5 návyků pro podporu zdraví srdce doma
Zlepšení zdraví srdce není tak obtížné, jak si myslíte. Pouze s každodenními životními návyky si můžete udržet zdravější a stabilnější srdce.
5 návyků pro podporu zdraví srdce doma
Zlepšení zdraví srdce není tak obtížné, jak si myslíte. Pouze s každodenními životními návyky si můžete udržet zdravější a stabilnější srdce.
Když se řekne péče o zdraví srdce, mnoho lidí si představí velmi komplikovanou léčbu. Avšak pouhou aplikací některých dobrých srdečních návyků do svého každodenního života můžete svému srdci pomoci stát se zdravějším. Neignorujte těchto 5 níže uvedených návyků!
Jóga
Cvičení jógy zlepšuje zdraví srdce
Po dlouhou dobu se o výhodách cvičení jógy vždy zmiňovalo mnoho fór a novin. A v tom je rozhodně potřeba zmínit přínos jógy pro kardiovaskulární zdraví. Výzkumy ukazují, že cvičení jógy snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak , zánět krevních cév a inzulínová rezistence. Cvičení jógy alespoň dvakrát týdně po dobu 3 měsíců také zlepšuje zdraví srdce tím, že snižuje hladinu úzkosti a výrazně snižuje klidovou srdeční frekvenci.
Kromě jógy můžete cvičit i lehké cvičení pro udržení kardiovaskulárního zdraví. Cvičení zvyšuje toleranci zátěže, snižuje váhu, snižuje arteriální krevní tlak (předchází kardiovaskulárním komplikacím hypertenze), snižuje škodlivé tukové složky v krvi (jako je LDL nebo celkový cholesterol). Mezitím zvyšuje prospěšné tukové složky (jako je HDL). Tím se účinněji snižuje rozsah a progrese aterosklerózy. Měli byste však volit lehké, mírné cvičení a postupně zvyšovat intenzitu, aby si tělo stihlo zvyknout.
Udělat si kamaráda
Studie University of Oswego zjistila, že krevní tlak klesá, když trávíme čas s přáteli nebo manželem. To znamená, že navázání přátelství a sdílení s přáteli a rodinou pomáhá lidem, kteří měli srdeční onemocnění, cítit teplo a snižuje riziko relapsu na polovinu. Socializace a setkávání s jinými lidmi také pomáhá měnit hormony a nervový systém, snižuje stres a úzkost.
Odpočívejte s mírou
Skutečnost, že cvičíme intenzivně nebo příliš sedíme, také nepříznivě ovlivňuje kardiovaskulární zdraví. Přílišné sezení může způsobit hromadění špatných tuků kolem srdce a vést ke zvýšení cholesterolu, krevního cukru, triglyceridů a obvodu pasu. Proto si musíte krátce odpočinout nebo střídat aktivity, abyste lépe vyvážili své tělo. Můžete také použít meditaci na několik minut denně, abyste si dokonale odpočinuli.
Kromě toho byste si také měli zvyknout na 8 hodin spánku, abyste podpořili zdraví srdce. Studie Chicagské lékařské fakulty zjistila, že lidé, kteří spali méně než 6 hodin v noci, měli 2krát vyšší pravděpodobnost mrtvice nebo srdečního infarktu a 1,5krát vyšší pravděpodobnost městnavého srdečního selhání. Avšak ti, kteří spali více než 8 hodin v noci, měli vyšší pravděpodobnost bolesti na hrudi nebo onemocnění koronárních tepen.
Jezte hodně zelené zeleniny
Salát je pokrm s mnoha živinami pro srdce
Zelenou zeleninu můžete kombinovat s dalšími potravinami zdravými pro srdce a přidat si je do svého denního menu. Zelená zelenina poskytuje vitamíny a živiny z rostlin, které snižují riziko srdečního infarktu a deprese. Následují potraviny jako chřest, zelené avokádo, mandle nebo brusinky a trochu octa. Tato směs pomáhá vytvořit salát, který je chutný a zdravý pro srdce.
Používání funkčních potravin k podpoře zdraví srdce Ich Tam Khang
Potraviny, které podporují zdraví srdce Ich Tam Khang
Ich Tam Khang je zdravé jídlo, které pomáhá snižovat příznaky dušnosti, únavy, bolesti na hrudi u pacientů s kardiovaskulárním onemocněním, stenózou srdeční chlopně, hypertenzí, ischemickou chorobou srdeční, ischemií myokardu, .. Dong time, prevence srdečního selhání, a snížit počet hospitalizací pro zhoršující se onemocnění.
