Kdy je nejlepší pít chia semínka?

Chia semínka jsou známá jako potravina s vysokou nutriční hodnotou, plná minerálů, bílkovin a zdravé organické vlákniny. Zejména chia semínka jsou také považována za superpotraviny na hubnutí kvůli extrémně nízkému obsahu kalorií. Kdy byste tedy měli pít chia semínka pro dobré zdraví? Odpověď najdete v následujícím článku.

Přestože jsou chia semínka potravinou bohatou na živiny s mnoha zdravotními přínosy, málokdo ví, kdy chia semínka pít, aby z této superpotraviny vytěžil maximum. Následující článek se s vámi podělí o některé z výše uvedených souvisejících informací.

Jaké jsou výhody chia semínek pro tělo?

Dodává vitamíny a živiny

Chia semínka jsou považována za velmi výživnou potravinu, protože 1 chia semínka obsahuje až 19% bílkovin, 46% sacharidových sloučenin (organických sloučenin) a 6% vody, 83% vlákniny, včetně mnoha vitamínů, omega -3... 

Nízký obsah kalorií, efektivní hubnutí

Na rozdíl od jejich vysoké nutriční hodnoty obsahují chia semínka velmi málo kalorií. Na 28 g chia semínek je množství kalorií, které tělo vstřebá, pouze 1 g, což je v porovnání s jeho hmotností extrémně málo. 

Zejména rozpustná vláknina chia semínek velmi dobře absorbuje vodu, což může zvýšit počáteční hmotnost semínek 10-12x. Díky tomu, když se semínka chia dostanou do žaludku, zpomalí rozklad a vstřebávání potravy, vytvoří pocit plnosti a vstřebá méně kalorií. V důsledku toho je kontrola hmotnosti a  hubnutí efektivnější. 

Bohaté na bílkoviny

Jedno chia semínko obsahuje až 19 % bílkovin, mnohem více než jiné potraviny. Toto množství bílkovin je základní živinou pro udržení svalů těla, takže je velmi dobré pro lidi, kteří cvičí, jedí zdravě a hubnou. 

Zejména bílkoviny nebo bílkoviny se často nacházejí v čerstvých potravinách, jako jsou ryby, maso atd., takže chia semínka jsou velmi vhodná i pro vegetariány pro udržení a vyvážení výživy.

Jedno chia semínko obsahuje až 19 % bílkovin, mnohem více než jiné potraviny

Vysoký obsah omega-3

Je známo, že obsah omega-3 v chia semínkách je vyšší než u lososa. Omega-3 v chia semínkách ve formě ALA je však méně kvalitní než DHA v rybím mase.

Pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi

Bylo provedeno mnoho studií a zjistilo se, že chia semínka mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi po každém jídle a tím snížit hladinu cukru v krvi . Snižuje riziko onemocnění souvisejících s krevním cukrem.

Odpověď: Kdy pít chia semínka?

Podle účelu uživatele bychom měli zvážit, kdy chia semínka pít. 

Podle účelu uživatele bychom měli zvážit, kdy chia semínka pít

Pro ty, kteří potřebují doplňky výživy

Chia semínka se doporučuje pít asi půl hodiny po jídle. Nebo ne, můžeme chia semínka přidávat přímo do jídel používaných v každodenním jídle, jako je polévka z chia semínek, salát nebo smažená vejce s chia semínky. 

Pro dietáře

Vodu z chia semínek je vhodné pít 30 minut před snídaní a odpoledne před svačinou. Je to proto, že v tuto denní dobu máte obvykle hlad a chutě jsou nejvyšší. Sklenice vody z chia semínek (může přidat med a chia semínka) naplní žaludek, potlačí mechanismus chuti k jídlu a nejúčinněji zhubne.

Při používání chia semínek je třeba věnovat pozornost některým věcem

Je v pořádku pít chia semínka každý den?

Chia semínka mají vysoký obsah živin, minerálů a vlákniny, takže jejich každodenní konzumace ve velkém množství může vést k nutričnímu přetížení. Způsobuje řadu problémů, jako je nadýmání, špatné trávení , zácpa atd. 

Pokud tedy chcete ořechy používat každý den, měli byste používat pouze malé množství vhodné pro váš stav.

Je dobré pít chia semínka na noc?

Mnoho zákazníků má vždy otázku „mám na noc pít chia semínka?“. Ve skutečnosti vám to nedoporučujeme. Důvodem je, že pokud chia semínka vypijete před spaním, bude váš žaludek těžko stravitelný, váš žaludek bude velmi nepříjemný, takže bude těžší usnout než obvykle, nebo i když můžete spát, bude být obtížné. To velmi ovlivní váš psychický stav následující den. 

Kdy byste měli chia semínka užívat? Zhruba 2 hodiny před spaním je nejrozumnější doba, kterou můžete využít k výživě těla, vyhnutí se příznakům zažívacích potíží, nadýmání a poruch spánku.

Vhodné dávkování chia semínek

Chia semínka mají mnoho zdravotních benefitů, ale ne každému toto jídlo může chutnat, je nutné dodržovat přiměřené dávkování pro podporu co nejlepšího využití. Postupujte následovně:

• Děti (nad 48 měsíců): Stačí ¼ až ½ lžičky chia semínek denně. Dávku lze zvýšit, pokud se dítě dobře vstřebává. 
• Dospělí: pouze 2-3 lžíce (8-10g) denně.

Chia semínka mají mnoho zdravotních výhod

Jak pít chia semínka?

Pijte chia semínka, abyste zhubnuli

 Nejjednodušší způsob je smíchat chia semínka s filtrovanou vodou a pít jako obvykle, pít asi 30 minut před jídlem, abyste se cítili sytí a měli menší chuť na škrobová a kalorická jídla.

Používejte chia semínka pro těhotné ženy

Potraviny z chia semínek jsou velmi dobré pro těhotné ženy, lze je míchat s vodou nebo kombinovat s jinými pokrmy jako je zmrzlina, dorty, saláty, grilovaná masa, omelety… Po 30 minutách je jídlo nejchutnější. 

Chia semínka je nutné smíchat se studenou vodou. Chia semínka mohou být stále smíchána s horkou vodou, ale je nejlepší je smíchat se studenou vodou, protože Omega 3 mastné kyseliny v chia semínkách se snadno metabolizují při vysokých teplotách. Pokud chcete pít horké, můžete ořechy smíchat se středně teplou vodou asi 45 stupňů.

Doufejme, že s informacemi, které jsme právě sdíleli, máte odpověď na otázku "Kdy byste měli pít chia semínka?" stejně jako správné dávkování pro váš stav. Sledujte blog aFamilyToday, kde najdete užitečné informace.