5 návyků pro podporu zdraví srdce doma

Zlepšení zdraví srdce není tak obtížné, jak si myslíte. Pouze s každodenními životními návyky si můžete udržet zdravější a stabilnější srdce.

Když se řekne péče o zdraví srdce, mnoho lidí si představí velmi komplikovanou léčbu. Avšak pouhou aplikací některých dobrých srdečních návyků do svého každodenního života můžete svému srdci pomoci stát se zdravějším. Neignorujte těchto 5 níže uvedených návyků!

Jóga

Cvičení jógy zlepšuje zdraví srdce

Po dlouhou dobu se o výhodách cvičení jógy vždy zmiňovalo mnoho fór a novin. A v tom je rozhodně potřeba zmínit přínos jógy pro kardiovaskulární zdraví. Výzkumy ukazují, že cvičení jógy snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak , zánět krevních cév a inzulínová rezistence. Cvičení jógy alespoň dvakrát týdně po dobu 3 měsíců také zlepšuje zdraví srdce tím, že snižuje hladinu úzkosti a výrazně snižuje klidovou srdeční frekvenci.

Kromě jógy můžete cvičit i lehké cvičení pro udržení kardiovaskulárního zdraví. Cvičení zvyšuje toleranci zátěže, snižuje váhu, snižuje arteriální krevní tlak (předchází kardiovaskulárním komplikacím hypertenze), snižuje škodlivé tukové složky v krvi (jako je LDL nebo celkový cholesterol). Mezitím zvyšuje prospěšné tukové složky (jako je HDL). Tím se účinněji snižuje rozsah a progrese aterosklerózy. Měli byste však volit lehké, mírné cvičení a postupně zvyšovat intenzitu, aby si tělo stihlo zvyknout.

Udělat si kamaráda

Studie University of Oswego zjistila, že krevní tlak klesá, když trávíme čas s přáteli nebo manželem. To znamená, že navázání přátelství a sdílení s přáteli a rodinou pomáhá lidem, kteří měli srdeční onemocnění, cítit teplo a snižuje riziko relapsu na polovinu. Socializace a setkávání s jinými lidmi také pomáhá měnit hormony a nervový systém, snižuje stres a úzkost.

Odpočívejte s mírou

Skutečnost, že cvičíme intenzivně nebo příliš sedíme, také nepříznivě ovlivňuje kardiovaskulární zdraví. Přílišné sezení může způsobit hromadění špatných tuků kolem srdce a vést ke zvýšení cholesterolu, krevního cukru, triglyceridů a obvodu pasu. Proto si musíte krátce odpočinout nebo střídat aktivity, abyste lépe vyvážili své tělo. Můžete také použít meditaci na několik minut denně, abyste si dokonale odpočinuli.

Kromě toho byste si také měli zvyknout na 8 hodin spánku, abyste podpořili zdraví srdce. Studie Chicagské lékařské fakulty zjistila, že lidé, kteří spali méně než 6 hodin v noci, měli 2krát vyšší pravděpodobnost mrtvice nebo srdečního infarktu a 1,5krát vyšší pravděpodobnost městnavého srdečního selhání. Avšak ti, kteří spali více než 8 hodin v noci, měli vyšší pravděpodobnost bolesti na hrudi nebo onemocnění koronárních tepen.

Jezte hodně zelené zeleniny

Salát je pokrm s mnoha živinami pro srdce

Zelenou zeleninu můžete kombinovat s dalšími potravinami zdravými pro srdce a přidat si je do svého denního menu. Zelená zelenina poskytuje vitamíny a živiny z rostlin, které snižují riziko srdečního infarktu a deprese. Následují potraviny jako chřest, zelené avokádo, mandle nebo brusinky a trochu octa. Tato směs pomáhá vytvořit salát, který je chutný a zdravý pro srdce.

Používání funkčních potravin k podpoře zdraví srdce Ich Tam Khang

Potraviny, které podporují zdraví srdce Ich Tam Khang

Ich Tam Khang je zdravé jídlo, které pomáhá snižovat příznaky dušnosti, únavy, bolesti na hrudi u pacientů s kardiovaskulárním onemocněním, stenózou srdeční chlopně, hypertenzí, ischemickou chorobou srdeční, ischemií myokardu, .. Dong time, prevence srdečního selhání, a snížit počet hospitalizací pro zhoršující se onemocnění.

Funkční krmivo Ich Tam Khang má přírodní ingredience jako: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ženšen, L - Carnitin, Magnesium. Výrobek se používá pro osoby se srdečním selháním, osoby s kardiovaskulárními příznaky (z důvodu hypertenze, onemocnění koronárních tepen), osoby s kardiovaskulárním rizikem: Starší lidé s rodinnou anamnézou kardiovaskulárních onemocnění .

Je prokázáno, že Ich Tam Khang přináší výhody pro zdraví srdce, jako jsou:

• Snížit dušnost, nervozitu, infarkt, anginu pectoris, snížit koronární aterosklerózu.
• Pomáhá srdci pumpovat krev zdravě, chodit a pracovat bez únavy.
• Zlepšit koronární stenózu, otevřenou srdeční chlopeň, srdeční selhání .
• Prevence trombózy, infarktu myokardu, mrtvice.

Výše je 5 způsobů, jak vám doma snadno pomoci zlepšit zdraví srdce. Srdce je důležitý orgán, který se podílí na fungování celého těla. Proto je péče o zdraví srdce nezbytná. Měli byste použít výše uvedené metody právě teď, abyste pomohli sobě a své rodině mít zdravé srdce.