Navrhněte 7 potravin, jak porazit břišní tuk

Nadměrný viscerální tuk v těle může způsobit nevyváženost těla, břišní tuk a potenciálně zdraví škodlivý, dokonce i smrt.

V těle se tuk ukládá pod kůži jako tuková vrstva, která pomáhá vytvářet teplo a udržovat tělo v teple. Viscerální tuk však takový není. Hromadí se hluboko v dutině břišní, obklopují vnitřní orgány, jako jsou játra, střeva a další orgány.

Viscerální tuk se hromadí hluboko v břišní dutině a způsobuje mnoho zdravotních problémů.

Jak ovlivňuje viscerální tuk tělo?

Viscerální tuk tvoří asi 1/10 celkového tělesného tuku. Kvůli blízkosti jater jsou játra náchylná k ukládání tuků. Tento orgán přeměňuje tuk na cholesterol. Cholesterol se pohybuje s krevním řečištěm, ulpívá na stěnách cév a stává se překážkou toku krve. To je příčinou řady nebezpečných zdravotních problémů.

Existuje mnoho příčin viscerálního tuku. Obvykle proto, že konzumujete více kalorií, méně fyzické aktivity. Někteří lidé mají genetickou obezitu.

U žen, jak stárneme, tělo ukládá více tuku na břiše. Zejména po menopauze je množství svalů méně, ale zvyšuje se množství tuku. I když se váha nezvyšuje, ženy v menopauze mají pravděpodobně břišní tuk.

U mužů je na vině tuku na břiše také věk a genetika. Navíc pití alkoholu, kouření zvyšuje schopnost ukládání tuku v druhém kole.

7 potravin, které pomáhají efektivně spalovat přebytečný tuk

Máslo

Půlka avokáda obsahuje 10 gramů zdravých nasycených tuků. Působí preventivně proti výkyvům krevního cukru a omezuje hromadění tuku v oblasti břicha. Kromě toho je tuk v avokádu účinný i při prevenci nadýmání, lepší vstřebávání karotenoidů (protirakovinných sloučenin) v ovoci a zelenině. Ve studii z Ohia State University, Columbus, USA, lidé, kteří pravidelně jedli salát s avokádem, měli 15krát vyšší pravděpodobnost vstřebání karotenoidů než druhá skupina.

Avokádo zabraňuje skokům v krvi a omezuje hromadění tuku v oblasti břicha.

Banán

Toto ovoce obsahuje až 422 miligramů draslíku, minerálu, který pomáhá omezit sodík způsobující nadýmání. Je také prokázáno, že banány jsou dobré pro zdraví srdce a omezují riziko mrtvice .

Jogurt

Jogurt je známá svačina. Šálek jogurtu pomáhá stimulovat růst prospěšných bakterií ve střevním traktu, odstraňuje látky, které způsobují nadýmání a poruchy trávení. Řecký jogurt je výživná potravina, která pomáhá stabilizovat hormon inzulín.

Jogurt vyrovnává střevní mikroflóru.

Bobule

Bobule, jako jsou maliny, jahody a borůvky, jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají zlepšit krevní oběh. Poskytuje svalům kyslík, což je dobré pro kardiovaskulární systém. Jogurt můžete zkombinovat s vaším oblíbeným lesním ovocem jako zdravou předtréninkovou svačinu pro zvýšení výkonu při cvičení.

Zelený čaj

Zelený čaj je dobře známý pro své antioxidační vlastnosti. Kromě toho může zelený čaj také snížit viscerální tuk v těle díky sloučenině ECGC. Ve studii v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise pití 3 šálků zeleného čaje denně zrychlilo metabolismus a spálilo až 30 kalorií. 

Zelený čaj nebo bylinné čaje dokážou snížit viscerální tuk v těle díky sloučenině ECGC.

Celá zrna

Celá zrna obsahují hodně vlákniny. Jedná se o zdroj potravy, který pomáhá vyrovnávat hladiny inzulínu v těle. To přispívá ke zmenšování tukových buněk. Studie na 2800 lidech v rámci projektu Framingham Heart Study ukázala, že celá zrna účinně ničí podkožní a viscerální tuk. Naproti tomu bílý chléb, rýže, těstoviny... zvyšují břišní tuk.

Vodní meloun

Meloun obsahuje 82 % vody. Díky sladké a chladivé chuti je meloun oblíbeným ovocem mnoha lidí. Spolu s vodou obsahuje meloun také mnoho vitamínů a minerálů, které pomáhají odstraňovat přebytečný sodík z těla a zabraňují nadýmání. Kromě toho obsahuje meloun také hodně vitamínu C a kalorií asi 100 gramů/hrnek.