Jaké jsou zdravotní přínosy řeckého jogurtu? Mám jíst nebo ne?

Určitě jste slyšeli o úžasných výhodách řeckého jogurtu, že? O tomto typu jogurtu se říká, že je tajemstvím, jak zůstat zdravý a efektivně zhubnout. Účinky řeckého jogurtu však pomáhají nejen při hubnutí, ale také podporují zdraví, zlepšují činnost mozku, snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění,... Sledujte níže uvedený článek, abyste věděli fakta.Zdravotní benefity řeckého jogurtu.

Řecký jogurt je jako běžný jogurt, ale bez syrovátky v mléce má více bílkovin a méně tuku. Díky tomu je řecký jogurt oblíbenější u dietářů. Kromě nutričních hodnot, jako je běžný jogurt, má řecký jogurt také další vynikající výhody. Jaké jsou tyto výhody, se dozvíte v článku níže.

Co je to řecký jogurt?

Řecký jogurt, také známý jako kondenzovaný jogurt, je tradičním dezertem středomořských zemí, západní Asie, východní Asie a Indie. Chcete-li vyrobit řecký jogurt, po fermentaci odstraňte syrovátkový protein a další tekutinu, která jogurt zahušťuje. Dodává řeckému jogurtu hustší strukturu než běžný jogurt.

Výživová fakta řeckého jogurtu

Ačkoli jsou podobné v přípravě a chuti, nutriční hodnota řeckého jogurtu a běžného jogurtu je také mírně odlišná. Živiny obsažené v řeckém jogurtu jsou:

Hodně bílkovin

Řecký jogurt obsahuje více bílkovin než běžný jogurt. Přináší tedy mnoho zdravotních výhod a zrychluje metabolismus. Také proto, že obsahuje více bílkovin, pomáhá vám cítit se déle sytí, což je velmi vhodné pro vás, kteří jste v procesu hubnutí .

Řecký jogurt obsahuje hodně bílkovin, takže vám pomůže cítit se déle sytí, vhodný pro dietáře a hubnoucí

Obsahuje méně sacharidů

Vzhledem k tomu, že řecký jogurt má z řeckého jogurtu odstraněnou syrovátkovou bílkovinu, obsahuje malé množství, takže řecký jogurt může být dobrou volbou pro lidi, kteří nesnášejí laktózu nebo jsou na dietě s nízkým obsahem sacharidů.

Poskytněte vitamíny B

Řecký jogurt obsahuje vitamíny skupiny B, které pomáhají dodávat energii a zlepšují imunitní, kardiovaskulární a nervový systém těla. Stejně jako běžný jogurt je i řecký jogurt bohatým zdrojem vitamínu B12, který hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek a při zachování některých funkcí nezbytných pro vývoj mozku.

Jód pomáhá při kontrole hmotnosti

Řecký jogurt má vysoký obsah jódu, minerálu důležitého pro normální funkci štítné žlázy. Nedostatek jódu může způsobit vážné problémy, jako je nekontrolované přibírání na váze . Užívání řeckého jogurtu pomáhá zvýšit množství jódu v těle, podporuje činnost štítné žlázy, zrychluje metabolismus a pomáhá efektivně spalovat tuky. To vám pomůže lépe kontrolovat tělesnou hmotnost.

Výhody řeckého jogurtu

S výše uvedeným nutričním obsahem přispívá řecký jogurt k výrazným změnám vašeho zdraví a postavy. Některé z výhod řeckého jogurtu zahrnují:

Podporuje trávení

Probiotika v řeckém jogurtu, známá také jako prospěšné bakterie, dokážou vyrovnat střevní flóru a pomáhají zlepšit trávicí systém.

Dobré pro kardiovaskulární systém

Použití řeckého jogurtu může pomoci zlepšit kardiovaskulární rizika, jako je vysoký krevní tlak a zvýšená hladina cholesterolu v krvi. Protože konzumace fermentovaných mléčných výrobků pomáhá snižovat riziko hromadění plaku a kornatění tepen – jedné z příčin vysokého krevního tlaku. Prospěšné bakterie v jogurtu mají navíc schopnost inhibovat některé enzymy, které pomáhají snižovat cholesterol v krvi, a tím snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Pravidelné přidávání řeckého jogurtu může pomoci zlepšit riziko kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu,...

