Top 4 potraviny, které vám pomohou zmírnit příznaky PMS

Premenstruační syndrom (PMS) popisuje řadu závažných, opakujících se příznaků, které se objevují dny až dva týdny před menstruací.

Příznaky PMS se mohou objevit kdykoli mezi pubertou a menopauzou, ale nejčastějším věkem, kdy se začne stávat problémem, je mezi koncem 20. a začátkem 30. let.

Jaké jsou příznaky premenstruačního syndromu?

Trvá dlouho, než zjistíte, jaké jsou vaše příznaky PMS. Pro přesnou identifikaci musí značky dodržovat následující obecný vzorec:

• Příznaky mají tendenci se zhoršovat, jak váš cyklus postupuje.
• Příznaky se zlepší během několika dnů od začátku menstruace.
• Tyto příznaky jsou přítomny alespoň 2 až 3 po sobě jdoucí menstruační cykly.

Premenstruační syndrom ovlivňuje životy mnoha žen.

S PMS může být spojeno více než 150 fyzických a behaviorálních symptomů. Mezi nejčastější patří podrážděnost a úzkost/stres. Mezi další běžné příznaky patří:

• Náhlé změny nálad.
• deprese .
• Bolest hlavy.
• Bolesti kloubů a svalů.
• Chuť.
• Udržujte vodu.
• Zapomnětlivý.
• Nemotorný.
• Porucha spánku .
• Otok a bolest prsou.

Doba trvání a závažnost těchto příznaků jsou klíčové pro diagnostiku PMS. Průměrný menstruační cyklus trvá od 21 do 35 dnů. Folikulární fáze trvá od menstruačního cyklu do ovulace a luteální fáze trvá od ovulace do menstruačního cyklu. PMS se vyskytuje během luteální fáze – asi posledních 14 dní vašeho cyklu, obvykle 5 až 7 dní před tím, než dostanete menstruaci.

4 potraviny, které pomáhají zmírnit příznaky PMS

Když je během měsíce čas na menstruaci, často volíte sladká jídla, jako je čokoláda, abyste si zlepšili náladu a zklidnili podrážděnost, ale na snížení křečí, bolestí hlavy nebo plynatosti nemají velký vliv. Přesto existují potraviny, které vám mohou pomoci zmírnit příznaky PMS.

Fazole

Pokud vás trápí nadýmání, jezte fazole, protože jsou bohaté na hořčík, který pomáhá zadržovat vodu. Studie ukazují, že ženy s příznaky PMS mají často nízkou hladinu této živiny. Hořčík navíc pomáhá regulovat hladinu serotoninu, která ovlivňuje náladu. Takže přidejte fazole do svých denních jídel, jako je salát, fazolová polévka. Nejen, že jsou chutné, ale také pomáhají zlepšit příznaky PMS.

Řecký jogurt

Dostatek vápníku a vitamínu D pomáhá snižovat riziko PMS.

Studie ukázaly, že ženy s nejvyšší hladinou vápníku a vitamínu D mají nejmenší riziko PMS . Ačkoli můžete užívat doplňky stravy, výsledky jsou silnější, když se vápník a vitamín D získávají z potravy. Tři porce mléka nebo obohacených potravin vám dodají vše, co potřebujete, a nízkotučný řecký jogurt je skvělou volbou. Obsahuje bílkoviny, které vám pomohou cítit se syté, skvělou chuť a různé možnosti receptů.

Vejce

Vejce obsahují mnoho výživných vitamínů a minerálů . Bylo prokázáno, že vitamíny D, B6 a E pomáhají snižovat příznaky PMS. Vědci se domnívají, že vitamíny pomáhají kontrolovat chemické látky v mozku, které způsobují PMS, a některé mohou pomoci regulovat účinky kolísajících hormonů.

Vejce lze zpracovat do mnoha pokrmů, jako jsou vařené, salátové, smažené, kombinované s jinými potravinami. Přidejte tedy vejce do svého denního menu.

Chryzantémový čaj

Heřmánkový čaj pomáhá zlepšit křeče PMS.

Pokud jsou vaším největším problémem s PMS křeče, může pomoci heřmánkový čaj. Má vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit svalové křeče a snížit závažnost menstruačních křečí. Heřmánkový čaj je také uklidňující, což může snížit úzkost a podrážděnost, které můžete pociťovat ve dnech před menstruací. Vypijte jeden šálek každý večer před spaním, abyste viděli účinek.

Výše jsou 4 nejlepší potraviny, které pomáhají zmírnit příznaky PMS . Pokud přidání těchto potravin nepomůže vašim příznakům, můžete zkusit omezit několik věcí, včetně kofeinu, soli a cukru. A ujistěte se, že zůstanete hydratovaní vodou a lehkými šťávami.