Mikroživiny pomáhají rozvíjet maximální výšku u dětí

Výživové faktory hrají důležitou roli v růstu dětí. Níže je uveden souhrn mikroživin, které pomáhají rozvíjet maximální výšku u dětí, na kterou se mohou matky odvolávat. Pojďme to zjistit hned teď!

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují výškový růst dětí, včetně genetiky, cvičení, životního prostředí a výživy. Výživná strava se všemi potřebnými a vyváženými živinami pomůže dětem vyrůst do jejich maximální výšky. Pojďme zjistit mikroživiny, které pomáhají rozvíjet maximální výšku u dětí v článku níže!

Etapy výškového vývoje dítěte

Ve skutečnosti výška dítěte roste od okamžiku, kdy je v matčině lůně. Obecně existují 3 fáze vývoje výšky u dětí: plod od narození do 2-3 let a předpuberta. Jak následuje: 

• Fetální fáze: Jedná se o jedno z vývojových stádií výšky dítěte. Každodenní stravu maminky je proto potřeba doplňovat adekvátními živinami pro tělo, zejména vápníkem a železem. Vápník napomůže zejména procesu tvorby silných a zdravých kostních buněk v těle a také pomůže snížit citlivost krevních cév a zabránit hypertenzi u těhotných žen. 
• Období od narození do 2-3 let: Když je dítěti 1 rok, jeho výška vzroste 1,5krát oproti tomu, kdy se narodilo. A až budou dítěti 2 roky, bude dítě o polovinu vyšší než dospělý. V této době potřebují děti mít rozumnou stravu se všemi potřebnými živinami pro maximální růst. Při narození bude mateřské mléko tím nejlepším zdrojem potravy, která dětem pomůže vyrůst a být chytřejší. Když je čas jíst suplementy, je potřeba jídelníček zpestřit mikroživinami, jako jsou vitamíny A, D, vápník..., aby nedošlo k podvýživě. Pokud nestačí přísun prostřednictvím potravy, lze jej doplnit funkčními potravinami.
• Období puberty: Pokud matka vynechá výše uvedené dvě důležité fáze výškového vývoje dítěte, bude obdobím předpuberty období, které pomůže výšce dítěte urychlit na maximum. U dívek začíná předpuberta ve věku 10-13 let a u chlapců ve věku 13-17 let. V této fázi se výška dítěte může zvýšit o 10-15 cm/rok. Maminky proto musí věnovat zvláštní pozornost výživě, pohybu a hlavně spánku svých dětí. Děti by se měly naučit chodit spát před 11. hodinou, protože v tomto období je růstový hormon nejvíce produkován, kolem 22-12 hodin. 

Mikroživiny pro maximální vývoj výšky u dětí

Zde jsou typy mikroživin, které pomáhají vyvinout maximální výšku: 

1. Vápník

Jedná se o mikroživinu, která hraje důležitou roli při růstu výšky a udržování zdraví kostí a ústní dutiny u dětí. V souladu s tím je denní potřeba vápníku pro dospělé ve věku 19-50 let asi 1 200-2 000 mg/den, děti od 9 do 18 let potřebují asi 3 500 mg/den, od 4 do 8 let potřebují asi 1 000 mg/den od 1. do 3 let potřebují asi 700 mg/den. 

Mikroživiny pro maximální vývoj výšky u dětí

Některé potraviny obsahují hodně vápníku, jako jsou vejce; maso (hovězí, kuřecí...), mléko a mléčné výrobky (jogurty, sýry...); mořské plody (krab, krevety, losos...); Zelenina a ořechy mají také vysoký obsah vápníku. Lidské tělo však často nedokáže vápník vstřebat samo, ale vyžaduje katalýzu některých mikropřenašečů jako jsou vitaminy D, K, zinek... Bez podpory těchto látek i vy Bez ohledu na to, jak velké množství vápníku je tolerováno v tělu, nepomůže vývoji kostí a kloubů a výšce. 

2. Vitamíny EASY

Jedná se o vitamín rozpustný v tucích a zvyšuje vstřebávání vápníku ve střevní sliznici. Některé potraviny jsou bohaté na vitamín D, jako je maso, vejce, zelenina a houby. Denní množství vitaminu D potřebné pro děti od 1 do 19 let je 600-1 000 IU/den, od 19 let a starší od 1 500 do 2 000 IU/den. Pokud však budete vitamín D doplňovat pouze každodenními potravinami, nebude to pro tělo dostatek vitamínu D. 

Vitamin D zvýší vstřebávání vápníku ve střevní sliznici

Kromě potravy se vitamín D syntetizuje také v kůži nejvíce slunečním zářením. Podle některých studií je nejlepší doba pro vstřebávání vitaminu D od 10 do 12 hodin. V této době UVB paprsky na slunci pomohou přeměnit tělesný cholesterol na vitamin D a pomohou tělu absorbovat velké množství vitaminu D.

3. Vitamín K

Jedná se o živinu, která pomáhá optimalizovat využití vápníku v těle a předcházet negativním zdravotním aktivitám v důsledku zvýšeného příjmu vápníku. Vitamin K pomůže regulovat množství vápníku v těle tím, že přivede vápník v krvi do kostí a zubů, čímž inhibuje proces kalcifikace tepen. Některé potraviny jsou bohaté na vitamín K, jako je zelená zelenina, jako je špenát, brokolice, hořčice, brokolice a některé druhy ovoce, jako je avokádo, kiwi, kuře, paštika z foie gras. 

4. Zinek

Jedná se o živinu, která hraje důležitou roli při udržování hladiny estrogenu v těle na nejvyrovnanější úrovni a zároveň napomáhá rozvoji plotének chrupavky. Estrogen je hormon, který inhibuje růst plotének chrupavky a ovlivňuje růst výšky u dětí. V této době vitamin K pomůže zvýšit hladinu testosteronu u mužů a pomůže kontrolovat a snižovat množství testosteronu přeměněného na estrogen. Některé potraviny bohaté na zinek zahrnují červené maso, ústřice, mořské ryby, vejce, mléko, špenát, špenát, sladké brambory, brambory a ořechy.

Zinek pomůže udržet hladinu estrogenu v těle na nejvyrovnanější úrovni

Výše jsou uvedeny některé informace o mikroživinách pro rozvoj maximální výšky u dětí, na které mohou matky odkazovat. Doufám, že vám pomůže získat více užitečných znalostí, jak se o své dítě postarat tím nejlepším způsobem!