některé dovednosti, abyste zlepšili svou ztrátu vyrovnanosti. Zde je několik způsobů, jak zůstat na veřejnosti v klidu, které můžete vyzkoušet. 

Jak zůstat v klidu před davem psychickou přípravou 

Psychologie je to, co vás nutí ztratit nervy před čímkoli. Proto si nejprve musíte urovnat myšlenky. 

Vlastní hypnóza

Jedním ze způsobů, jak zůstat při hovoru v klidu, je říct si v hlavě, že jste nadšení a těšíte se na interakci s mnoha lidmi. Projevem této myšlenky může být napřimování zad, úsměv nebo snaha, aby se vám netřásly končetiny. Díky těmto pozitivním myšlenkám bude váš mozek cítit, že vaše tělo je v pohodě a sebevědomí. Odtud se stresový hormon nebude moc vylučovat, aby pomohl snížit třes a ztrátu kontroly. 

Autohypnóza s úsměvem, narovnáním zad, ovládáním končetin, abyste zůstali v klidu před davem

Ignorujte pozornost všech

Jedním z důvodů, proč se třeseš, když mluvíš na veřejnosti, je strach z toho, že tě ostatní budou soudit. Úvahy jako „Mám to udělat správně? Jsou všichni spokojeni? Co o mně říkají?…“ bude dominovat všem vašim myšlenkám a činům. Odtud budete zmatení a méně flexibilní v tom, jak reagovat. Takže způsob, jak zůstat při mluvení v klidu, je ignorovat odsuzující oči všech, být sám sebou.

Zůstaňte v klidu před davem budováním návyků

Zachování klidu při mluvení můžete cvičit denně, abyste zlepšili úzkost a stres, když stojíte před davem.

Hlasový trénink 

Hlas je médium pro přenos informací mezi lidmi. Proto způsob, jak zůstat při mluvení v klidu, je pravidelné procvičování hlasu. Cvičte nejen před prezentací, přednesem projevů, ale i v každodenním životě musíte trávit čas procvičováním svého hlasu. 

Když máte pocit, že se váš hlas třese, chraptí nebo není čistý jako obvykle, vaše hrdlo není připraveno na prezentaci. Takže musíte trénovat mluvení, než se postavíte před dav, aby si vaše hrdlo zvyklo na nové prostředí.

Kromě toho byste neměli používat povzbuzující nápoje, jako je čaj a káva, protože mohou ovlivnit kvalitu vašeho hlasu. Po dokončení prezentace se odměňte těmito nápoji.

Měl by cvičit hlas, aby zvýšil sebevědomí před davem

Procvičujte dýchání

Hluboké dýchání je základní metodou, jak se udržet v klidu v jakékoli situaci. Tato metoda vám také pomáhá ochladit se při vzteku a zvyšuje koncentraci. Je to také  způsob, jak se zbavit stresu , navodit pocit dobrého duševního uvolnění. Zhluboka se nadechněte nosem, počítejte 6 sekund a poté pomalu a jemně vydechněte ústy. Toto opakujte 3x, než se připravíte na jeviště.

Nesnažte se zapamatovat si každé slovo správně

Mnoho lidí se domnívá, že abychom se vyhnuli nervozitě při prezentaci, je nutné připravit konkrétní a podrobný scénář. Tím se však nechtěně stáváte závislými na scénáři. Vždy se budete snažit zapamatovat si každé slovo správně, upadnete do stavu úzkosti, když řeknete byť jen jedno slovo špatně. 

Ale mějte na paměti, že své karty nevracíte publiku, ale předáváte jim poselství. Stačí si tedy zapamatovat hlavní myšlenky a vyjádřit je vlastními slovy. Pokud náhodou zapomenete nebo uděláte pár chyb, nepřestávejte, ale pokračujte přirozeně. 

Jak zůstat v klidu před davem se svým okolím

Faktory prostředí také ovlivňují vaši psychiku při prezentaci před mnoha lidmi. Zde je několik tipů, jak změnit své okolí, abyste mohli pohodlně mluvit s různými lidmi. 

Použijte tlumené světlo

Toto je malý trik, který vám pomůže snížit stres při rozhovoru s ostatními lidmi. Můžete zhasnout světla nebo zapnout světla a zapnout projektor. Poté se publikum místo vás zaměří na obrazovku. Když už nebudete středem všech očí, budete se cítit pohodlněji. 

Navíc tlumené světlo dělá prostor také intimnějším a útulnějším, budete také mluvit a chatovat přirozeněji.

Použijte tlumené osvětlení, zapněte projektor, abyste rozptylovali pozornost lidí

Oční kontakt s někým, kdo má pozitivní reakci

Mnoho moderátorů se záměrně vyhýbá očnímu kontaktu, aby zmírnilo napětí. Tímto způsobem však vaše oči nenacházejí pevný bod, kývají se tam a zpět, tento výraz způsobuje, že vypadáte nejistě a postrádáte integritu. Navíc to v posluchači vyvolává pocit neúcty. Proto se můžete při komunikaci dívat na druhého, ale dívat se na jeho čelo místo do očí.

Případně si můžete vybrat oční kontakt s někým, s kým se cítíte dobře. Konkrétně si můžete vybrat někoho, kdo se při prezentaci usmívá a přikyvuje. Mohou to být přátelé, příbuzní nebo blízcí kolegové sedící níže. To pomáhá, aby vaše řeč šla hladce.

Jak zůstat v klidu před davem s tichem

Při prezentaci má mnoho lidí ve zvyku představovat si špatné situace. V těchto chvílích bude nejúčinnější metodou pozitivní myšlení. Místo starostí o budoucnost můžete myslet na dobré prezentace v minulosti, abyste motivovali přítomnost. To vám pomůže zvýšit sebevědomí.

Výše jsou uvedeny  způsoby, jak zůstat v klidu před davem , které můžete nejúčinnějším způsobem použít, abyste omezili nervozitu nebo ztratili nervy před davem.