Po těhotenství a porodu se ženy často potýkají s problémem nadváhy, menší pevnosti a velkého množství přebytečného tuku, zejména v oblasti břicha. Vědecký a výživný poporodní jídelní lístek na hubnutí vám oběma pomůže mít dostatek mléka pro vaše dítě a mít štíhlé tělo.
Oblast břišní kůže se během těhotenství hodně rozšiřuje. Poporodní pokožka proto potřebuje nějaký čas na zotavení. Odtučňovací jídelníček pro maminky po porodu musí zajistit pravidla výživy spolu s přiměřeným pohybovým režimem.
Menu na hubnutí pro maminky po porodu
Zásady jídelníčku poporodního hubnutí
Každá dieta má svá vlastní pravidla a pro dosažení nejlepších výsledků je musí praktik dodržovat. Menu hubnutí pro maminky po porodu nemůže ignorovat následující zásady:
Živiny, které je třeba zajistit v poporodním hubnoucím menu
Je důležité, aby dieta na hubnutí matky stále zajišťovala tělu dostatek živin pro životní aktivity a dostatek mléka pro výživu dítěte. Odborníci na výživu, kteří navrhli poporodní menu hubnutí, proto potřebují:
Omezte sacharidy
Aby změnily zvyk používat bílou rýži k zajištění škrobu, ženy po porodu by měly přejít na potraviny s nižším obsahem škrobu, jako je oves, hnědá rýže, nudle, těstoviny..., a potřebují snížit příjem škrobu, asi 50 g denně.
Hodně vlákniny
Vláknina se nachází v mnoha zdrojích zeleniny a ovoce, což je také doporučená skupina potravin pro podporu hubnutí a snížení poporodního tuku na břiše .
Poporodní jídelní lístek na hubnutí by měl každý den poskytovat asi 300 až 400 g zelené zeleniny a různé druhy čerstvého ovoce, jako jsou jablka, grapefruity, melouny... Měly by se přidat některé druhy zeleniny, které pomáhají rychle zhubnout, jako je špenát, zelenina. hlávkový salát…
Získejte dostatek bílkovin
V procesu hubnutí a výchovy dětí je nutné zajistit dostatek bílkovin pro tělo matky, aby byl zajištěn normální metabolismus. Tělo matky nyní potřebuje asi 60 až 70 g bílkovin denně.
Mnoho žen má po porodu tendenci jíst hodně potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou vepřové závitky, dušené hřebíky atd., které obsahují hodně tuku. Místo toho byste měli přijímat zdravější bílkoviny z potravin, jako je kuře, lotosová semínka, vařená vejce, krevety, ryby, houby atd.
Tlustý
To je typ živin, na které musí ženy po porodu dávat pozor, na olej na vaření byste měli denně použít pouze asi 10 g, celkový příjem tuků je asi 25 g denně. Musíte omezit příjem potravin s vysokým obsahem živočišných tuků nebo nasycených tuků.
Stručně řečeno, v nabídce hubnutí by měla zlepšit dušená, vařená jídla, omezit používání tuku. Kromě toho byste měli přidat dobré tuky ze zdrojů, jako jsou dýňová semínka, avokádo, mandle, losos, ryby ...
Měli byste přidat dobré tuky z dýňových semínek, avokáda, mandlí, lososa, ryb
Zásady aplikace poporodního hubnoucího jídelníčku
Bez ohledu na to, jaké potraviny se používají k hubnutí, kojící matky musí také věnovat pozornost tomu, aby během kojení splňovaly potřebné kalorie od 1800 do 2700 kalorií, poté mohou snížit 300 až 500 kalorií, když začnete hubnout. Mnoho těhotných žen touží po porodu zhubnout kvůli nízkému sebevědomí, ale odborníci doporučují počkat, až bude plod starý alespoň 2 měsíce, než začnou hubnout. To pomáhá zajistit optimální výživu pro zdraví dítěte a matky.
První věc, kterou je třeba si zapamatovat, je nehladovět, protože chtít rychle zhubnout je velmi nebezpečné a matku samotnou to učiní oslabenou, chudokrevnou, podvyživenou. Děti navíc nedostávají dostatek mateřského mléka, nedostatek výživy, čímž jsou děti fyzicky i duševně nevyvinuté.
Měli byste jíst malá, častá jídla po celý den místo tří hlavních jídel. To pomáhá efektivněji využít energii absorbovanou po jídle, zabraňuje hromadění energie a tvorbě tuku.
Navrhněte účinné menu na hubnutí po porodu
Zde jsou návrhy jídelníčku pro maminky po porodu, které nepřibírají a přesto si zajišťují dostatek živin:
Nabídka 1
Snídaně: K jídlu si dejte 1 misku kuřecí kaše, 1 sklenici mléka.
Svačina: Dejte si jídlo s 1 šálkem sójového mléka.
Oběd: K jídlu si dejte žebírkovou polévku vařenou s tykví, hnědou rýží, dušeným kaprem, 1 hruškou.
Svačina: Dejte si jídlo s 1 šálkem čerstvého mléka, 1 jablkem.
Večeře: K jídlu si dejte hovězí polévku, restovanou zeleninu, hnědou rýži, 1 banán.
Nabídka 2
Snídaně: Dejte si jídlo s 1 šálkem čerstvého mléka, 2 kukuřicemi, 1 vařeným vejcem.
Oběd: Dejte si jídlo s dušeným vepřovým masem, 1 miskou rýže, papája vařenou s žebry, 3 kousky melounu.
Večeře: K jídlu si dejte 1 misku rýže, zeleninovou polévku s mletým masem, restované hovězí s houbami, 1 hrušku.
3 menu
Snídaně: K jídlu si dejte 1 misku hovězí nudlové polévky a 1 sklenici mléka.
Oběd: K jídlu si dejte 1 misku rýže, grilovaného kapra, hovězí kyselou polévku, restovanou zelenou zeleninu, 1 pomeranč.
Večeře: K jídlu si dejte 1 misku kapří kaše, 1 šálek šťávy z melounu.
Kapří kaše
4. menu
Snídaně: Dejte si jídlo s kapří kaší.
Oběd: K jídlu si dejte 1 misku rýže, dušeného lososa se sójovou omáčkou, špenátovou polévku vařenou s mletým masem, špenátový salát.
Večeře: K jídlu si dejte 1 misku rýže, dušené vepřové maso, tykevovou polévku vařenou s krevetami, 1 vařené vejce.
Nabídka 5
Snídaně: Dejte si jídlo se 3 plátky chleba, 1 omeletou, 1 sklenicí sójového mléka.
Oběd: K jídlu si dejte 1 misku rýže, grilovaného jesetera s galangalem, vařený květák.
Večeře: K jídlu si dejte 1 misku kaše z dýňových žeber, 1 šálek čerstvého mléka, 1 hrušku.
Snad vám výše uvedené informace pomohou naplánovat efektivní poporodní jídelníček na hubnutí a rychle se dostat do formy. Kromě těchto hlavních jídel nezapomeňte v poporodním jídelníčku na hubnutí použít jako přílohy ovoce, protein atd. Dodržování rutiny cvičení, dostatečného spánku, udržování nálady a kojení vám navíc pomůže rychle zhubnout.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
