Některé červené potraviny jsou bohaté na vlákninu a mají nízký obsah kalorií, aby pomohly rychle zhubnout

Tolerování potravin bohatých na vlákninu vám pomůže cítit se déle sytí a sytí, omezí konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku a pomůže vám efektivně zhubnout. Zde jsou některé červené potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem kalorií, které vám pomohou rychle zhubnout.

Je prokázáno, že červené ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, zejména velmi nízkokalorické. Vláknina působí tak, že se budete cítit sytí po dlouhou dobu, sníží chuť k jídlu a omezí příjem kalorií v těle. Proto můžete využít tento zdroj potravy k efektivnější podpoře procesu hubnutí. Pojďme se podívat na některé červené potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem kalorií, které pomáhají rychle zhubnout.

Jezte více jablek, štíhlejší pas

Jablka jsou první potravinou zmíněnou v tomto článku. To je nepostradatelné ovoce při sestavování jídelníčku na hubnutí. Jablko obsahuje 86 % vody, 0,3 gramu bílkovin, 10,4 gramu cukru, 2,4 gramu vlákniny, 13,8 gramu sacharidů, ... a další minerály a vitamíny. I přes vysoký obsah cukru a sacharidů je glykemický index (GI) velmi nízký. Prokázalo se, že toto ovoce nezvyšuje váhu a nezvyšuje hladinu cukru v krvi, podporuje dobré hubnutí.

Jablko obsahuje 86 % vody, 2,4 gramů vlákniny, snižuje hlad, prodlužuje pocit sytosti, omezuje příjem potravy během dne, podporuje dobré hubnutí.

Podle odborníků na výživu každodenní konzumací jablek také předcházíte mnoha nebezpečným nemocem, jako je rakovina, srdeční choroby , vysoký krevní tlak,... Živiny v jablkách mají schopnost snížit komplikace o 35 % riziko úmrtí na rakovinu. Jablka můžete jíst přímo při loupání, nebo je rozdrtit na šťávu a pít denně. 

Přebytečný tuk rozpustíme s červenými malinami

Červené maliny jsou také známé jako maliny, jedná se o jedno z bobulí bohatých na vlákninu, vitamín K, nezbytné minerály pro tělo. Podle výzkumu obsahuje 123 gramů červené maliny až 29 % vlákniny, 43 % vitaminu C, 11 % vitaminu K, 65 kalorií, 15 gramů sacharidů, 7 % vitaminu E,... Vysoký obsah vlákniny pomáhá Snižovat hladinu cukru v krvi, zlepšit inzulínovou rezistenci. Červené maliny obsahují také mnoho tříslovin, které blokují Alfa-amylázu – důležitý trávicí enzym, který pomáhá štěpit škrob.

Červené maliny navíc poskytují také mnoho antioxidantů, které jsou schopné blokovat 90 % kmenových buněk, které způsobují rakovinu žaludku , tlustého střeva, tlustého střeva,... Můžete jíst Directly červené maliny, dát do jogurtu jako zálivku nebo kombinovat s jinými jídla pro přípravu salátů, smoothies, palačinek,...

Granátové jablko – bohaté na vlákninu pro podporu hubnutí

Mezi červenými potravinami bohatými na vlákninu nemůže účinná podpora hubnutí nezmínit granátové jablko. Ve 100 gramech granátového jablka absorbujete pouze asi 83 kalorií. Tyto kalorie jsou mnohem nižší než u jiných potravin. Zároveň je granátové jablko také velmi bohaté na vlákninu, snižuje chuť k jídlu, prodlužuje déle sytost, snižuje množství jídla tolerovaného během dne. Granátové jablko je tedy jedním z těch druhů ovoce, které můžete v procesu hubnutí hodně využít.

Ve 100 gramech granátového jablka absorbujete pouze asi 83 kalorií. Tyto kalorie jsou mnohem nižší než u jiných potravin.

Granátové jablko obsahuje také hodně sodíku, vitaminu B2, vitaminu C, vápníku, fosforu, ... působí na snížení špatného cholesterolu v krvi, působí preventivně proti kardiovaskulárním chorobám, ateroskleróze, mrtvici,... Zejména , Vitamin C pomáhá i při spalování přebytečný tuk nahromaděný pod kůží, vyblednou tmavé skvrny, dodají pleti svěží a zářivý vzhled. Stejně jako jablka a červené maliny můžete granátová jablka jíst přímo nebo je odšťavňovat k pití.

Jahody - zlaté jídlo pro dietu na hubnutí

Chcete-li hubnout efektivně a bezpečně, musíte udržovat zdravý trávicí systém. Stabilní fungování trávicího systému napomůže tomu, aby se potrava lépe rozkládala, nestagnovala, což vede k hromadění přebytečných tukových buněk, což vede k přibírání na váze a obezitě. Pravidelná konzumace jahod zajistí tělu dostatek vlákniny a podpoří správnou činnost trávicího systému. 

Jahody mají vysoký obsah vlákniny, zvyšují pocit sytosti, omezují nekontrolované jedení, které způsobuje rychlé přibírání na váze.

Obsah vlákniny v jahodách také zvyšuje váš pocit sytosti na delší dobu, snižuje chutě k jídlu, řídí jedení více vědecky. Kromě nás jahody obsahují také velmi málo kalorií a sacharidů. Když budete hodně jíst, nepřiberete ani nebudete mít přebytek energie. Pár jahod můžete sníst po hlavním jídle, nebo je rozemlít do smoothie či džusů k pití.

Švestka

Švestky jsou také červenou potravinou, která podporuje bezpečné a rychlé hubnutí. Švestky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a obsah vody. Nejen, že podporuje metabolismus, podporuje příznivé trávení, ale také pomáhá prodloužit dobu sytosti, omezuje chuť k jídlu. Pokud dokážete dobře kontrolovat množství jídla během dne, hubnutí bude snazší a pohodlnější. Vláknina ve švestkách také snižuje hladinu cukru v krvi a zabraňuje cukrovce.

Výše uvedené jsou červené potraviny bohaté na vlákninu, nízký obsah kalorií, které pomáhají rychle zhubnout . Každé ovoce má jiný nutriční obsah, ale jedno společné je, že je bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Proto kromě podpory efektivního a bezpečného hubnutí přinášejí také mnoho zdravotních výhod a předcházejí mnoha nebezpečným nemocem.