Co je dobré jíst pro nervový systém, aby to pomohlo duševní jasnosti a koncentraci?

Co je dobré pro nervový systém, aby pomohla udržet mysl bystrou, soustředěnou a jasnou? Následující článek vám navrhne potraviny, které obsahují živiny, které jsou dobré pro nervový systém, zjistěte to hned!

Nervový systém je orgán, který hraje hlavní roli v řízení všech činností lidského těla od chůze, dýchání, udržování srdeční frekvence, paměti, učení až po ovládání emocí. Vybrat si potraviny, které jsou dobré pro nervový systém, není snadné, musíte skutečně porozumět nutričním potřebám, které nervový systém potřebuje, aby se mohl co nejpřesněji rozhodnout. Co je tedy dobré jíst pro nervový systém, aby to pomohlo udržet mysl bystrou a soustředěnou? Dozvíte se v článku níže!

1. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou dobré pro nervový systém

Pokud jde o „Jíst to, co je dobré pro nervový systém, abyste udrželi mysl“, nemůžete ignorovat potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky, ořechy a semena. , luštěniny… Protein je aminokyselina, která hraje důležitou roli při tvorbě neurotransmiterů. Tyto vysílače pomohou mozkovým buňkám komunikovat a přenášet signály do mnoha různých částí těla, aby tyto části mohly dobře plnit svou „povinnost“.

Kromě toho je protein také bohatý na tryptofan a tyrosin, dvě důležité aminokyseliny, které pomáhají tělu zvýšit produkci serotoninu a dopaminu. Jedná se o neurotransmitery, které pomáhají obnovit energii, zlepšit koncentraci a paměť. Zároveň pomáhá zlepšovat náladu, mimořádně účinně pomáhá snižovat úzkosti a deprese.

Potraviny bohaté na bílkoviny jsou dobré pro nervový systém

Maso je známé jako nejbohatší zdroj bílkovin. Odborníci na zdraví však doporučují zvolit drůbež, jako je kuře, před červeným masem, protože obsahuje méně nasycených tuků. Konzumace menšího množství tuku pomůže předejít vysokému cholesterolu v krvi a také riziku kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho má kuřecí maso vysoký obsah L-tyrosinu , důležité aminokyseliny, která pomáhá tělu vytvářet dopamin.

2. Co je dobré pro nervový systém, aby pomohl udržet mysl bystrou? vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B jako vitamíny B1, B2, B3, B6, B12, kyselina listová a biotin hrají důležitou roli při zlepšování zdraví mozku a nervového systému, udržují mysl bystrou, jasnou a posilují paměť, koncentraci. Kromě toho vitamíny B také pomáhají zlepšit náladu, snížit stres, úzkost a deprese.

Jednou z nejvýznamnějších výhod vitamínů B je podpora metabolismu homocysteinu, což pomáhá předcházet riziku demence, kognitivního poklesu a ztráty paměti. Zároveň také pomáhá stimulovat činnost enzymů, tvorbu a opravu DNA, čímž pomáhá udržovat zdraví nervových buněk.

Pro doplnění vitamínů B, které pomáhají udržet nervový systém zdravý, můžete do svého denního jídelníčku přidat potraviny, jako jsou vejce, maso (drůbež, hovězí, vepřové); Ryba; fazole; zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta…; ořechy a ovoce (pomeranče, banány, melouny, jahody...).

3. Potraviny bohaté na sacharidy

Sacharidy se při vstupu do těla přemění na glukózu a poté se vstřebávají do krve. Glukóza je nezbytným zdrojem surovin pro všechny lidské činnosti, včetně funkce mozku. V souladu s tím potřebuje mozek k efektivnímu fungování asi 130 g sacharidů denně.

Při výběru zdroje sacharidů pro vaše tělo byste se měli zaměřit na čerstvou zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu. Tyto potraviny jsou nejen bohaté na sacharidy, ale mají také schopnost zásobovat mozek energií, ale jsou také bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají chránit mozkové buňky před účinky volných radikálů.

