Vědecký tréninkový plán pro zvýšení výšky doma

Aby výška plynule rostla, musíme si naplánovat cvičení na zvýšení výšky a udržet plnohodnotnou a rozumnou stravu a zároveň mít standardní rozvrh tělocvičny, aby přinesl požadovaný efekt.

Pokud chcete zlepšit svou výšku a postavu, postupujte podle tohoto vědeckého plánu cvičení pro zvýšení výšky doma.

Dieta pro zvýšení výšky

Víte, abyste měli žádoucí výšku, kromě toho máte štěstí, že zdědíte vysoké geny od své rodiny. Problém stravování a tréninku ke zvýšení výšky vědecky ovlivňuje hodně, přímo na váš nárůst výšky.

Pro efektivní a rychlé zvýšení výšky je podle odborníků nutné mít rozvrh posilovny, aby se výška přiměřeně zvýšila. Protože k dosažení požadované výšky je nutné mít vědeckou kombinaci faktorů: Genetika, strava, cvičení.

Vápník je důležitá a první živina, abyste se zlepšili a dosáhli ideální výšky. Proto v každém svém jídle musíte zajistit výživnou stravu obsahující hodně vápníku.

Vápník je důležitou živinou, která vám pomůže zvýšit výšku

Potraviny bohaté na vápník , které odborníci na výživu doporučují používat ke zvýšení výšky, jako je maso, krab, krevety, ryby. Zároveň nezapomínejte plnohodnotně doplňovat skupiny látek: Bílkoviny, tuk, škrob, vitamíny a minerály. Měli byste jíst vědecky a racionálně nejezte příliš mnoho. Zejména pro dosažení výsledků plného nárůstu výšky je nutné kombinovat s tréninkovým plánem pro zvýšení výšky, aby se stimulovaly skupiny svalů a chrupavek uvnitř páteře.

Vědecký tréninkový plán pro zvýšení výšky doma

Bodový skok

Toto cvičení na zvýšení výšky je jednoduché, ale velmi účinné při zvyšování výšky. Jen si představte, že při pěstování venku je snazší vyrůst do výšky než při pěstování uvnitř, stejně tak skákání na místě, když se natáhnou svaly a kosti na nohách, stehnech, bocích, chrupavky kloubů budou mít snadný růstový prostor a přináší velké výhody při růstu výšky.

Poučit:

• Roztáhněte nohy doširoka, kolena pokrčte, pak pomalu vyskočte tak vysoko, jak jen můžete.
• Při skákání držte nohy rovně, oči hledejte vzhůru a ruce zvedněte k nebi.

Tento tréninkový plán zvyšování výšky je jednoduchý, ale velmi účinný, je to skákání

Provádějte skákání po dobu asi 2 minut nepřetržitě, poté odpočívejte asi 30 sekund a pokračujte v opakování asi 6-7krát a poté cvičení ukončete.

Složte tělo

Ohyby nejen pomáhají zvýšit výšku, ale také extrémně účinně redukují břišní tuk. Proto ti z vás, kteří chtějí mít krásné a vyrýsované tělo, by neměli toto ohýbací cvičení ignorovat.

Všimněte si, že při provádění tohoto cvičení protáhněte své tělo co nejdále a kombinujte to s hlubokým, pravidelným dýcháním při provádění jednoho.

Poučit:

• Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen
• Pokuste se ohnout, abyste měli ruce na zemi a na špičkách.
• Držte v ohybu několik sekund a vraťte se do původní polohy, poté tento pohyb několikrát opakujte, abyste dosáhli nejlepšího účinku.

Skákání přes švihadlo

Pokud se rozhodnete zvýšit svou výšku skákáním přes švihadlo , dbejte na výběr vhodného švihadla s úchopem absorbujícím pot, pevného a odolného švihadla, aby neovlivňovalo tréninkový proces.

Poučit:

• Dělejte rytmické švihadlo rychlostí 80-100 úderů za minutu.
• Skočte 4 minuty, odpočívejte 1 minutu a poté totéž opakujte, udělejte asi 30 minut, abyste mohli cvičení dokončit.

Rytmické švihadlo s rychlostí 80-100 úderů za minutu vám pomůže zvýšit vaši výšku.

Harmonogram posilovny pro zvýšení výšky

V současné době se rozpis tělocvičny pro zvýšení výšky dostává do pozornosti mnoha cílových skupin, zejména mladých lidí. Zejména mnoho reklamních obrázků cvičenců, kteří vlastní vyrýsované a krásné tělo po 6 baleních, nutí kohokoli obdivovat a posilovnu ještě více rozšíří.

Cvičení přináší spoustu praktických výhod jako je hubnutí, posilování, svalová síla, pevné kosti, psychické osvěžení atd. I to je jedna z účinných metod zvyšování výšky, kterou volí mnoho lidí.

Pokud chcete vlastnit výjimečnou výšku, můžete si během týdne dohodnout čas na cvičení každý den s rozvrhem posilovny pro zvýšení výšky takto:

• Pondělí: Pull up bar + kliky
• Úterý: Běhání + dřepy
• Středa: Záda Paže + Břicho
• Čtvrtek: Kardio
• Pátek: Pull up bar + kliky
• Sobota a neděle: Odpočinek.

Pravidelné a správné cvičení ovlivňuje kosterní systém, pomáhá kostnímu systému být pružnější a pevnější. Díky tomu proces formování nové chrupavky ke zkostnatění v kost probíhá efektivně, kost se rychleji prodlužuje.