Menu pro hubené lidi, které se každý den těžko vstřebává

Největším přáním dlouholetého hubeného člověka je přibrat a dosáhnout ideální váhy. Pro osoby, které jsou obtížně vstřebatelné, je však vyžadován speciální jídelníček. Pokud vás zajímá jídelníček pro hubené lidi, kteří se těžko vstřebávají, přečtěte si ho hned!

Mnoho lidí je chronicky hubených a těžko přibírají na váze. Příčina může být genetická, nesprávná výživa, přepracování nebo nemoc. Jsou lidé, kteří aplikovali „statisíce metod“, ale stále nedosáhli očekávané hmotnosti. Pokud mezi ně také patříte, zkuste se níže odkázat na jídelníček pro hubené lidi, kteří se těžko vstřebávají!

Všimněte si při sestavování jídelníčku pro hubené lidi, kteří se těžko vstřebávají

Při sestavování jídelníčku pro hubené lidi, kteří se obtížně vstřebávají, odborníci na výživu upozorňují na následující klíčové body: 

Počítání spálených kalorií

Kalorie v jídle musí být vyšší než spálené kalorie vašeho těla. Pokud se příjem kalorií rovná kaloriím, které tělo vydává každodenními životními aktivitami, váha zůstane navždy na stabilní úrovni a „hubená je stále úplně hubená“. Pokud je příjem kalorií nižší než spotřeba kalorií, hubení lidé mají také tendenci zhubnout. Pokud chcete přibrat, ujistěte se, že přijímáte více kalorií, než spálíte.

Kompletní nabídka živin

Ve výživovém jídelníčku hubených lidí je potřeba mít dostatek skupin látek ze sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů. Nedostatek potravy v některé ze skupin látek způsobuje nutriční nerovnováhu a ztěžuje přibírání na váze.

Zvyšte příjem a jídlo

To je také důležitá zásada při sestavování jídelníčku pro hubené lidi, kteří se těžko vstřebávají. Normální lidé jedí 3 hlavní jídla denně, hubení lidé mohou zvýšit 2-3 svačiny. Je to způsob, jak zvýšit příjem kalorií, aniž byste toho museli sníst příliš mnoho v jednom jídle. Svačiny je možné jíst v 9:30, 15 a 21 hodin.

Menu pro hubené lidi musí vytvořit vědecký standard

Kolik jídla je vhodné pro hubené lidi?

Než sestavíte jídelníček pro hubené lidi, kteří se obtížně vstřebávají, musíte také znát správné množství jídla, abyste snadno a zdravě přibrali . To pomáhá vyhnout se jíst příliš málo, těžko přibírat na váze a jíst příliš mnoho není dobré pro zdraví. Konkrétně množství jídla, které by měl hubený člověk konzumovat, je následující:

• Škrobová skupina je hlavním zdrojem energie pro tělo. Hubení lidé potřebují pravidelně konzumovat 12 kg/měsíc, pokud chtějí přibrat. 
• Skupina zeleniny a ovoce by měla zkonzumovat dostatek 10 kg zelené zeleniny měsíčně. Hubení lidé mohou jíst více sušeného ovoce, protože jejich kalorie budou asi 5-8krát vyšší než u čerstvého ovoce. 
• Proteinové skupiny napomáhají růstu tkání a svalů. Hubení lidé by měli zvýšit příjem potravin bohatých na bílkoviny a mohou jíst jak živočišné bílkoviny (maso, ryby, vejce, mléko), tak rostlinné bílkoviny (luštěniny). Hubený člověk by měl zkonzumovat cca 1,5 kg masa, 2,5 kg ryb a 2 kg fazolí/měsíc.
• U tukové skupiny by měl hubený člověk zkonzumovat méně než 600 g/měsíc.

Užitečný:

• Jak rychle přibrat na váze bez užívání drog by hubení lidé měli vědět
• Co jíst, abyste přibrali za 1 týden
• Jak bezpečně a efektivně přibrat na váze pro hubené lidi

Menu pro hubené lidi je těžké vstřebat za 1 týden

Zde jsou jídelníčky pro hubené lidi, které je obtížné vstřebat, můžete se podívat na:

Den 1 menu

Menu pro 1. den pro hubené lidi, které se obtížně vstřebávají, obsahuje následující jídla:

• Snídaně: 1 miska pho, 1 vejce, 1 šálek horkého kravského mléka, ovoce jako dezert.
• Svačina ke snídani: 1 šálek cereálií smíchaných s jogurtem.
• Oběd: 2 misky rýže, tykevová polévka vařená s krevetami, 100g hovězího restovaného chřestu, ovocný dezert.
• Odpolední svačina: 1 porce ovoce.
• Večeře: 2 hrnky rýže, zeleninová polévka s kostí, vařené kuře, ovocná šťáva.
• Večerní svačina: 1 malá miska nudlí, ovocný talíř.

