Efektivní cvičení pro zvětšení prsou před spaním, které můžete provádět doma

Úplné kolo 1 je touhou mnoha žen. Naštěstí dnes existuje mnoho účinných metod, jak zvětšit prsa. Přímo doma můžete před spaním cvičit cvičení pro zvětšení poprsí 1. Připojte se na blog aFamilyToday a naučte se několik cviků pro pevné prsní svaly, které vám pomohou mít atraktivnější a atraktivnější poprsí!

Malá prsa mohou způsobit, že se ženy cítí sebevědomě a nechtějí nosit sexy oblečení. Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit velikost prsou, včetně cvičení na zvětšení prsou před spaním. Kromě toho existuje řada dalších opatření jako masáž prsou, přiměřená výživa nebo úprava podprsenky jsou také způsoby, jak ňadra zkrásnit.

Cvičení s kompresí hrudníku pro efektivní zvětšení poprsí

Před provedením jakéhokoli cvičení na zvětšení prsou ke zvětšení poprsí je důležité pochopit, že velikost prsou závisí na mnoha faktorech, včetně genetiky, věku a hmotnosti. Cvičení stlačování hrudníku však může pomoci zlepšit svaly hrudníku , zvýšit elasticitu poprsí a zpevnit jej.

Zde jsou jednoduchá a účinná cvičení před spaním, kterými můžete zvýšit elasticitu a pevnost svých hrudních svalů:

• Lehněte si na záda s rukama na zemi: Lehněte si na podložku a položte ruce na podlahu. Poté natáhněte ruce ven, dokud nebudou ruce blízko země. Vydržte v této poloze asi 30 sekund a poté uvolněte záda. Opakujte toto cvičení asi 3x týdně ve 3 sadách po 10-15 rukou.
• Shyby: Položte ruce na stůl a udělejte krok vzad, kolena mějte mírně pokrčená. Poté snižte, aby se hrudník přiblížil k podlaze, a poté zatlačte zpět do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte asi 3x týdně ve 3 sériích po 10-15 klikech.

Cvičení push-up, které pomůže pevnému a úplnému 1

Velbloudí cviky na podporu hrudních svalů, které pomáhají zpevnit 1. kolo

Cvičení velblouda je cvičení, které pomáhá zaměřit se na prsní svaly, zejména dolní prsní svaly, a pomáhá zvyšovat elasticitu a napětí prsních svalů. To může pomoci zlepšit pevnost a tvar prsou. Zde jsou podrobné pokyny, jak provádět cviky na zvětšení zadku před spaním v pozici velblouda :

• Začněte tím, že se posadíte na paty, aniž byste se špičkami zvedli z podlahy.
• Klekněte si rovně, kolena držte v linii se hýžděmi.
• Posaďte se rovně, nakloňte se doprava, dotkněte se pravou rukou pravé nohy.
• Zakloňte hlavu dozadu a dýchejte rovnoměrně. Udělejte totéž s levou rukou a nohou.
• Pokračujte ve vzpřímení boků silou na ruce a zároveň natáhněte tělo dopředu tak, aby vaše stehna byla kolmá k podlaze. V tomto okamžiku se váš pas a zadek nakloní dopředu.
• Zakloňte hlavu dozadu, uvolněte ramena a otočte ramena dozadu, abyste podepřeli paže.
• Chcete-li se vrátit do klidové polohy, spusťte ruce, nakloňte se na jednu stranu a posaďte se. Tělo lze stáhnout do dětské polohy, takže je celé tělo uvolněné
• Cvičení velblouda provádějte 15 - 30 sekund, poté 30 sekund odpočívejte. Cvičení opakujte 3-4krát.

Všimněte si, že velbloudí cvičení se nezaměřuje pouze na prsní svaly, ale také na svaly nohou, paží a zad. 

