6 výhod chia semínek pro těhotné ženy, které byste měli znát

Chia semínka jsou jednou z potravin, které tělu poskytují mnoho živin. Mnoho lidí však nechápe účinky chia semínek na těhotné ženy.

Těhotenství je velmi důležité období, kterému je třeba věnovat pozornost jak z hlediska stravy, tak i aktivit. Slyšíte spoustu reklam, které říkají, že chia semínka jsou superpotravina, která poskytuje spoustu základních živin pro těhotenství, ale nevíte, jaká je to pravda? Pokud máte tuto otázku, postupujte podle níže uvedených informací s aFamilyToday Health, abyste pochopili více o účincích chia semínek na těhotné ženy.

Odpovězte, zda je účinek chia semínek pro těhotné ženy bezpečný nebo ne

Užívání chia semínek během těhotenství je zcela bezpečné a zdraví prospěšné. Každý den stačí použít asi 2 polévkové lžíce chia semínek, abyste uspokojili nutriční a energetické potřeby, které tělo potřebuje. Chia semínka jsou navíc bohatá na železo a vápník. To vše jsou nezbytné minerály během těhotenství. Kromě toho chia semínka také každý den pokrývají více než 15 % bílkovin, které tělo potřebuje.

Nutriční hodnota chia semínek

Zde jsou nutriční hodnoty ve 100 g chia semínek:

Kalorie - 486 kalorií

Bílkoviny - 17 g

Draslík - 407 mg

Sodík - 16 mg

Celkový počet sacharidů - 42 g

Tuky - 31 g

Vápník - 631 mg

Vitamín C - 1,6 mg

Železo - 7,7 mg

Hořčík - 335 mg

Vitamín A – 54 IU

Účinky chia semínek na těhotné ženy

Podle mexických vědců mohou těhotné ženy, které jedí chia semínka během těhotenství, získat následující zdravotní výhody:

1. Poskytněte tělu živiny

Těhotenství vás zanechává zranitelné vůči vyčerpání základních vitamínů a minerálů . Chia semínka poskytují energii a poskytují důležité živiny potřebné pro zdraví vás i vašeho dítěte.

2. Omezte přibírání na váze

Vzhledem k tomu, že chia semínka obsahují velké množství bílkovin, budete se při jejich konzumaci cítit sytí po dlouhou dobu, vyhněte se mlsání a tím pomůžete udržet si stabilní váhu během těhotenství.

3. Účinek chia semínek je dobrý pro vývoj vašeho miminka

Chia semínka obsahují velké množství kyseliny listové, která pomáhá předcházet defektům neurální trubice u plodu a pomáhá plodu komplexně se vyvíjet jak intelektuálně, tak fyzicky. Kromě toho chia semínka obsahují také omega-3 mastné kyseliny, živinu, která přímo ovlivňuje tvorbu mozku a nervového systému miminka.

4. Snižte riziko onemocnění

Chia semínka mají vliv na regulaci hladiny cukru v krvi, pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky 2. typu.

5. Silnější kosti

Chia semínka obsahují vysoké množství vápníku. Proto těhotné ženy užívající chia semínka nejen pomáhají zpevňovat kosti, ale také pomáhají plodu velmi dobře vyvíjet kosti již od doby, kdy jsou v děloze.  

6. Chia semínka snižují zácpu u těhotných žen

Zácpa je častým příznakem v těhotenství v důsledku změn hormonů a stravy během těhotenství. Abyste se této situaci vyhnuli, můžete na podporu použít více chia semínek, protože chia semínka mají vysoký obsah vlákniny. Proto jej mohou užívat těhotné ženy bez obav z přibírání na váze nebo zažívacích problémů.

Jak efektivně využít chia semínka pro těhotné

Z chia semínek lze připravit mnoho lahodných pokrmů. Chia semínka můžete použít k přípravě následujících jídel:

1. Nápoj z chia semínek

Přidejte 1-2 čajové lžičky chia semínek do filtrované vody, namočte asi 10 minut a míchejte, aby nevznikly hrudky. Když se chia semínka rozšíří, budete mít o něco více kamenného cukru, aby se usnadnilo pití. Je to nejen osvěžující nápoj, ale má také velmi dobrý účinek proti zácpě v těhotenství .

2. Smoothie z jahod a banánů s chia semínky

Abyste co nejlépe využili účinky chia semínek na těhotné ženy, můžete si tento nápoj rovnou zkusit vyrobit.

Připravit

400 g jahod

1 banán

2 lžičky chia semínek

250 ml mléka

Provést

Nejprve jahody omyjte, slijte vodu a poté nožem odstraňte stopku jahody.

Banán oloupaný, nakrájený na kousky.

Vložte banány, jahody a chia semínka do mixéru. Nalijte směs do šálku a vychutnejte si.

Studená chutná lépe.

3. Chia semínkový chléb

Chia chlebem můžete po ránu nahradit pokrmy jako pho, nudlová polévka... To pomáhá nejen zajistit dostatečnou výživu pro tělo, ale také vám pomůže změnit chuť.

Připravit

5-6 plátků sendvičového chleba

1-2 lžičky chia semínek

Banán (lze nahradit mnoha jinými druhy ovoce)

Burákové máslo

Provést

Sendvič potřete vrstvou arašídového másla.

Banán nakrájejte na kolečka střední tloušťky. Na krajíčky chleba naaranžujte banány.

Nakonec posypeme chia semínky. Budete tak mít snídani, která je rychlá, kompaktní a výživná.

4. Jogurt z chia semínek pro těhotné ženy

To je také velmi zdravé jídlo pro těhotné ženy. 

Připravit

1-2 lžíce chia semínek

1 sklenice jogurtu

Vaše oblíbené ovoce

Provést

Smíchejte chia semínka s jogurtem a dejte do lednice (pokud nemáte rádi studené, můžete nechat i při pokojové teplotě).

Ovoce nakrájejte na malé kousky a rovnoměrně rozložte na povrch jogurtu a užívejte si.

Rizika, když těhotné ženy konzumují chia semínka

Přestože chia semínka obsahují mnoho zdraví prospěšných živin, při nadměrné konzumaci mohou obsahovat i některá z následujících rizik:  

Gastrointestinální potíže jako zácpa, plynatost, špatné trávení, průjem...

Způsobuje nízký krevní tlak a krvácení

Chia semínka mohou interagovat s některými léky

Můžete být alergičtí na chia semínka. Pokud máte alergii, budete mít následující příznaky: vyrážka, kopřivka a slzení očí.

Chia semínka jsou velmi prospěšná pro zdraví těhotných žen díky vysokému obsahu bílkovin a mnoha živin. Před jídlem byste se však měli poradit se svým lékařem a zjistit, zda interaguje s léky, které užíváte. A pamatujte, že byste měli jíst pouze 1-2 lžičky chia semínek denně, abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům.

Chia semínka jsou vhodná nejen pro těhotné ženy, ale také pro děti. Chcete-li se o tom dozvědět, přečtěte si článek  Výhody chia semínek pro zdraví dětí .