Menu na hubnutí pro super rychlou snídani, lahodnou i výživnou

Pokrmy v článku se snadno připravují, zaberou méně času, jsou chutné a výživné, na což se můžete řídit při plánování jídelníčku na hubnutí.

Říká se: "Snídejte jako král, obědvejte jako princ a večeřete jako chudák". Proto je nesmírně důležitá snídaně, kterou byste během dne neměli vynechávat. Hubnoucí jídelníček k snídani je také zaměřenější než ostatní jídla. V článku jsou navržena jídla k snídani při sestavování jídelníčku na hubnutí. Příprava těchto jídel zabere málo času, jsou chutná a výživná.

Některá snídaňová jídla, která podporují hubnutí, rychlé zpracování

Ovesná kaše

Kaše je snídaňový pokrm, který se snadno připravuje a připravuje a jeho příprava zabere jen málo času. Ovesné vločky byste měli zařadit do svého jídelníčku na hubnutí k snídani. Toto jídlo je zdravé, snadno stravitelné a poskytuje málo kalorií, což je dobrá podpora pro efektivní a bezpečné hubnutí. Oves má také hodně vlákniny, která vám pomůže cítit se déle sytí a snížit chuť k jídlu. Abyste se nenudili, můžete jíst ovesné vločky s vatovými kuličkami, okurkami, jahodami, jablky nebo banány pro extra chuť.

Ranní konzumace ovesných vloček je snadno stravitelná a bohatá na živiny a vlákninu, což podporuje efektivní hubnutí.

Vaječné muffiny

Místo smažení nebo omelety k snídani můžete vejce dát do dortové formy a péct v troubě, abyste omezili tuk. Tento snídaňový pokrm je jednoduchý na přípravu, plný živin a nízký obsah kalorií. Postup na vaječné muffiny je velmi jednoduchý. Nejprve rozšleháte vejce s mlékem a trochou soli. Poté lehce orestujte zeleninu jako cibuli, žampiony, špenát atd. Poté na dortovou formu nanesete vrstvu olivového oleje, vložíte zeleninu a navrch zalijete vejci. Poté pečte 30 minut, dokud vejce nezezlátnou.

Snídaně s vaječným muffinem je nízkokalorická a snadno se připravuje.

Skořicový toast

Tento pokrm sice není populární, ale patří mezi potraviny, které podporují dobré hubnutí. Plátek skořicového toastu obsahuje pouze 92 kalorií, mnohem méně než ostatní snídaňová jídla. Skořicový toast je jednoduchý na přípravu a nezabere moc času.

Vše, co potřebujete, je 5 gramů másla, 1 krajíc celozrnného chleba, 1/4 lžičky stévie a špetka skořice. Nejprve na sporáku rozpustíme máslo se 2 kapkami olivového oleje. Poté vložte chléb do pánve a opékejte 2 minuty, dokud nebude světle hnědý. Totéž opakujte se zadní stranou chleba. Dále dáte chléb na talíř a posypete ho trochou skořice.

Grapefruitový a krevetový salát

Grapefruit je bohatý na vitamín C, vlákninu a vodu, které vám pomohou cítit se rychleji syté a snížit chutě mezi jídly. Proto můžete použít grapefruit k přípravě výživného salátu k snídani, ale stále dobře spalovat přebytečný tuk. Nejprve si připravíte ingredience včetně 1 pomela, 10 černých tygřích krevet, zelené cibule, česneku a cibule. Poté smícháme salátový dresink se 2 stroužky česneku, jarní cibulkou, 1 citronem, 2 lžícemi vody, 5 lžičkami rybí omáčky, 4 lžičkami cukru a 1 chilli.

Dále uvaříte krevety a nakrájíte je na poloviny, odstraníte černou nit na zadní straně. Bylinky, jarní cibulka a máta se umyjí a nakrájí na 3 cm délky. Nakrájená mrkev, oloupaná. Grapefruit je rozdělen na mnoho malých kousků. Poté všechny ingredience smíchejte s předem připravenou záměsovou vodou. Nakonec dejte na talíř a užívejte si.

Chia semínka

Stejně jako oves jsou chia semínka potravinou, která poskytuje spoustu bílkovin, vlákniny, je účinná při hubnutí a dlouhodobém udržení sytosti, bez hladu a chutě. Chia semínka také působí na stabilizaci krevního cukru, předcházejí cukrovce a jejím nebezpečným komplikacím. Některá snídaňová jídla z chia semínek, na která se můžete odvolávat, jsou pudink z chia semínek, jogurt s chia semínky, chia a banánové smoothie, kaše z chia semínek,...

Poznámky, které je třeba mít na paměti při snídani, abyste mohli bezpečně a efektivně zhubnout

Nejlepší čas na snídani pro efektivní hubnutí je po probuzení 30 až 60 minut. Neměli byste snídat příliš brzy před 6. hodinou nebo jíst příliš pozdě po 9. hodině. Snídaně by měla být s odstupem 4 až 5 hodin od oběda, aby bylo jídlo plně stráveno a zabránilo se nadměrnému ukládání tuku.

Jíst pomalu a dobře žvýkat je dobrým zvykem, který je dobré udržovat, a to nejen pro pomoc při hubnutí, ale také pro usnadnění trávení jídla, snížení tlaku na žaludek, prevence gastritidy, žaludečních vředů, ... Žvýkejte pomalu a důkladně , žaludek bude vylučují více trávicích enzymů, pomohou vám rychleji se cítit sytější, omezte porci jídla.

Snídaně je nejlepší po probuzení od 30 minut do 60 minut, před obědem od 4 do 5 hodin.

Před snídaní byste měli vypít 1 sklenici vody. Voda pomáhá podporovat metabolismus, pročišťuje tělo, odstraňuje toxiny. Pití vody před jídlem vám také pomáhá jíst méně a dobře kontrolovat svou váhu.

Zkrátka i když držíte redukční dietu, neměli byste snídani vynechávat. Doufejme, že prostřednictvím výše uvedených návrhů vytvoříte bohaté a výživné snídaňové menu na hubnutí . Kromě toho nezapomeňte sportovat, abyste zkrátili proces hubnutí a zlepšili zdraví.