8 způsobů, jak vám pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi

Pro normální vývoj těla je cholesterol nepostradatelnou látkou. Cholesterol je pro tělo dobrý, ale pokud je vysoký, zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Proto jsou vždy primárním zájmem způsoby, jak snížit a udržet cholesterol na střední a střední úrovni.

Cholesterol, základní látka pro tvorbu buněčných membrán a vyvažování hormonů v těle, je snadno kontrolovatelný. Snížit hladinu cholesterolu v krvi mohou lidem i ty nejjednodušší návyky. Co to vlastně jsou způsoby? Přečtěte si prosím pozorně níže uvedený článek.

Důsledky zvýšené hladiny cholesterolu v krvi

Cholesterol je součástí krevních lipidů, produkce hormonů a hraje důležitou roli ve fungování nervových vláken, pomáhá tělu normálně fungovat a zůstat zdravý.

Existují dva hlavní typy cholesterolu: LDL (špatný cholesterol) a HDL (dobrý cholesterol). Pokud je hladina LDL-cholesterolu dlouhodobě zvýšená , povede to k ukládání tuku ve stěnách cév, což způsobí aterosklerózu . Tyto aterosklerotické pláty způsobí zúžení a ucpání cév, znesnadní krevní oběh a v závažnějších případech mohou cévy náhle prasknout a způsobit mnoho vážných zdravotních komplikací. Vždy si proto dávejte pozor na množství LDL v krvi.

Vysoký cholesterol způsobuje onemocnění srdce

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak udržet cholesterol pod kontrolou.

8 způsobů, jak vám pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi

Stanovte si cíle

Za prvé, aby byl schopen kontrolovat cholesterol v krvi, první věc, kterou musí pacient udělat, je určit konkrétní cíl. Jakmile je cíl stanoven, pacient bude více motivován k dosažení cíle a k dobré péči o své zdraví. Podle lékařů byste měli udržovat své LDL pod 70, pokud máte velmi vysoké riziko srdečního onemocnění nebo infarktu (LDL se nazývá „špatný cholesterol“ nebo lipoprotein s nízkou hustotou). Odtud si stanovte konkrétní cíl podle doporučení svého lékaře, například "Budu mít LDL nižší než 130."

Neseďte příliš dlouho na jednom místě

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu až o 10 %, takže byste neměli jen tak sedět. Vstupte do posilovny nebo začněte se sportem, který bude prospěšný vašemu zdraví, nebo jednoduše jděte po schodech místo výtahu nebo se po večeři jděte projít. Udělat 10 000 kroků denně je dobré pro vaše zdraví. 

Přidejte vlákninu

Zvýšení vlákniny v denní nabídce pomůže kontrolovat dobrý cholesterol. Kromě toho vláknina také dobře inhibuje antioxidanty, čímž snižuje riziko rakoviny. Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole, jablka, brokolice, avokádo, artyčoky, papája, květák, ... 

Vláknina je velmi dobrá při snižování cholesterolu

Minimálně 3 rybí jídla týdně

Jíst ryby 3x týdně je rada, kterou poskytuje American Heart Association, aby pomohla pacientům kontrolovat cholesterol v krvi. Ryby obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin, které významně snižují hladinu cholesterolu a triglyceridů v těle. Doplňky rybího oleje jsou pro tělo velmi dobré. Upozorňujeme, že před použitím rybího tuku byste se měli poradit se svým lékařem, když užíváte jakékoli antikoagulační léky.

1 sklenka vína nebo piva denně

Pití 1 sklenice vína nebo piva denně může zvýšit hladinu dobrého cholesterolu o 10%. Neměli byste však pít příliš mnoho alkoholu, nebo to bude velmi škodlivé pro játra.

Pijte zelený čaj

Ukázalo se, že zelený čaj je velmi účinný při kontrole cholesterolu v krvi. Zelený čaj pomohl uživatelům zlepšit hladinu LDL až o 5 %. Kromě zeleného čaje je pomerančový džus také jednou z dobrých možností, které přinášejí mnoho výhod pro srdce.

Léky na cholesterol, funkční potraviny

Užívání léků a funkčních potravin je vysoce účinnou metodou kontroly cholesterolu v krvi pacientů. Blog aFamilyToday čtenářům představuje perorální tablet Ich Tam Khang, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. 

Ich Tam Khang perorální tableta snižuje cholesterol v krvi, zlepšuje zdraví srdce

Orální tabletový přípravek Ich Tam Khang je kombinací kvintesence tradiční medicíny a moderní medicíny, která má vliv na celý kardiovaskulární systém, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáhá podporovat zdraví srdce., zpomaluje progresi srdečních onemocnění a obnovit srdeční činnost, zabránit riziku srdečního selhání.

Ich Tam Khang pochází z Vietnamu s příznivými bylinnými přísadami, které obnovují poškození způsobená srdečními chorobami, což je vysoce ceněno a důvěřováno mnoha spotřebiteli. Přípravek je velmi vhodný pro osoby s hypercholesterolemií, ucpáním koronárních tepen v důsledku aterosklerózy, dušností, bušením srdce v důsledku srdečního selhání.

Jezte dobré tuky

Místo rostlinného oleje přejděte na řepkový olej. Na těstovinová jídla používejte místo jakýchkoli omáček olivový olej, rajčatovou omáčku. Jezte grilované ryby místo steaku,... Vybírejte potraviny, které nemají špatné tuky pro kontrolu cholesterolu v krvi. 

Výše je 8 jednoduchých způsobů, jak pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, které  pro čtenáře shrnuje aFamilyToday Blog . Doufejme, že jste prostřednictvím tohoto článku získali více užitečných informací a znalostí, abyste mohli dobře pečovat o své zdraví a své okolí.