Způsoby, jak zvýšit výšku ve 13 letech pro muže i ženy

Jak zvýšit výšku ve 13 letech je jedna z věcí, která rodičům nejvíce vadí. Protože to je zlatá fáze rané puberty a do značné míry ovlivňuje nárůst výšky.

Kromě přirozeného růstu těla asi o 20 % může výška 13letých dětí výrazně narůst, pokud rodiče vědí, jak zvýšit výšku ve 13 letech u chlapců i dívek.

Dejte svému dítěti výživné jídlo

Jíst vyváženou stravu s dostatkem živin je způsob, jak zvýšit výšku ve věku 13 let, protože podpoří růst dětí.

• Vápník: Vápník je základní živina, která hraje důležitou roli ve vývoji svalů a také pomáhá růstu kostí dětí. Vápník se nachází v zelené zelenině, jako je špenát a kapusta, nebo v mléce a mléčných výrobcích, jako je jogurt, sýr atd.
• Protein: Způsob, jak zvýšit výšku ve věku 13 let, jsou čisté bílkoviny nalezené v bílé drůbeži, sójových výrobcích, mléce a rybách, které také pomáhají zvyšovat svalovou hmotu.
• Vitamin D: Doplnění dostatečného množství vitaminu D pomůže posílit kosti a rozšířit svaly dětí. Nedostatek vitaminu D může obecně brzdit růst dítěte a také vést k problémům s přibíráním na váze u dívek. Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu D patří ryby, houby, mléko a korýši.
• Zinek: Existují studie, které ukazují, že nedostatek zinku může vést k retardaci růstu u chlapců. Proto by rodiče měli svým dětem dávat do každodenní stravy také potraviny bohaté na zinek, jako jsou krabi, ústřice, dýně, dýňová semínka, jehněčí maso a ořechy.

Jíst vyváženou stravu plnou živin je způsob, jak zvýšit výšku ve 13 letech

Způsob, jak rychle zvýšit výšku ve věku 13 let, je omezit používání potravin s velkým množstvím sacharidů, jako je pizza, sycené nealkoholické nápoje, koláče a cukrovinky.

Udržujte správné držení těla

Udržování správného držení těla je důležitým faktorem, jak zvýšit výšku ve věku 13 let. Správné držení těla nejen pomáhá dětem zvýšit výšku, ale také pomáhá chránit jejich páteř, aby zůstala rovná, předcházet rizikům, rizikům a možným zraněním. Takže jen tím, že se postavíte rovně, budete mít krk a páteř rovně, může být miminko o pár centimetrů vyšší.

Nesprávné držení těla ve stoje nebo vsedě může vést k zakřivení páteře, což má vliv na zdraví dítěte obecně a zejména na způsob zvyšování výšky v pubertě. Navíc, i když je miminko vysoké, ale držení těla není správné, jako je shrbení, sezení na boku, bude miminko vypadat mnohem menší, než je skutečná výška.

Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je způsob zvýšení výšky ve 13 letech vhodný pro děti. Pokaždé, když děti potřebují skákat jen 5-10 minut, mnohonásobné opakování s přestávkami mezi nimi bude velmi dobré pro vývoj dětských nohou. Skákání přes švihadlo pomůže zvýšit kostní hmotu a pomůže prodloužit nohy, což je způsob, jak rychle zvýšit výšku během puberty.

Skákání přes švihadlo je způsob zvýšení výšky ve 13 letech vhodný pro děti

Cvičit pravidělně

Pro nejlepší způsob, jak zvýšit výšku ve 13 letech, je nezbytné cvičit, protože to je způsob, jak přímo ovlivnit svaly a kosterní systém, vytvořit podmínky pro protažení kostní tkáně, což napomáhá k nejlepšímu rozvoji výšky.

Kromě toho cvičení také podporuje metabolismus, imunitní systém, odolnost, pomáhá dětem rozvíjet nejkomplexněji. To je také základ pro zvýšení výšky dětí, které by rodiče neměli ignorovat.

Rychlou cestou ke zvýšení výšky ve 13 letech pro děti jsou některé sporty, mezi které patří: Basketbal, volejbal, plavání... Rodiče by měli dětem vytvořit podmínky, aby byly aktivní cca 30 minut – 1 hodinu ráno a odpoledne každý den den.

Pijte dostatek vody každý den

Pokud vás zajímá, jak zvýšit výšku ve věku 13 let, nemůžete ignorovat podávání vody svému dítěti. Voda tvoří 70 % tělesné hmotnosti. Tento nápoj bez chuti může pomoci tělu odstranit toxiny, zlepšit trávení a zvýšit metabolismus. Díky tomu se tělo dítěte bude vyvíjet zdravě a vytvoří podmínky pro růst výšky.

Rodiče by měli dbát na to, aby každý den pili dostatek vody pro své děti

Množství vody, které je třeba naplnit za den, je 1,5 litru až 2 litry na osobu. Na základě skutečné polohy vašeho dítěte mu však dejte dostatek vody k pití. Mnoho dětí má ve zvyku být líné pít vodu, protože voda je bledá, nemá vůni ani chuť. Proto můžete zcela pomoci svému dítěti zajistit více vody tím, že mu budete podávat ovocné šťávy nebo jíst vodnatou zeleninu a ovoce, jako jsou pomeranče, grapefruity a mandarinky.

U dětí je nutné omezit pití sycených a nealkoholických nápojů, tyto druhy vod mají vysoké množství chemického cukru, což není dobré pro růst dětské výšky. Dokonce i každodenní přidávání těchto nápojů může způsobit opotřebení kostí, což vede k osteoporóze a zlomeninám.

Často se opalujte

Vitamin D je živina, která hraje mimořádně důležitou roli při zvyšování vstřebávání vápníku v gastrointestinálním traktu a také v koordinaci s parathormonem PTH pro lepší stimulaci metabolismu vápníku a fosforu do kostí.Příznivě stimuluje růst kostí. Cesta ke zvýšení výšky ve 13 letech je tedy taková, že rodiče by také měli dát svým dětem asi 30 minut – 1 hodinu v časných ranních a pozdních odpoledních hodinách na opalování, doplnění vitamínu D pro tělo.