Jaké ovoce byste měli jíst, když vás bolí klouby?

Ovoce je skvělým zdrojem mnoha živin, vlákniny, vitamínů a minerálů a také přírodních antioxidantů. Některé druhy ovoce obsahují složky, které pomáhají snižovat záněty, účinně předcházejí a podporují léčbu onemocnění kostí a kloubů. Takže, pokud máte bolesti kloubů, jaké ovoce byste měli jíst?

Všechny plody mají zdravotní přínosy. Některé plody mají více vlastností v boji proti chorobám než jiné. Zde je několik účinných plodů při léčbě osteoartrózy, které pacienti musí upřednostnit ve své stravě.

Citrusové plody

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony, mandarinky a grapefruity, mají velmi vysoký obsah vitamínu C. Vitamin C má vliv na podporu imunitního systému, čímž pomáhá předcházet zánětlivým onemocněním, jako je revmatoidní artritida .

Různé vědecké studie prokázaly, že dostatečný přísun vitamínu C do těla správným způsobem pomáhá udržovat zdravé klouby a pomáhá předcházet a zlepšovat stav onemocnění kostí a kloubů. 

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony, mandarinky a grapefruity, mají velmi vysoké hladiny vitamínu C, které pomáhají udržovat a zlepšovat zdraví kostí a kloubů.

Třešeň

Třešně mají mnoho silných protizánětlivých a antioxidačních výhod z antokyanových flavonoidů. Někteří odborníci přirovnávají třešně k přírodnímu nesteroidnímu protizánětlivému léku. 

Experimentální studie s použitím koncentrátu třešňové šťávy zjistily, že toto ovoce může pomoci při snižování bolesti kloubů u lidí s osteoartrózou. Může také snížit riziko vzplanutí u lidí s dnou.

Nejen to, vědci nedávno zjistili, že třešně mají také vliv na zlepšení kvality a délky spánku. To je velmi výhodné pro pacienty s osteoartrózou. Kvalitní spánek totiž pomůže účinně zlepšit stav kostí a kloubů.

Jahoda

Jahody mají nízký obsah přírodního cukru a vysoký obsah vitamínu C. Množství vitamínu C v každé porci je vyšší než u pomeranče. Tento vitamín pomáhá snižovat riziko dny, vysokého krevního tlaku a problémů s cholesterolem. To jsou hlavní příčiny bolestí kloubů u starších lidí.

Experimentální studie zjistila, že ženy, které jedly více než 16 jahod týdně, měly nižší C-reaktivní protein. To se nazývá CRP, což je míra zánětu těla spojeného s artritidou.

Výzkum ukázal, že jsou to antokyany spolu s fytochemikáliemi, které jahodám dodávají protizánětlivé a antioxidační účinky.

Jahody jsou bohatým zdrojem kyseliny listové

Zejména jahody jsou také bohatým zdrojem kyseliny listové. Lidé s bolestivou artritidou musí užívat protizánětlivé léky obsahující methotrexát, který může vyčerpat kyselinu listovou. Proto lidé užívající methotrexát musí užívat doplňky kyseliny listové, aby se předešlo nežádoucím účinkům.

Maliny

Podobně jako jahody má tato bobule také vysoký obsah vitamínu C a antokyanů. Studie na zvířatech prokázaly, že extrakt z malin pomáhá snižovat záněty a příznaky osteoartrózy. Navíc také pomáhají předcházet mnoha nemocem, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a cukrovka typu 2. Jde tedy o ovoce, které je dobré nejen pro kosti, ale také pro celkové zdraví svalů.

Avokádo

Charakteristická tuková chuť tohoto ovoce je částečně způsobena vysokou koncentrací mononenasycených tuků. Avokádo je také bohaté na karotenoid lutein a je dobrým zdrojem vitamínu E, který má protizánětlivé účinky. Diety bohaté na tyto sloučeniny byly spojeny se sníženým rizikem poškození kloubů a snížením bolesti kloubů.

Avokádo pomáhá snižovat riziko poškození kloubů, snižuje bolestivost kloubů

Nedávné studie také ukazují, že pravidelná denní konzumace avokáda má vliv na zvýšení HDL cholesterolu (dobrý cholesterol) a snížení LDL cholesterolu (špatný cholesterol).

Navzdory tomu, že se jedná o poměrně vysoce kalorické ovoce, studie zjistily, že lidé, kteří pravidelně jedí avokádo, mají tendenci být lehčí a mají menší obvod pasu než lidé, kteří avokádo nejí jen zřídka. To může být způsobeno vysokým obsahem vlákniny a mononenasycených tuků, které mohou pomoci kontrolovat chuť k jídlu.

Vodní meloun

Vědecké studie prokázaly, že konzumace melounu snižuje zánětlivý marker CRP. Kromě toho je vodní meloun bohatý na beta-kryptoxanthinové karotenoidy, které mohou pomoci snížit riziko onemocnění kostí a kloubů, jako je osteoartritida a revmatoidní artritida. 

Odborníci doporučují, aby strava úzce souvisela se zdravím a také s pružností a pevností kosterního systému. Mezi ovocem jsou některé druhy, které jsou zvláště užitečné při snižování bolesti, působí protizánětlivě a také jako prevence nemocí souvisejících s kostmi a klouby. Doufám, že výše uvedený článek vám pomohl odpovědět na otázku "Jaké ovoce byste měli jíst při bolesti při osteoartróze?".