Časté chyby při cvičení na štíhlá lýtka u žen

Pokud jste si naplánovali skvělý trénink, ale vaše lýtka se nejen nezmenšují, ale také vykazují známky zvětšování, pak se podívejte na článek níže, abyste zjistili, zda neděláte nějaké chyby. žádná chyba.

Velká lýtka se zdají být posedlostí mnoha žen, protože snižují štíhlost a štíhlost těla, což způsobuje nízké sebevědomí při nošení sukní. Proces cvičení na zeštíhlení lýtek je velmi náročný proces a je potřeba vytrvat ve správném cvičení, abyste rychle dosáhli požadovaných výsledků.

Nesprávným cvičením budou lýtka větší a větší. Tento článek shrne chyby, kterých se ženy často dopouštějí při domácím cvičení na štíhlá lýtka.

Proces cvičení musí být vytrvalý a správně cvičit

Neděláte dostatek kardia

Pokud provádíte lýtka 3x týdně a stále nevidíte žádnou znatelnou změnu, zvyšte frekvenci svého kardia.

V případě, že na cvičení nemáte moc času, využijte šplhání po schodech, rychlou chůzi, běhání... Tato opatření pomohou vyrýsovaným lýtkům o 25 % více než jen procházky po vašem okolí.

Velká a drsná stehna, protože děláte pouze dřepy a výpady

Ve skutečnosti fitness trenéři doporučují lidem, kteří chtějí zvětšit své poprsí, aby dělali dřepy a výpady. Ale toto není doporučené cvičení, které pomáhá tenkým nohám.

Při mírném cvičení v kombinaci s kardio, dřepy a výpady pomáhají vyrýsovaným lýtkům. Pokud je ale zneužijete, povede to k velkým nohám jako kulturisté. Pokud si tedy zopakujete svou cvičební rutinu, pochopíte, proč se vaše stehna a nohy zvětšují, i když pravidelně cvičíte.

Upřednostňujte cvičení pro svaly nohou a lýtka

Mnoho lidí si myslí, že cvičení pouze určité části těla, jako jsou ruce, hrudník, nohy, pomůže odstranit přebytečný tuk v této části. To je však zcela nevědecký názor.

Pokud se chcete zbavit přebytečného tuku, musíte cvičit celotělové cvičení, které podporuje výdej energie. A cvičením určité části těla budou svaly v této části větší, silnější a svalnatější.

Nedostatek silového tréninku

Jakmile si zvyknete na svůj tréninkový režim, musíte zvýšit napětí ve svalech zvedáním závaží. Vyberte si správnou váhu pro vás na základě své schopnosti vyzvat svaly, aby více pracovaly a pomáhaly lépe spalovat tuky.

Například pro dřepy a výpady musíte držet větší váhu oběma rukama. Začněte s přibližně 3,5 kg na ruku a postupně zvyšujte každý týden nebo máte pocit, že lze zvýšit.

Jakmile si zvyknete na svůj tréninkový režim, musíte zvýšit napětí ve svalech zvedáním závaží

Netrénujete všechny svaly v těle

Při cvičení povede nevyvážený trénink svalů k nerovnováze v těle, jako jsou silná a elastická stehna a boky a hubená a povolená lýtka nebo bicepsy. Nechtěně tak vzniká asymetrická postava, nohy vypadají větší než obvykle. Proto byste měli cvičit celé tělo, pokusit se sestavit si rozvrh a rozdělit tréninkový den na nohy, ruce, břicho..., rozumně.

Příliš mnoho cvičení

Redukce lýtek je dlouhý proces, který vyžaduje trpělivost, nikoli spálení jeviště. Pokud si myslíte, že se těch lýtek zbavíte šíleným cvičením, jste na omylu. Ve skutečnosti může být přetrénování kontraproduktivní a vést k řadě nežádoucích důsledků.

Nejen, že se cítíte unavení a vyčerpaní, ale přetrénování také napíná svaly, otékají lýtka a vypadáte větší než předtím. Proto, abyste zajistili hladký průběh plánu na zeštíhlení lýtek, měli byste cvičit maximálně 1-2 hodiny denně.

Neustále se měnící cviky

Podle odborníků byste pro maximalizaci efektivity cvičení měli strávit pohybem těla alespoň 2 měsíce. Mnoho lidí však toto cvičení provádí pouze jednou nebo dvakrát, cítí, že není žádný znatelný účinek, takže rychle přejdou na jiné cvičení.

V procesu hubnutí lýtek tedy dojde pouze k začarovanému kruhu výměny karet a následné výměny karet, protože tělo se nepřizpůsobilo, takže nemůže dosáhnout požadovaných výsledků. Proto musíte vytrvat v provádění cvičení na hubnutí lýtek po dobu 2 měsíců a poté přejít na nové cvičení, abyste vytvořili vzrušení.

Pravidelné cvičení

Méně častý pohyb, přeskakování pohybů uprostřed je také jedním z častých důvodů, proč jsou vaše lýtka větší než dříve. V té době se přebytečné kalorie v těle skutečně nespálily, přebytečný tuk má možnost se vrátit a hromadit se pod kůží rychleji než před cvičením.

Pokud si tedy nechcete zvětšovat lýtka kvůli hromadění tuku, zkuste v tréninkovém období pravidelně každý den cvičit, abyste lýtka zeštíhlili.

Aby se vám lýtka nezvětšovala kvůli hromadění tuku, snažte se pravidelně každý den cvičit 

Nedostatek odpočinku po cvičení

Při cvičení musí svaly pracovat naplno a pod velkým tlakem. Odpočinek po tréninku je proto důležitou fází procesu zotavení ze zranění a může zlepšit účinnost spalování tuků v lýtkách během následujících tréninků.

Navíc přiměřená relaxace po cvičení může také pomoci omezit svalové napětí, které způsobuje otoky lýtek. Je třeba dbát na dostatek spánku, vyvarovat se těžké práce, zejména používání svalů nohou po cvičení pro dosažení nejvyšší efektivity tréninku.

Mnoho lidí často spěchá s cvičením, aby snížili tělesný tuk, zejména tuk v lýtkách a stehnech, aniž by věnovali pozornost tomu, aby si sami vytvořili vhodnou cestu a metodu, takže efekt ztráty tuku je slabý. Doufejme, že vám tento článek pomůže překonat vaše chyby a rychle získat štíhlé, tónované nohy, které chcete.