Kolik kalorií stačí na snídani? Význam snídaně pro tělo

Snídaně je již dlouho známá jako nejdůležitější jídlo dne, pokud jde o dodání energie a uspokojení nutričních potřeb těla. Množství kalorií potřebné k tomu, aby tělo dodalo snídani, však není dobře pochopeno. Kolik kalorií tedy stačí na snídani?

Zdá se, že snídaně je považována za nejdůležitější jídlo dne, kdy může tělu pomoci nabít dostatek energie na dlouhý den činností. Následující článek vám může poskytnout potřebné informace, které vám pomohou lépe porozumět důležitosti snídaně a také potřebným kaloriím naloženým do těla prostřednictvím tohoto jídla.

Význam snídaně pro tělo

Studie prokázaly, že pokud vynecháte snídani, může dojít k náhlému poklesu krevního cukru a ovlivnění některých dalších hormonů, což vede k únavě, nedostatku energie k fungování během dne  a pocitu hladu v poledne nebo před obědem. Zde jsou některé z rolí, které snídaně hraje v těle a které vám mohou pomoci uvědomit si její důležitost:

Dodejte tělu energii

Snídaně po dlouhé noci dodá tělu potřebnou energii pro fungování, práci a fungování. Když vynecháte snídani, znamená to, že tělu není poskytnut dostatek živin a energie k fungování, z čehož nebudete moci efektivně dokončit práci a studium.

Dodejte tělu energii

Splňujte nutriční potřeby

Kromě energie pro tělo dodá snídaně odvozená z potravin, jako jsou cereálie, ovoce nebo mléko, tělu vitamíny, minerály a další potřebné živiny, měď Dopolední čas je také dobou, kdy tělo s největší pravděpodobností vstřebává živiny. Snídaně proto vždy hraje velmi nezbytnou roli při poskytování živin tělu. 

Pokud snídani vynecháte, přicházíte o příležitost, aby tělo dobře vstřebalo potřebné živiny. Kromě toho některé studie ukazují, že vynechání snídaně může vést ke zvýšenému riziku gastrointestinálních onemocnění.

Pokrýt nutriční potřeby těla

Podporujte podporu zdraví

Statistické výsledky ukazují, že člověk, který má ve zvyku vynechávat snídani, má často zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, krevního tlaku,  cukrovky nebo onemocnění trávicího traktu. Kromě toho lidé, kteří mají ve zvyku jíst výživnou snídani, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, předcházet nemocem a mít dobré zdraví. 

Kolik kalorií stačí na snídani?

Adelle Davis – americká výživová poradkyně řekla: „Snídejte jako král, obědvejte jako princ a večeřete jako žebrák“. Odtud můžeme vidět důležitost snídaně pro denní aktivity, kdy je na snídani zaměřeno cca 15 - 25 % energie spotřebované za den. Proto účinnost dne studia a práce závisí do značné míry na množství kalorií, které snídaně tělu poskytuje. Kolik kalorií tedy stačí na snídani?

"Jez snídani jako král, oběd jako princ a večeři jako žebrák"

Podle odborníků na výživu závisí množství kalorií na snídani do těla na parametrech hmotnosti, výšky a úrovně aktivity spolu se stravovacími cíli zhubnout, přibrat nebo si udržet kondici. Pokud je vaším cílem zhubnout, musíte si spočítat, že váš příjem kalorií musí být menší než kalorie, které za den vydáte. Konkrétně, pokud za den potřebujete svému tělu dodat asi 2000 kalorií na aktivity, množství kalorií, které potřebujete do těla nasnídat, je asi 700–800 kalorií (přibližně 37 % z celkových kalorií, které potřebujete dodat pro své tělo).tělo každý den). 

Kromě toho byste se měli zaměřit na snídani bohatou na bílkoviny a vitamíny, které pomohou vašemu zdraví lépe a zajistí dostatek energie na dlouhý den aktivit. Navíc snídaně, která poskytuje asi 700-800 kalorií, nezpůsobí přibírání na váze ani obezitu .

Obecně můžete ručně upravit kalorie snídaně tak, aby odpovídaly vašim parametrům a také vašim cílům tělesné hmotnosti. Snídani byste však měli mít alespoň 250–300 kalorií, abyste byli schopni po dlouhé noci dodat tělu dostatek energie a živin.

Některé zásady sestavování snídaňových menu na podporu hubnutí

Pokud si chcete sestavit dietu, která vám pomůže zhubnout, můžete se řídit níže uvedenými zásadami.

Dieta s vysokým obsahem bílkovin a cukru 

Pokud chcete zhubnout, je velmi důležité omezit sladká jídla a jídla s vysokým obsahem cukru, ať už snídani, oběd nebo večeři. Ačkoli je pečivo považováno za velmi vhodné, nemůže být snídaní každý den. Místo toho jsou dobrou volbou zdravé potraviny s vysokým obsahem bílkovin a bez cukru, jako jsou ořechy, snídaňové cereálie, syrové mléko nebo neslazený jogurt. Snídaně z výše uvedených potravin tedy může jak podpořit udržení potřebné energie, tak podpořit efektivní hubnutí.

Ořechy a snídaňové cereálie

Snídejte asi 1 hodinu po probuzení

Statistiky ukazují, že lidé, kteří mají ve zvyku pravidelně snídat, mají velmi malé riziko, že přiberou. Výsledky však velmi závisí na tom, kdy si dáte snídani. Někteří odborníci se domnívají, že čas na snídani asi 1 hodinu po probuzení je považován za nejlepší a čas od 6:00 do 9:00 je čas na snídani. Snídaně včas pomůže nastartovat a nastartovat metabolismus, a tím zajistit tělu energii pro fungování po celý den.

Do snídaňového menu přidejte alespoň 8 gramů vlákniny

Některé tipy, které vám pomohou zhubnout, jsou doplnit své tělo potravinami, které vám pomohou cítit se syté po dlouhou dobu, abyste kontrolovali chutě a minimalizovali příjem jídla. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou některé z nejlepších možností. Některé potraviny  s vysokým obsahem vlákniny , které můžete mít k snídani, mohou být cereálie, zelená zelenina nebo čerstvé ovoce. Ideální snídaně na hubnutí by podle výživových poradců měla obsahovat alespoň 8 gramů vlákniny.

Snídaně s vysokým obsahem vlákniny

Následující článek poskytuje informace, které vám pomohou odpovědět na otázku „ Kolik kalorií stačí na snídani ?“ a pomohou vám porozumět roli a důležitosti snídaně pro tělo. Doufáme, že výše uvedené informace vám budou užitečné v procesu změny vašeho jídelníčku i životního stylu.