Cvičení pro zvýšení poprsí 1 před spaním s kravskou tváří 

Cvičení na zvětšení poprsí s pózou krávy je jednoduchým a účinným cvikem na posílení prsních svalů, zlepšení elasticity a pevnosti poprsí. Zde je podrobný návod, jak cvik provádět. Toto:

• Začněte tím, že se posadíte na podložku s uvolněnými a rovnými nohami.
• Zvedněte levou nohu a pokrčte, pravá noha spočívá na levém stehně.
• Kolena jsou umístěna blízko u sebe, když se nohy překrývají.
• Dejte pravou a levou ruku za záda a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné, aby se vaše ruce navzájem dotýkaly.
• Udržujte oči rovně, držte záda rovně a hrudník otevřený.
• V pozici vydržte asi 30 - 60 sekund a přepněte do druhé ruky.

Póza krávy je účinným cvičením pro zvětšení poprsí před spaním

Cvičení vsedě do půl těla

Cvičení vsedě do půl těla je jednoduché a efektivní cvičení na posílení prsních svalů, vytvoření atraktivních hrudních rýh pro ženy. Zde jsou podrobné pokyny, jak toto cvičení provést:

• Začněte tím, že se posadíte s rovnými zády na rovnou podlahu.
• Uprostřed vzpřímeného sedu, ruce dolů v bok, kolena mírně pokrčená a pravá noha zkřížená přes levou nohu tak, aby se pravý kotník dotýkal levého stehna.
• Cvičení začněte rotací těla do strany, levou ruku táhněte nad hlavu a pravou ruku pevně dolů ke stehnům.
• Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund, než se vrátíte do původní polohy.
• Opakujte výše uvedené cvičení a otočte tělo na druhou stranu, pravou ruku vytáhněte nad hlavu a levou ruku pevně dolů ke stehnům.
• Cvičení opakujte 15-20krát, zaměřte se na posílení horních i dolních hrudních svalů.

Póza bojovníka pomáhá zvětšit poprsí 1 před spaním

Pose Warrior je pozice jógy , která pomáhá účinně posilovat svaly hrudníku a může pomoci zvětšit velikost poprsí. Zde jsou podrobné pokyny, jak provádět cvičení na zvětšení prsou před spaním:

• Začněte stát vzpřímeně, chodidla o něco širší než je šířka ramen.
• Zhluboka se nadechněte a při výdechu vykročte levou nohou dopředu a dolů, nohy mějte od sebe na šířku ramen.
• Balancujte na levé noze a zvedněte ruce nad hlavu, hlavu, krk a záda držte srovnané.
• Při nádechu se ohněte doleva a držte pravou paži podél ucha, levou paži natáhněte nad hlavu.
• Vydržte v této poloze 10-15 sekund a rovnoměrně dýchejte.
• Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na pravou stranu.
• Cvičení opakujte 5-10krát na každou stranu.

Warrior Pose pomáhá zvýšit pevnost a pružnost hrudních svalů

Další způsob, jak zvětšit prsa 1

Mít plné a atraktivní poprsí je to, po čem mnoho žen touží. Ne každý však vlastní plné poprsí. Naštěstí existuje mnoho metod, jak efektivně zvětšit velikost prsou, aniž byste se uchýlili k operaci. Zde je několik účinných metod, jak zvětšit velikost prsou:

• Pravidelně cvičte: Fyzická aktivita pomáhá posilovat svaly. Cvičení, jako jsou twisty, kliky, jóga a plavání, mohou pomoci zvýšit elasticitu a pevnost prsou a pomoci zvětšit velikost poprsí.
• Masáž prsou: Masáž prsou pomáhá stimulovat krevní oběh a pomáhá účinně zvětšovat velikost prsou.
• Zdravá strava a životní styl: Zdravá, na živiny bohatá a energetická strava spolu s aktivním životním stylem pomáhá udržet vaše tělo zdravé a svaly hrudníku v tonusu.
• Úprava oblečení: Úprava oblečení je jednoduchý, ale účinný způsob, jak zvětšit poprsí 1. Můžete použít vycpané podprsenky, tvarované podprsenky nebo si vybrat topy s rolákem ke 1. zvětšení poprsí.

Masáž prsou je jednoduchá a snadná metoda ke zvětšení prsou

Výše je článek aFamilyToday Blog o cvičení na zvětšení prsou před spaním . Doufejme, že s článkem se dozvíte základní informace o tomto tématu. Zůstaňte naladěni na články o zdravotních tématech na webu aFamilyToday Blog!