Top 7 cviků na zvýšení výšky před spaním je velmi účinných

Cvičení na zvýšení výšky před spaním je účinný způsob, jak zvýšit výšku, protože stimuluje růstový hormon k většímu vylučování a prodlužuje kosti.

Před spaním je ideální čas na cvičení. Protože teď budete mít spoustu volného času pro sebe.

7 Cvičení na zvýšení výšky před spaním, které byste měli vyzkoušet

Cvičení pro protažení rukou a nohou naplno

Toto cvičení na zvýšení výšky před spaním pomáhá tělu stimulovat růstový hormon a zároveň účinně protahovat páteř a klouby, aby se zvýšila výška.

Pro dosažení nejlepších výsledků byste toto cvičení měli provádět s pravidelnou intenzitou, přibližně 10 minut denně.

• Krok 1: Lehněte si na záda na postel, nohy rovně, ruce zvednuté nad hlavou.
• Krok 2: Protáhněte své tělo na maximum. Proveďte náklon na levou stranu a poté náklon na pravou stranu.

Protahovací cvičení pro ruce a nohy pomáhají tělu stimulovat růstový hormon a protahovat páteř

Cvičení pro zvýšení výškového cyklování ve vzduchu

Toto cvičení pro zvýšení výšky před spaním přímo ovlivní nohy, záda, boky, krk, čímž se klouby a páteř protáhnou, což pomůže rozptýlit únavu a efektivně zvýšit výšku.

• Krok 1: Lehněte si na záda na podložku na cvičení nebo do postele.
• Krok 2: Oběma rukama se držte po stranách, vezměte lokty jako pilíře a zatlačte z rukou, abyste tlačili nohy a tělo nahoru.
• Krok 3: Asi minutu šlapejte nohama, jako byste jeli na kole.

Protažení krku

Toto cvičení přímo působí na krk, čímž dochází k přirozenému uvolnění krčních kloubů a také k efektivnímu protažení krčních kloubů.

• Krok 1: Pohodlně se posaďte na podložku na cvičení, nohy rovně.
• Krok 2: Skloňte hlavu dolů tak, aby se brada dotýkala hrudníku a poté ji zakloňte úplně dozadu.
• Krok 3: Otočte hlavu doleva, dozadu, doprava a poté dopředu.
• Krok 4: Opakujte pohyb 3x a poté proveďte opačný směr.

Abyste byli schopni efektivně rozvíjet výšku, měli byste toto cvičení na zvýšení výšky provádět pravidelně večer před spaním.

Cvičení na protahování nohou pro zvýšení výšky

Cvičení ovlivní svaly a klouby na nohou, pomůže svalům a kloubům uvolnit se, zpevnit svaly a podpoří výrazný nárůst výšky.

• Krok 1: Postavte se rovně se sepjatýma rukama a natáhněte se vysoko.
• Krok 2: Pomalu zvedněte tělo co nejvýše, aby se vaše paty nedotýkaly země. Natáhněte se úplně nahoru a držte pózu po dobu 1 minuty.
• Krok 3: Vraťte se do původní polohy, uvolněte svaly paží a nohou. Opakujte pohyb po dobu 5-10 minut.

Složte tělo

Toto cvičení na zvýšení výšky před spaním je velmi jednoduché a snadno proveditelné a přináší vysoký relaxační účinek na zádové a páteřní svaly. Proveďte toto cvičení pro zvýšení výšky před spaním každý den po dobu 5-10 minut, abyste uvolnili své tělo.

• Krok 1: Lehněte si na záda na podložku na cvičení, narovnejte nohy a dejte ruce podél těla.
• Krok 2: Pomalu zvedněte pravou nohu a ohněte ji, zvedněte ruku, abyste ji drželi tak, aby se vaše ruka dotkla prstů na nohou. Vydržte v této pozici asi 10-15 sekund.
• Krok 3: Proveďte stejný pohyb s levou nohou.

Bend pomáhá uvolnit zádové svaly a páteř.

Rotace kyčle

Před spaním byste měli toto cvičení pro zvýšení výšky provádět před spaním asi 5-10 minut každý den. Působí na břišní svaly, páteř, boky, záda tak, aby byly natažené, a tím vám pomůže vyvinout efektivní výšku.

• Krok 1: Pohodlně se posaďte na postel s rovnýma nohama.
• Krok 2: Pomalu spojte nohy k sobě, dokud se paty nedotknou hýždí.
• Krok 3: S mírně zakloněnými zády, zároveň s rukama na podložce jako na sloupu, pomalu otáčejte boky doprava, pokrčte kolena a chodidla přitiskněte k podlaze.
• Krok 4: Vraťte se do původní polohy a poté pokračujte druhou stranou.

Protahování těla

Nejen, že pomáhá protahovat páteř a klouby a zvyšovat tak výšku, toto cvičení vám také pomáhá relaxovat a mít dobrý a hluboký spánek. Neustálé provádění cvičení pro zvýšení výšky před spaním 15-20krát přinese vysokou účinnost.

• Krok 1: Posaďte se se zkříženýma nohama na cvičební podložku a zároveň narovnejte záda, zhluboka se nadechněte.
• Krok 2: Zvedněte pravou ruku nad hlavu a poté se pomalu naklánějte doprava, dokud se váš pravý prst nedotkne pravého palce nohy, a jemně vydechněte. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Krok 3: Pokračujte stejným způsobem s druhou stranou.

Tento protahovací pohyb nejen napomáhá protažení páteře a kloubů a pomáhá tak zvýšit výšku

 Všimněte si při spánku, abyste mohli zvýšit maximální výšku

Poloha pro spaní pro zvýšení výšky

Poloha ve spánku, která pomáhá zvýšit výšku, je poloha vleže, takže se tělo cítí pohodlně, bez bolesti. Klouby páteře nejsou stlačeny, takže chrupavka mezi trny má schopnost se roztahovat a efektivně zvyšovat výšku. Nejlepší poloha na spaní, která pomůže zvýšit výšku , je leh na zádech, s rovnýma nohama, ruce také pohodlně podél těla, rovná záda.

Spěte brzy, abyste zvýšili výšku

Časný spánek před 22. hodinou je pro tělo tím nejlepším spánkem, protože během této doby bude tělo vylučovat velké množství růstového hormonu, který pomůže efektivně zvýšit výšku. Měli byste mít také dostatek spánku, každý den člověk potřebuje spát 7 až 8 hodin, aby chrupavka nejrychleji rostla a prodlužovala se.

Mějte dobrý a hluboký spánek

Dobrý a hluboký spánek je také účinný způsob, jak efektivně zvýšit výšku. Pro dobrý spánek potřebujete:

• Před spaním zachovejte klid.
• Dělejte cvičení pro zvýšení výšky před spaním, abyste uvolnili tělo a hlouběji spali.
• Vypněte počítače a telefony: Modré spektrum vyzařované obrazovkami telefonů a počítačů způsobuje narušení vašeho cirkadiánního rytmu a výrazně ovlivňuje kvalitu spánku.
• Nepoužívejte stimulanty obsahující kofein, jako je káva, čaj, nápoje sycené oxidem uhličitým, ... protože tato účinná látka pomáhá lidem probudit se, budete ztrácet spánek.