Nízkosacharidové mohou jíst sladké brambory? Všimněte si, když používáte sladké brambory k hubnutí

V mnoha dietách na hubnutí jsou sladké brambory často nahrazeny rýží. Jak je to tedy s nízkosacharidovou dietou, může nízkosacharidová jíst sladké brambory? V zásadě je low carb dieta se sníženým obsahem sacharidů. Díky této vlastnosti si ho oblíbí mnoho žen, protože není potřeba držet půst, ale dokáže i efektivně zhubnout.

Batáty jsou potraviny, které se dají snadno koupit a levně, konzumace batátů má také vliv na hubnutí. Existují dokonce informace, že konzumace sladkých brambor může nahradit rýži, takže pokud dodržujete dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, můžete jíst sladké brambory, pokračujte prosím ve sledování článku, abyste lépe porozuměli této problematice.

Nutriční hodnota sladkých brambor

Batáty jsou jednou z potravin, které poskytují dobré sacharidy, protože obsahují nízký glykemický index a déle udrží energii v těle. Batáty jsou navíc bohaté na vitamíny A, C, D, E, K, B6 a minerály nezbytné pro tělo, aby pomohly posílit imunitní systém. Batáty jsou také bohaté na vlákninu a bílkoviny. Batáty neobsahují cholesterol a pomáhají tělu velmi dobře spalovat tuky. 

Sladké brambory jsou také velmi užitečné při přeměně homocysteinu, působí protizánětlivě a snižují riziko mrtvice. Zejména bílé batáty obsahují účinné látky, které jsou velmi dobré při léčbě cukrovky .

Kolik sacharidů obsahují sladké brambory?

Sladké brambory jsou škrobové potraviny, takže se obecně nedoporučují pro nízkosacharidovou dietu. Kolik sacharidů tedy obsahuje 100 gramů sladkých brambor a můžete jíst sladké brambory  na nízkosacharidové dietě ?

Batáty obsahují více sacharidů než brambory. Středně velký vařený sladký brambor obsahuje 27 gramů sacharidů. Hlavní složkou je škrob, který tvoří 53 % složení sacharidů. Jednoduché cukry ve sladkých bramborách, jako je fruktóza, sacharóza, glukóza a maltóza, tvoří 32 % obsahu sacharidů.

Podle mnoha vědeckých studií je glykemický index (GI) batátů střední až vysoký, obvykle mezi 44 a 96. Vzhledem k relativně vysokému GI může mít negativní dopad na pacienty.trpí cukrovkou 2. typu.Zejména když při konzumaci vařených batátů má GI ve sladkých bramborách nižší hodnotu ve srovnání s metodami, jako je pečení, smažení,...

Batáty jsou považovány za potravinu s nízkým glykemickým indexem. Sladké brambory nezvyšují hladinu cukru v krvi okamžitě, takže vás nenutí a nezpůsobují přibírání na váze. Dá se říci, že hlavní složkou batátů jsou sacharidy, ale jde o typ sacharidu, který je tělu prospěšný. Konzumace sladkých brambor vám také pomůže cítit se sytější a zůstat déle hladoví. Proto můžete sladké brambory přidat do svého nízkosacharidového menu, abyste zhubnuli.

Nízkosacharidové mohou jíst sladké brambory? Pak je odpověď ano, ale jíst byste měli pouze 2-3krát týdně 

Některé časté dotazy při konzumaci nízkých sacharidů se sladkými bramborami

Je jíst sladké brambory tučné?

Batáty jsou dokonce součástí modelčina jídelníčku. Mnoho lidí si stále myslí, že ze sladkých brambor se tloustne kvůli jejich vysokému obsahu kalorií. To je však mylná představa, vezmeme-li v úvahu fakt, že batáty jsou považovány za zdravou náhradu brambor a rýže, u které byly prokázány účinky na hubnutí. 

Dají se sladké brambory jíst místo rýže?

I když jsou batáty zdravé, neměly by nahrazovat rýži. Batáty obsahují stále hodně cukru, pokud se příliš cukru v těle nahromadí, bude příčinou dalších nemocí. Sladké brambory byste měli jíst pouze k snídani nebo svačině, místo abyste nahradili rýži úplně.

Lidé s onemocněním ledvin, kteří jedí hodně sladkých brambor, jsou náchylní ke kardiovaskulárním onemocněním. Důvodem je, že batáty obsahují hodně vlákniny, vitamínu A, především draslíku. Při oslabení ledvin je narušena i funkce vylučování nadbytečného draslíku a dochází k srdečním arytmiím, srdečnímu selhání atd. Proto se lidem s onemocněním ledvin doporučuje nejíst batáty. 

Lidé, kteří mají špatný trávicí systém, často trpí plynatostí a nadýmáním, by neměli jíst příliš mnoho sladkých brambor. Protože hodně jíst zvýší sekreci žaludeční šťávy, což způsobí pálení žáhy, pálení žáhy a plynatost. Pokud chcete jíst, tak jezte pouze 2-3x týdně. Neměli byste jíst dlouhou dobu, protože to může poškodit trávicí systém.

Když držíte dietu, můžete jíst batáty místo rýže, ale nemůžete to jíst dlouho 

Jak vařit sladké brambory pro efektivní dietu?

Pokud chcete jíst sladké brambory pro nízkosacharidovou dietu, musíte zvolit správný způsob. Bez ohledu na jídlo ztratí nesprávné zpracování také nutriční hodnotu jídla. Neměli byste například jíst batáty s medem, marmeládou, cukrem, kondenzovaným mlékem, sirupem, ... protože to může způsobit, že si tělo naloží více sacharidů a cukru. Batáty si nejlépe připravíte v páře a vaříte, ale můžete je i péct.

Poznámky při používání sladkých brambor k hubnutí

Při používání sladkých brambor k hubnutí musíte věnovat pozornost následujícím věcem:

• Nekupujte batáty, které mají hodně exotických klíčků, protože mohou způsobit otravu. 
• Batáty byste měli vybírat co nejčerstvější, batáty co nejdéle jsou sladké, protože se množství škrobu přeměnilo na cukr, nyní bude mít konzumace brambor opačný efekt. 
• Batáty je nejlepší vařit vařením nebo v páře.
• Nejlepší čas na konzumaci sladkých brambor je oběd, konzumace sladkých brambor k večeři je snadné mít kyselý reflux, zažívací potíže. Zejména pro lidi se špatným trávicím systémem.
• Při dietě můžete snížit množství rýže a zvýšit množství sladkých brambor ve vaší stravě, ale stále musíte jíst hodně bílkovin, čerstvou zeleninu a ovoce, abyste měli vyváženou a vědeckou stravu.

Když jíte batáty, abyste zhubnuli, měli byste je vařit a dusit, abyste nezměnili výživu v bramborách

Stručně řečeno, může low carb jíst sladké brambory ? Odpověď je ano. Musíte ho však správně připravit a konzumovat. Batáty se nedoporučuje dlouhodobě nahrazovat rýží. Nezapomínejte pravidelně cvičit a spát včas pro nejrychlejší a nejbezpečnější efekt hubnutí.