Jídelníček pro maminky na hubnutí po porodu by měl jíst co rychle ztenčit a prospět mléko?

Po těhotenství a porodu se ženy často potýkají s problémem nadváhy, menší pevnosti a velkého množství přebytečného tuku, zejména v oblasti břicha. Vědecký a výživný poporodní jídelní lístek na hubnutí vám oběma pomůže mít dostatek mléka pro vaše dítě a mít štíhlé tělo.

Oblast břišní kůže se během těhotenství hodně rozšiřuje. Poporodní pokožka proto potřebuje nějaký čas na zotavení. Odtučňovací jídelníček pro maminky po porodu musí zajistit pravidla výživy spolu s přiměřeným pohybovým režimem.

Menu na hubnutí pro maminky po porodu

Zásady jídelníčku poporodního hubnutí

Každá dieta má svá vlastní pravidla a pro dosažení nejlepších výsledků je musí praktik dodržovat. Menu hubnutí pro maminky po porodu nemůže ignorovat následující zásady:

Živiny, které je třeba zajistit v poporodním hubnoucím menu

Je důležité, aby dieta na hubnutí matky stále zajišťovala tělu dostatek živin pro životní aktivity a dostatek mléka pro výživu dítěte. Odborníci na výživu, kteří navrhli poporodní menu hubnutí, proto potřebují:

Omezte sacharidy

Aby změnily zvyk používat bílou rýži k zajištění škrobu, ženy po porodu by měly přejít na potraviny s nižším obsahem škrobu, jako je oves, hnědá rýže, nudle, těstoviny..., a potřebují snížit příjem škrobu, asi 50 g denně.

Hodně vlákniny

Vláknina se nachází v mnoha zdrojích zeleniny a ovoce, což je také doporučená skupina potravin pro podporu hubnutí a snížení poporodního tuku na břiše .

Poporodní jídelní lístek na hubnutí by měl každý den poskytovat asi 300 až 400 g zelené zeleniny a různé druhy čerstvého ovoce, jako jsou jablka, grapefruity, melouny... Měly by se přidat některé druhy zeleniny, které pomáhají rychle zhubnout, jako je špenát, zelenina. hlávkový salát…

Získejte dostatek bílkovin

V procesu hubnutí a výchovy dětí je nutné zajistit dostatek bílkovin pro tělo matky, aby byl zajištěn normální metabolismus. Tělo matky nyní potřebuje asi 60 až 70 g bílkovin denně.

Mnoho žen má po porodu tendenci jíst hodně potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou vepřové závitky, dušené hřebíky atd., které obsahují hodně tuku. Místo toho byste měli přijímat zdravější bílkoviny z potravin, jako je kuře, lotosová semínka, vařená vejce, krevety, ryby, houby atd.

Tlustý

To je typ živin, na které musí ženy po porodu dávat pozor, na olej na vaření byste měli denně použít pouze asi 10 g, celkový příjem tuků je asi 25 g denně. Musíte omezit příjem potravin s vysokým obsahem živočišných tuků nebo nasycených tuků.

Stručně řečeno, v nabídce hubnutí by měla zlepšit dušená, vařená jídla, omezit používání tuku. Kromě toho byste měli přidat dobré tuky ze zdrojů, jako jsou dýňová semínka, avokádo, mandle, losos, ryby ...

Měli byste přidat dobré tuky z dýňových semínek, avokáda, mandlí, lososa, ryb

Zásady aplikace poporodního hubnoucího jídelníčku

Bez ohledu na to, jaké potraviny se používají k hubnutí, kojící matky musí také věnovat pozornost tomu, aby během kojení splňovaly potřebné kalorie od 1800 do 2700 kalorií, poté mohou snížit 300 až 500 kalorií, když začnete hubnout. Mnoho těhotných žen touží po porodu zhubnout kvůli nízkému sebevědomí, ale odborníci doporučují počkat, až bude plod starý alespoň 2 měsíce, než začnou hubnout. To pomáhá zajistit optimální výživu pro zdraví dítěte a matky.

První věc, kterou je třeba si zapamatovat, je nehladovět, protože chtít rychle zhubnout je velmi nebezpečné a matku samotnou to učiní oslabenou, chudokrevnou, podvyživenou. Děti navíc nedostávají dostatek mateřského mléka, nedostatek výživy, čímž jsou děti fyzicky i duševně nevyvinuté.

Měli byste jíst malá, častá jídla po celý den místo tří hlavních jídel. To pomáhá efektivněji využít energii absorbovanou po jídle, zabraňuje hromadění energie a tvorbě tuku.

Navrhněte účinné menu na hubnutí po porodu

Zde jsou návrhy jídelníčku pro maminky po porodu, které nepřibírají a přesto si zajišťují dostatek živin:

Nabídka 1

Snídaně: K jídlu si dejte 1 misku kuřecí kaše, 1 sklenici mléka.

Svačina: Dejte si jídlo s 1 šálkem sójového mléka.

Oběd: K jídlu si dejte žebírkovou polévku vařenou s tykví, hnědou rýží, dušeným kaprem, 1 hruškou.

Svačina: Dejte si jídlo s 1 šálkem čerstvého mléka, 1 jablkem.

Večeře: K jídlu si dejte hovězí polévku, restovanou zeleninu, hnědou rýži, 1 banán.

Nabídka 2

Snídaně: Dejte si jídlo s 1 šálkem čerstvého mléka, 2 kukuřicemi, 1 vařeným vejcem.

Oběd: Dejte si jídlo s dušeným vepřovým masem, 1 miskou rýže, papája vařenou s žebry, 3 kousky melounu.

Večeře: K jídlu si dejte 1 misku rýže, zeleninovou polévku s mletým masem, restované hovězí s houbami, 1 hrušku.

3 menu

Snídaně: K jídlu si dejte 1 misku hovězí nudlové polévky a 1 sklenici mléka.

Oběd: K jídlu si dejte 1 misku rýže, grilovaného kapra, hovězí kyselou polévku, restovanou zelenou zeleninu, 1 pomeranč.

Večeře: K jídlu si dejte 1 misku kapří kaše, 1 šálek šťávy z melounu.

Kapří kaše

4. menu

Snídaně: Dejte si jídlo s kapří kaší.

Oběd: K jídlu si dejte 1 misku rýže, dušeného lososa se sójovou omáčkou, špenátovou polévku vařenou s mletým masem, špenátový salát.

Večeře: K jídlu si dejte 1 misku rýže, dušené vepřové maso, tykevovou polévku vařenou s krevetami, 1 vařené vejce.

Nabídka 5

Snídaně: Dejte si jídlo se 3 plátky chleba, 1 omeletou, 1 sklenicí sójového mléka.

Oběd: K jídlu si dejte 1 misku rýže, grilovaného jesetera s galangalem, vařený květák.

Večeře: K jídlu si dejte 1 misku kaše z dýňových žeber, 1 šálek čerstvého mléka, 1 hrušku.

Snad vám výše uvedené informace pomohou naplánovat efektivní poporodní jídelníček na hubnutí a rychle se dostat do formy. Kromě těchto hlavních jídel nezapomeňte v poporodním jídelníčku na hubnutí použít jako přílohy ovoce, protein atd. Dodržování rutiny cvičení, dostatečného spánku, udržování nálady a kojení vám navíc pomůže rychle zhubnout.