Potraviny bohaté na sacharidy jsou dobré pro fungování nervového systému

4. Omega-3 je dobrá živina pro nervový systém

Tuk je jednou ze základních živin, které pomáhají udržovat zdraví mozku a nervového systému. Studie ukazují, že omega-3 mastné kyseliny jsou typem zdravého tuku, který je důležitý pro fungování mozku a nervového systému, pomáhá podporovat učení a paměť. Zejména omega-3 mastné kyseliny mají také schopnost chránit cévy, snižovat záněty v mozku a zároveň napomáhat rozvoji mozku a udržovat zdraví nervových buněk.

Lidské tělo si nedokáže syntetizovat omega-3 mastné kyseliny samo a musí být dodávány prostřednictvím stravy. Některé potraviny bohaté na omega-3, jako jsou tučné ryby (losos, sardinky, makrela atd.); lněný olej a olivový olej; vlašské ořechy, chia semínka; vejce. 

5. Potraviny bohaté na vitamín E

Vitamin E je silný antioxidant, který chrání buňky před oxidačním stresem způsobeným volnými radikály. Oxidační stres je považován za „viníka“ neurodegenerace. Mezitím je mozek nejvíce postiženým orgánem.

Díky antioxidačním vlastnostem pomáhá vitamín E předcházet a zpomalovat rychlost kognitivního poklesu. Zároveň pomáhá zlepšit paměť, když je mozek "starší". Některé potraviny jsou bohaté na vitamín E, jako jsou celozrnné výrobky, zelená listová zelenina, ořechy, ovoce, chřest, vejce, hnědá rýže a rostlinné oleje, jako je slunečnicový a olivový olej.

Co jíst dobrého pro nervový systém, aby to pomohlo duševní jasnosti? Potraviny bohaté na vitamín E

6. Potraviny bohaté na cholin jsou dobré pro mozek

Cholin je ve vodě rozpustná organická sloučenina, která je často řazena mezi vitaminy B kvůli své podobné struktuře a funkci. Tato sloučenina je skvělá pro zdraví mozku, pomáhá stimulovat části mozku zodpovědné za paměť. Odtamtud mimořádně účinně zlepší paměť a schopnost učení. Kromě toho se cholin také podílí na tvorbě neurotransmiteru acetylcholinu, který se používá pro paměť, pohyb svalů a regulaci srdeční frekvence.

Některé potraviny bohaté na cholin, které můžete přidat do svého denního menu, jsou vaječné žloutky, zvířecí játra, houby shiitake, kuřecí maso, mandle, ryby jako losos, tuňák, luštěniny a fazole, brukvovitá zelenina, jako je květák, brokolice a růžičková kapusta.

7. Potraviny bohaté na zinek

Zinek je stopový prvek, který přispívá k produkci nervových buněk v hipokampu, části předního mozku, která je zodpovědná za vytváření a ukládání nových vzpomínek a informací. Pokud máte nedostatek zinku, ukládání informací v mozku se stane neefektivním, což vám ztíží zapamatování nebo zapomenutí, což ovlivní váš život a práci. Kromě toho zinek také pomáhá snižovat riziko mozkové mlhy, která způsobuje, že mozek není schopen si pamatovat a soustředit se, čímž se snižuje schopnost analýzy, uvažování a rozhodování.

Některé potraviny bohaté na zinek, které můžete přidat do svého denního menu, jako jsou ústřice, kuřecí maso, hořká čokoláda, vejce a kořenová zelenina jako špenát, amarant, chřest, brokolice atd. okra, fazole, shiitake…

Nahoře je několik sdílení o otázce, co jíst pro nervový systém, aby to pomohlo udržet mysl bystrou a soustředěnou. Doufám, že vám to pomůže pochopit a vědět, jak přidat správné potraviny do vašeho jídelníčku!