Shrnutí 9 levných pochutin, které pomohou zvýšit kolagen, který ženy tolik potřebují

Ženské tělo potřebuje kolagen, aby zajistilo zdravé vlasy, kůži a nehty. Abyste tedy svému tělu doplnili kolagen, měli byste zvýšit příjem 9 levných, lahodných a snadno dostupných svačinek níže!

Kolagen je protein, který se hojně vyskytuje v kůži, svalech, kostech a pojivových tkáních. Hraje mimořádně důležitou roli ve zdraví kostí a udržování zdravého tónu pleti. S přibývajícím věkem však klesá i množství kolagenu v těle. Abyste zajistili, že tělo bude mít stále potřebné množství kolagenu pro zajištění silných vlasů, pokožky a nehtů, ode dneška byste měli přidat 9 levných svačin, které pomohou zvýšit kolagen tolik potřebný pro ženy. Tato snadno dostupná žena. 

1. Citrusové plody jako pomeranče, grapefruity, citrony

Ve složení citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity, citrony, mandarinky... často obsahují nejhojnější obsah vitamínu C. Vitamin C hraje důležitou roli při tvorbě pro-kolagenu (prekurzoru kolagenu). Pomeranč obsahuje v průměru asi 70 mg vitamínu C. Mezitím denní doporučené množství vitaminu C odborníky na výživu pro dospělou ženu je 75 mg.

Citrusové plody jako pomeranče, grapefruity, citrony pomáhají zvyšovat kolagen 

Pravidelná konzumace těchto plodů navíc také pomůže v boji proti volným radikálům a udržuje elastinovou vrstvu pokožky. Ženy by proto měly citrusové plody používat každý den, aby měly krásnější pleť. 

2. Luštěniny

Luštěniny jako černé fazole, zelené fazole, červené fazole, cizrna, sójové boby... jsou všechny potraviny bohaté na bílkoviny a esenciální aminokyseliny pro syntézu kolagenu v těle. 

Kromě toho je cizrna zvláště nápomocná při syntéze kolagenu, protože je bohatá na zinek a vitamín C. Sójové boby také obsahují látku zvanou genistein (která působí také jako antioxidant) a tato látka má schopnost pomáhat stimulovat tělo k produkci kolagenu.

3. Kešu ořechy

Kešu oříšky jsou jednou z 9 levných svačinek, které pomáhají zvýšit kolagen pro ženy. Pokud tedy hledáte svačinu, která je zdravá a účinná při hubnutí a je bohatá na kolagen, tento oříšek neignorujte. Složení kešu oříšků obsahuje vysoké hladiny zinku a mědi, které oba mají vliv na zvýšení schopnosti těla produkovat kolagen.

4. Želatina

Želatina je bezbarvá, bez chuti, průsvitná, křehká pevná látka. Tato látka se vyrábí z kolagenu získaného z prasečí kůže a kostí dobytka. Běžně se používá jako koagulant v potravinářském a farmaceutickém...

Podle nutriční specialistky Brooke Schellerové je „želatina zdrojem kolagenu v práškové formě. Želatinu můžete využít ve svých svačinkách přidáním do nízkokalorických smoothies, což bude účinný způsob, jak zvýšit kolagen v těle.“

5. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou také považovány za jednu ze zdravých svačin. Složení vlašských ořechů je nejen bohaté na bílkoviny , ale obsahuje také mnoho nenasycených mastných kyselin... To jsou všechno pot��ebné látky pro výživu organismu. Zejména tyto složky také hrají důležitou roli v metabolismu buněk mozkové tkáně a účinně stimulují tvorbu kolagenu.

Obsah bílkovin ve vlašských ořechách pomáhá stimulovat produkci kolagenu

6. Borůvky

Pokud náhle během dne pocítíte hlad, můžete využít této borůvky. Jedná se o ovoce, které je bohaté na vitamíny A, C, anthokyan (antioxidant) ... má mimořádně účinný anti-aging efekt na pokožku.

Zároveň antioxidanty obsažené v borůvkách také pomáhají chránit vaši pokožku před poškozením způsobeným sluncem, stresem a znečištěním a zabraňují ztrátě kolagenu.

7. Granátové jablko

Granátové jablko patří mezi ovoce, které obsahuje bohatý obsah vitamínu C a řadu silných antioxidantů. Pokud tedy budete jíst granátové jablko každý den, může také pomoci chránit tělo před poškozením volnými radikály a snížit úroveň zánětu. 

Kromě toho toto granátové jablko také obsahuje sloučeninu zvanou punicagins, což je sloučenina, která pomáhá udržovat kolagen v kůži a zpomaluje známky stárnutí.

8. Špenátová šťáva

Pití šálku špenátové šťávy každý den vám také pomůže zajistit vitamíny A a C... což zase pomůže rozjasnit pokožku a zároveň zvýšit vlhkost a produkci kolagenu. Kromě toho špenát také obsahuje dobré množství antioxidantů, jako je vitamín E a mangan, které mají schopnost pomáhat eliminovat volné radikály.

Špenátová šťáva poskytuje vitamíny potřebné pro tvorbu kolagenu

9. Jogurt

Jako oblíbená svačina mnoha lidí obsahuje jogurt mnoho bílkovin a esenciálních aminokyselin, jako je lysin, které podporují přirozenou produkci kolagenu. Díky tomu mohou ženy nejen doplnit poškozený kolagen, ale také posílit schopnost těla kolagen produkovat.

Nahoře je shrnutí 9 levných pochutin, které pomáhají zvýšit kolagen, který je pro ženy nezbytný a můžete zvážit přidání do svého denního nutričního menu pro dobré zdraví a krásnou pleť.