Funkční krmivo Ich Tam Khang má přírodní ingredience jako: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ženšen, L - Carnitin, Magnesium. Výrobek se používá pro osoby se srdečním selháním, osoby s kardiovaskulárními příznaky (z důvodu hypertenze, onemocnění koronárních tepen), osoby s kardiovaskulárním rizikem: Starší lidé s rodinnou anamnézou kardiovaskulárních onemocnění .
Je prokázáno, že Ich Tam Khang přináší výhody pro zdraví srdce, jako jsou:
- Snížit dušnost, nervozitu, infarkt, anginu pectoris, snížit koronární aterosklerózu.
- Pomáhá srdci pumpovat krev zdravě, chodit a pracovat bez únavy.
- Zlepšit koronární stenózu, otevřenou srdeční chlopeň, srdeční selhání .
- Prevence trombózy, infarktu myokardu, mrtvice.
Výše je 5 způsobů, jak vám doma snadno pomoci zlepšit zdraví srdce. Srdce je důležitý orgán, který se podílí na fungování celého těla. Proto je péče o zdraví srdce nezbytná. Měli byste použít výše uvedené metody právě teď, abyste pomohli sobě a své rodině mít zdravé srdce.
Návod, jak uchovat slaný sýr pro kojeneckou výživu
Sýr je známý jako jídlo, které děti milují kvůli jeho mastné, jemné chuti. Ve kterém je slaný sýr jedním z druhů, kterým mnoho rodin důvěřuje. Takže už víte, jak správně uchovat slaný sýr na kojení?
Jak jíst banh chung, abyste si zajistili zdraví na Tet?
Chung dort je nepostradatelný dort na tradiční lunární Nový rok ve Vietnamu. Jedná se o chutné a výživné jídlo, ale příliš mnoho banh chung může mít také špatné účinky. Jak tedy jíst banh chung, abyste si zajistili zdraví na Tet?
Odhalení 10 skvělých využití squashe
Dýně je známá potravina v každodenních jídlech. Málokdo ví, že toto ovoce se nejen zavařuje do mnoha lahodných pokrmů, pomáhá zchladit a uhasit žízeň, ale přináší také nespočet skvělých přínosů pro lidské zdraví.
Co by měli lidé s jaterním abscesem jíst během léčby?
Játra jsou největším vnitřním orgánem těla a hrají velmi důležitou roli při přeměně potravy na živiny, ukládání živin a odstraňování toxinů z těla. Nesprávné stravování a nezdravý životní styl však mohou vést k onemocněním jater. Co byste tedy měli jíst, pokud máte jaterní absces?
Kolik kalorií obsahují rýžové nudle? Jíst rýžové nudle pomáhá zhubnout?
Rýžové nudle se často používají k přípravě mnoha lahodných jídel ve vietnamských jídlech. Ale kolik kalorií v rýžových nudlích a zda to pomůže zhubnout, je problémem mnoha lidí, kteří jsou v procesu diety.
Kolik kalorií má zmrzlina? Jak vyrobit lahodnou zmrzlinu bez ztloustnutí
Kolik kalorií zmrzliny je otázkou mnoha lidí, kteří jsou na hubnoucím režimu nebo chtějí mít svou váhu pod kontrolou. Chladivá a sladká zmrzlina je vynikající, ale je to tučné jíst zmrzlinu?
100 g krevet kolik kalorií? Je jíst krevety tuk?
Krevety jsou výživné jídlo, které je často přítomno v rodinných jídlech. Mnoho lidí rádo jí krevety, ale bojí se, že konzumace krevet způsobí přibírání na váze. Abychom přesně věděli, zda je konzumace krevet tučná, měli bychom zjistit, kolik kalorií obsahuje 100 g krevet?
Mělo by se mléko používat u pacientek s rakovinou prsu?
Výživa má velký vliv na schopnost zotavení a zajištění zdraví pacientek s rakovinou prsu během léčby. Kromě potravin, které je třeba doplňovat nebo se jim vyhýbat, je otázka, zda používat nebo nepoužívat mléko pro pacientky s rakovinou prsu, také otázkou, která mnoho pacientek a rodinných příslušníků zajímá.
Jaké jsou výhody konzumace semen jackfruitu? 3 způsoby, jak jíst ta nejchutnější semínka jackfruitu
Mnoho lidí ví, že semena jackfruitu se dají jíst, ale ne každý ví, jaké jsou výhody konzumace semínek jackfruitu, je dobré jíst vařená semínka jackfruitu? Článek vám pomůže odpovědět a navrhnout způsoby, jak jíst lahodná semínka jackfruitu.
Je pravda, že pít Ganodermu na akné?
Pití Ganodermy s akné? To je otázka, která mnoho žen zajímá při používání Ganodermy lucidum. Jaká je tedy pravda? Pojďme zjistit odpověď v článku níže!