Průvodce základy a výhodami plaveckých způsobů

Každý sport má jiné vlastnosti a přináší mnoho zdravotních výhod. A stejně tak plavání. Pojďme se naučit některé plavecké styly a výhody základních úderů!

Plavání je forma celotělového cvičení, která velmi dobře pomáhá procvičovat a zvyšovat výšku. Zvláště vhodné pro všechny věkové kategorie, všechna pohlaví. Existuje mnoho různých způsobů plavání, z nichž každý má své výhody a nevýhody. Zde jsou výhody základních plaveckých způsobů, které byste měli znát. 

co je to plavání?

Plavání je celotělový sport ve vodním prostředí. Tento předmět vyžaduje rytmický pohyb těla včetně paží, nohou, trupu,... Díky základním prvkům vody jako je zvedací síla, tah zdola nahoru (plovoucí síla), odporová síla ... plavci tak mohou snadno manévrovat na vodě a posouvat se vpřed v mnoha různých stylech a způsobech plavání. Tím pomáhá velmi efektivně procvičit celé tělo.

Existuje mnoho různých druhů plavání, nejběžnější jsou 4 druhy: Plavání na břiše (také známé jako zdvih), znak, motýl a prsa. Výše uvedené čtyři plavecké styly jsou nejen hojně uplatňovány ve sportovních soutěžích, ale jsou oblíbené i při plavání k procvičování, relaxaci v bazénech... Každý druh plavání bude mít svou techniku ​​i své výhody a nevýhody.

Plavání je celotělový sport, který je velmi zdraví prospěšný.

Naučte se plavat a jaké jsou výhody základních úderů

Žába plavání

Prsa je základní plavecký styl, který existuje již dlouhou dobu a napodobuje plavecké pohyby žáby. Jedná se o plavecký styl, který je dokonale vhodný pro ty, kteří se s plaváním teprve začínají učit, a to kvůli relativně pomalým pohybům (nejpomalejší ze 4 záběrů) a dlouhé době odpočinku.

To však neovlivňuje velké výhody, které může prsa přinést. Plavání prsa napomáhá pohyblivosti nohou, aby byla co nejflexibilnější, přináší flexibilitu kloubům, pomáhá zpevnit svaly. Při plavání prsa se bude jednat především o kopací pohyb, proto je tento plavecký styl zvláště účinný pro rozvoj stehenních svalů.

Návod, jak plavat prsa:

• Při ponoření do vody velmi pomalu vydechněte ústy;
• Nadechněte se rychle ústy z přední části obličeje, zatímco máte hlavu mimo vodu;
• Koordinujte současný pohyb paží pod hladinou vody v předním půlkruhovém pohybu těla;
• Ve stejnou dobu nohy kopnou zpět a poté se pohybují ven a do strany, než se natáhnou a vrátí se k sobě (podobně jako v póze žáby).

Plavání prsa pomáhá zvýšit sílu a tonus stehen.

Plavat

Plavecký způsob je považován za nejrychlejší plavecký styl ze zbývajících plaveckých stylů. Proto jsou vhodné především pro ty, kteří jsou zapálení do rychlého plavání nebo sportovce, kteří potřebují zkrátit čas plavání k dosažení vysokých výsledků. Hlavním pohybovým principem zdvihu je pomocí dvou rozložených rukou plynule ovívat vodu k tlačení těla dopředu a zároveň foukat vodu dozadu. Při tomto plaveckém stylu bude tělo mírně nakloněno v horizontálním směru rytmu paží (to se liší od polohy prsa).

Plavání je plavecký styl, který má nejpozitivnější vliv na výškový rozvoj plavců. Protože vyžaduje neustálé natahování nohou, tělo je vždy nakloněno dopředu. Proto pro ty, kteří chtějí vyvinout požadovanou výšku, je nutné správně provádět techniku ​​zdvihu.

Návod jak plavat:

• Většina pohybu vpřed pochází z vašich paží;
• Nekopejte nohama příliš silně – vzdálenost mezi vašimi chodidly by měla být pouze 8 až 12 palců (asi 20 až 30 centimetrů);
• Udržujte hladinu vody mezi očima a linií vlasů;
• Nadechněte se současným otočením hlavy na jednu stranu a poté se nadechněte ústy.

Plavání pomáhá výrazně růst do výšky.

Znak

Jedná se o techniku, která je podobná kraulovému zdvihu. Tělo je však v poloze na zádech nad vodou. Tento plavecký styl využívá hlavní sílu z paží k foukání vody a následnému tlačení těla dopředu. Proto může mít silný dopad na svalové skupiny paží a ramen, čímž pomáhá těmto svalovým skupinám rozvíjet se zdravě. Lékaři často doporučují tento plavecký styl lidem s problémy se zády, aby pomohl snížit bolest a uvolnit tělo.

Návod, jak plavat znak:

• Zvedněte ruce nad hlavu a poté je zatlačte do vody, čímž vytvoříte sílu, která pohání vaše tělo dopředu;
• Poté je znovu vytáhněte z vody a opakujte totéž;
• Když se paže pohybují do vody, tlačte hlavu a ramena nad vodu, abyste pomohli tělu plavat.

Protože záda jsou pro záda velmi dobrá.

Motýlí plavání

Motýlkový úder je skvělá technika, i když je technicky náročnější a pracnější než jiné údery. Toto je způsob plavání pouze pro ty, kteří si osvojili dvě dovednosti prsa a úder. Protože jde o kombinaci těchto dvou plaveckých stylů. Motýlí plavání je často používáno plavci v soutěži. Toto je oblíbený plavecký styl olympijské legendy – Michaela Phelpse.

Motýlí plavání je kombinací pohybů rukou podobných úderu, prováděných symetricky. Tyto pohyby vyžadují flexibilitu a flexibilitu rukou, takže pádla jsou pevně koordinována s nohama, aby tlačila tělo dopředu. Motýlí plavání vyžaduje více síly než jiné plavecké styly, proto je velmi vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout , nabrat svaly, zvýšit vytrvalost. 

Návod, jak plavat motýla:

• Ohněte ruce v loktech a poté tlačte vodu směrem k nohám;
• Narovnejte ruce z vody, uvolněte ruce, zápěstí, paže a zádové svaly;
• Používejte kopy jako u úderu.

Motýlí plavání je poměrně náročné a působí celotělově.

Uzavřít

Snad vám náš článek o výhodách základních plaveckých stylů výše usnadní výběr plavecké metody. Každý druh plavání přinese jiné skvělé výhody, na základě vašich potřeb si vybrat to rozumné!