Předcházet depresi

Množství prospěšných střevních bakterií ovlivňuje krevní hladiny kynureninu (metabolit, který způsobuje depresi). Prospěšná probiotika v jogurtu proto pomáhají vyrovnávat střevní flóru, zlepšují a stabilizují duševní zdraví, chrání vás před depresemi .

Předcházet osteoporóze

Tělo si vápník samo nevyrábí, proto je nutné vápník přidávat do stravy pro posílení kostí a omezení osteoporózy , zejména u starších osob. Jedna porce řeckého jogurtu může tělu poskytnout 18,7 % denní potřeby vápníku.

Posilovač imunity

Další výhodou řeckého jogurtu je posílení imunity organismu. Prospěšné bakterie v jogurtu vám pomohou snížit nemoci, jako jsou alergie, průjem nebo cukrovka 2. typu.

Zlepšit svaly

Řecký jogurt obsahuje dvakrát více bílkovin než běžný jogurt. Nezbytný prvek pro růst a regeneraci svalů. Chcete-li zlepšit zdraví svalů, můžete do své každodenní stravy přidat řecký jogurt.

Hubnout

Řecký jogurt s vysokým obsahem bílkovin, ale ne příliš kalorií, vám pomůže cítit se déle sytí, sníží chutě bez obav z přibírání na váze. Minerál jód v řeckém jogurtu také přispívá k rychlejšímu metabolismu v těle. Pokud se snažíte zhubnout s řeckým jogurtem, je důležité zjistit, kolik cukru obsahuje, protože výrobce může přidat určité množství cukru, aby byl sladší.

Zdravá, hladká pokožka

Protein v řeckém jogurtu vám nejen pomůže mít ideální tonizovanou postavu, ale také podporuje regeneraci buněk v těle. Když je tělo zásobeno dostatkem bílkovin, vaše pokožka bude kyprější, pevnější a načervenalá. Použití řeckého jogurtu také zabraňuje stárnutí, zlepšuje kožní problémy, pomáhá pleti být hladká, jemná a zabraňuje škodlivým látkám, jako je UV záření.

Mám použít řecký jogurt?

Pokud budujete pro své tělo dobrý jídelníček nebo hubnete, pak vás řecký jogurt určitě nezklame. Řecký jogurt lze používat jako svačinu nebo kombinovat s ovocem, dietními sušenkami, granolou, ... denně jako jídlo, které přináší pozitivní změny zdraví. Při nákupu řeckého jogurtu musíte věnovat pozornost následujícímu:

• Pokud kupujete řecký jogurt v obchodě, zkontrolujte, zda neobsahuje přísady bez cukru, s nízkým obsahem tuku a bez přísad.
• Pokud jde o cukrovku, nelze použít všechny jogurty. Nevybírejte si jogurt s protizánětlivými probiotiky.
• Doporučené množství jogurtu za den jsou 2-3 šálky. Neměli byste používat více, protože to zvyšuje množství kalorií v těle.
• Jedním z hlavních problémů je, že bakterie žijící v jogurtu se mohou množit, pokud nejsou kontrolovány. To může způsobit onemocnění u lidí s oslabeným imunitním systémem. Takže pokud máte slabý imunitní systém nebo máte zdravotní stav, který může oslabit vaši imunitu, neměli byste jogurt používat nebo ho chtít jíst, proto se poraďte se svým lékařem.

Pokud stavíte na zdravou stravu, pak řecký jogurt splňuje nutriční kritéria

Stručně řečeno, řecký jogurt je vhodný pro ty, kteří chtějí doplnit bílkoviny pro tělo nebo dietou na hubnutí. Prostřednictvím článku můžete pochopit výhody řeckého jogurtu pro zdraví. Začněte tedy zařazovat řecký jogurt do svého každodenního jídelníčku ještě dnes.