Jak zvýšit výšku dívek ve věku 16 let doma

Když je vám 16 let v pubertě, najednou jednoho krásného dne najednou zjistíte, že jste nižší než vaši vrstevníci a je vám z toho smutno.

Věk 16 let je dobou, kdy výška vykazuje známky zpomalení a pomalu se zvyšuje jen o pár centimetrů za rok. Jaký je tedy účinný způsob, jak zvýšit výšku v 16 letech pro ženy?

Vyrovnávací dieta

Vápník

Podle doporučení Amerického lékařského institutu je potřeba vápníku ve věku 9-18 let 1300 mg/den. Takže první způsob, jak zvýšit výšku v 16 letech u dívek, je doplnit 1300 mg vápníku denně.

Vápník je hlavní složkou kostí a zubů a pomáhá regulovat činnost hormonů, svalů a nervových přenosů. Vápník je velmi důležitý pro růst kostí, díky čemuž jsou kosti silné, takže je to jeden ze 3 nejdůležitějších faktorů ovlivňujících růst výšky.

 Potraviny bohaté na vápník: Mléko, sardinky, krevety, kapusta, tofu, cereálie, pomerančový džus, tmavě zelená listová zelenina jako špenát, špenát, brokolice...

Mléko je potravina bohatá na vápník, kterou byste měli přidávat každý den ve věku 16 let

 Pokud máte nedostatek vápníku, možná budete muset jít do nemocnice na kontrolu a doplnění vápníku podle pokynů svého lékaře.

Protein

Potřeba bílkovin v těle je 1,25 g/kg/den.

Protein se podílí na každé činnosti v živém organismu. Protein je složkou růstového hormonu, napomáhá regeneraci chrupavek, vývoji kostních buněk, svalů... takže velmi ovlivňuje výškový růst.

Cestou ke zvýšení výšky v 16 letech je proto přidávání potravin extrémně bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce, maso, ryby, mléko a mléčné výrobky, sójové boby, ovesné vločky, arašídy...

Hořčík

Potřeba hořčíku v těle je 400 mg/den.

Více než 50 % obsahu hořčíku v těle je koncentrováno v kostech, hořčík se v procesu tvorby kostí spojuje s fosforem a vápníkem.

Hořčík je nejen důležitým stopovým prvkem pro růst výšky, ale také pomáhá stabilizovat nervové funkce, posilovat imunitní funkce a podporovat činnost kardiovaskulárního systému.

Dívky mohou odkázat na některé způsoby, jak zvýšit výšku ve věku 16 let z potravin bohatých na hořčík, jako jsou rajčata, brambory, dýně, ředkvičky, řepa, zelí, brokolice, okurka, celer a artyčoky, grapefruitová šťáva, hrozny.

Hořčík je důležitým stopovým prvkem pro růst výšky

Fosfor

Jedná se o důležitý stopový prvek při tvorbě kostí. Fosfor působí synergicky s vápníkem a hořčíkem.

Ženy by měly pravidelně používat potraviny jako obiloviny, fazole, ryby, ... pro doplnění fosforu.

Vitamín D

Vitamin D je vitamin, který pomáhá tělu efektivně vstřebávat vápník a fosfor, podílí se na řízení činnosti hormonů kostního metabolismu, napomáhá regeneraci kostí a rozvoji kosterního systému, což je optimální způsob, jak zvýšit tělesnou výšku v 16 letech.

Potřeba vitaminu D u 16leté ženy je 600 IU/den. Ženy mohou doplňovat vitamín D dvěma způsoby:

• Opalování: Toto je přirozené řešení pro vitamín D, protože vitamín D může být syntetizován přes kůži, když je vystaven slunečnímu záření. Ženy by se neměly vyhýbat slunci, protože se bojí tmavé pleti.
• Prostřednictvím jídla: Některé potraviny bohaté na vitamín D, o které byste měli požádat, jak zvýšit výšku ve věku 16 let doma, jako je losos, tuňák, makrela, játra, vejce, mléko, cereálie.

Cvičte pravidelně a přiměřeně

Pokud chcete aplikovat účinný způsob zvýšení výšky v 16 letech, je nutné se zaměřit na rozvoj vrstvy synoviální chrupavky, protože díky této vrstvě chrupavky neustále roste, napomáhá delšímu růstu kostí. Pokud je výživa předpokladem ke zvýšení výšky, cvičení je způsob, jak přímo ovlivnit tuto oblast chrupavky, a pomáhá tak k růstu zvýšením výšky u žen ve věku 16 let.

Sporty pro 16leté dívky, kterých se mohou zúčastnit:

Plavání:

Jedná se o sport, který zlepšuje krevní oběh, usnadňuje pohyb celého těla, napomáhá roztahování kloubů, usnadňuje rozvoj chrupavkové tkáně a výškový růst. Plavání je sport, který nejen pomáhá rychle zvýšit výšku, ale je také velmi dobrý pro zdraví.

Způsob, jak zvýšit výšku ve věku 16 let, je, že dívky mohou navštěvovat kurzy plavání, pokud neumí plavat. Jakmile plavání zvládnete, můžete cvičit pravidelně ráno nebo odpoledne. Pravidelné plavání 2-3x týdně velmi pomáhá k růstu výšky.

Běhání:

Je to jednoduchý sport, snadno se dělá. Běh pomáhá cvičit, posilovat kondici, zlepšovat fyzičku. Zejména při běhání tělo produkuje růstový hormon HGH, který pomáhá rozvíjet optimální výšku.

Běhání pomáhá tělu produkovat růstový hormon HGH, který pomáhá rozvíjet optimální výšku.

Ženy, které přemýšlí, jak zvýšit výšku ve věku 16 let, běhejte alespoň 3-5krát týdně s intenzitou a časem v závislosti na vašem zdravotním stavu.

Cyklistika:

Při jízdě na kole je důležité šlapat rovnoměrně a narovnat nohy. Krk a rám kola by měly být nastaveny tak, aby záda mohla být při jízdě na kole rovná. Samice by měly jezdit na kole 3-6 hodin týdně, aby pomohly vyvinout optimální výšku.

Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je jednoduchý cvik, nenáročný na provedení a také účinný způsob, jak zvýšit výšku v 16 letech doma. Skákání přes švihadlo pomáhá spalovat energii, hýbat celým tělem, stimulovat vývoj kostí a kloubů, podporovat zvýšení výšky.

Pro nácvik skákání přes švihadlo si ženy potřebují koupit švihadlo správné délky, skákat 20 minut denně pro zlepšení zdraví a zvýšení výšky.