Jídelní lístek potřebuje rozmanitá jídla, plná kvalitních skupin

Menu na 2. den

Menu pro hubené lidi v den 2 může obsahovat:

• Snídaně: 1 sada masových rohlíků, 1 sklenice fazolového mléka, ovocný dezert.
• Snídaňová svačina: 1 šálek ovocného smoothie, piškot. 
• Oběd: 2 šálky rýže, polévka s krabími nudlemi, smažená ryba, ovoce jako dezert.
• Odpolední svačina: 1 miska kuřecí a houbové polévky.
• Večeře: 2 hrnky rýže, zelí, pečené vepřové maso na boku, fazole s kečupem, ovoce jako dezert. 
• Večerní svačina: 1 miska malé žebírkové kaše.

Menu na 3. den

Menu pro hubené lidi, kteří se 3. den obtížně vstřebávají, může obsahovat následující položky:

• Snídaně: 1 talíř smažených nudlí s hovězím masem, 1 sklenice mléka, ovocný dezert.
• Snídaňová svačina: 1 ks slaného vaječného piškotu.
• Oběd: 2 hrnky rýže, teplá zeleninová polévka vařená s mletým masem, restované vepřové s cowpeas, ovoce jako dezert.
• Odpolední svačina: Cereálie smíchané s jogurtem.
• Večeře: 2 šálky rýže, hovězí maso s vinnou omáčkou, polévka z tykve, ovoce jako dezert.
• Svačina: 1 malá miska naklíčených nudlí.

Kromě hlavního jídla hubení lidé obtížně přibírají, proto by měli jíst více svačin

Menu na 4. den

Menu 4. dne pro lidi, kteří způsobují potíže se vstřebáváním, zahrnuje:

• Snídaně: 1 porce chleba s vaječnou paštikou, 1 sklenice mléka, ovoce jako dezert. 
• Svačina ke snídani: 1 miska kaše z mletého masa.
• Oběd: 2 hrnky rýže, plněné fazole s rajčatovou omáčkou, batátová polévka s okounem, ovoce jako dezert. 
• Odpolední svačina: 1 sklenice ovocného smoothie.
• Večeře: 2 šálky rýže, losos s citronovou omáčkou, zeleninový salát, 1 sklenice ovocné šťávy. 
• Večerní svačina: 1 malá miska kuřecí nudlové polévky.

Menu na 5. den

Návrhy na přibírání na váze pro hubené lidi, kteří se 5. den obtížně vstřebávají:

• Snídaně: 1 porce hovězího steaku, 1 sklenice fazolového mléka, ovoce jako dezert. 
• Snídaně svačina: 1 porce koláče a ovocné šťávy. 
• Oběd: 2 hrnky rýže, smažené krevety se slaninou, melounová polévka s krevetami, ovoce jako dezert.
• Odpolední svačina: 1 porce žebrové kaše.
• Večeře: 2 hrnky rýže, kyselá rybí polévka, dušená ryba, ovocný dezert.
• Večerní svačina: 1 malá miska kuřecích nudlí. 

Různorodé způsoby zpracování pro obohacení jídelníčku pro hubené lidi, kteří se jen těžko vstřebávají

Menu na 6. den

Menu pro hubené lidi, kteří se 6. den obtížně vstřebávají, může obsahovat následující jídla:

• Snídaně: 1 porce lámané rýže s žebry, 1 sklenice mléka, ovoce jako dezert.
• Svačina ke snídani: 1 sklenice ovocného smoothie nebo sklenice výživného prášku na podporu přibírání smíchaná s teplou vodou. 
• Oběd: 2 hrnky rýže, dušené maso a vejce, míchaná zeleninová polévka, ovocný dezert.
• Odpolední svačina: 1 ks piškotu, 1 sklenice jogurtu.
• Večeře: 2 hrnky rýže, sladkokyselá smažená žebírka, vařené zelí, ovocný dezert. 
• Večerní svačina: 1 malá miska nudlí z mořských plodů.

Menu na 7. den

Menu na 7. den obsahuje následující jídla:

• Snídaně: 1 miska hovězí nudlové polévky, ovocný dezert, 1 sklenice mléka.
• Svačina ke snídani: 2 jogurtové koláče a 1 ovoce
• Oběd: 2 šálky rýže, restované hovězí s melounem, tykvová polévka s krevetami, ovoce jako dezert. 
• Odpolední svačina: 1 porce lepkavé rýže.
• Večeře: 2 šálky rýže, dušená ryba se sójovou omáčkou, dušené zelí, ovocný dezert.
• Večerní svačina: 1 malý koláč a 1 sklenice teplého mléka.

Když budete pozorní, uvidíte, že v jídelníčku pro hubnutí je vždy minimálně 1 sklenice mléka denně. Můžete se naučit, jaké mléko pít, abyste efektivně přibrali, abyste si vybrali správný druh.

Nahoře je menu pro hubené lidi, kteří se za týden těžko vstřebávají . Můžete odkazovat a vylepšovat menu o chutnější jídla, abyste jedli chutněji. Nabídka je poměrně obsáhlá, takže se můžete otáčet bez obav z nudy. Doufám, že brzy dosáhneš své vysněné váhy!