Tipy pro těhotné 6 způsobů, jak posílit imunitu v těhotenství

Těhotenství je období, kdy tělo prochází mnoha změnami, takže těhotné ženy budou velmi náchylné k onemocnění, pokud je imunitní systém oslabený nebo když počasí mění roční období. Protože v tomto citlivém období se musí brát léky bedlivě hlídané, proto je velmi důležité chránit si své zdraví a posilovat imunitu v těhotenství.

Těhotenství je krásná cesta a dárek v místě určení je něco, na co se budete těšit. Je to však také náročná cesta, kdy během 9 měsíců zažijete množství emocí od štěstí a radosti až po nejistoty a obavy o své zdraví a pohodu.miminko v bříšku. Jak zůstat zdravý během těhotenství, když je imunitní systém těla oslabený? Následující sdílení aFamilyToday Health vám pomůže odpovědět na tuto otázku a poskytne vám 6 užitečných tipů, které vám pomohou posílit imunitu během těhotenství.

Oslabený imunitní systém způsobuje těhotným ženám mnoho problémů

Imunitní systém je jako tělesný strážce, který tiše chrání tělo před nemocemi, choroboplodnými zárodky, toxiny a řadou dalších škodlivých látek. V těhotenství je však vlivem hormonálních změn imunitní systém organismu těhotné maminky oslaben. Tento stav způsobuje, že těhotné ženy jsou náchylnější ke zdravotním problémům, jako jsou: 

Infekce: Zdraví těhotných žen ohrožuje mnoho bakterií a virů, jako je virus dětské obrny, hepatitida A , herpes a malárie.

Revmatoidní artritida (RA) a lupus erythematodes: Pokud máte tyto dva stavy, během těhotenství se onemocnění snadno rozhoří v důsledku oslabeného imunitního systému.

Zranitelnost vůči zánětům: Oslabený imunitní systém činí tělo těhotných žen náchylné k zánětu

Hypertenze: Imunitní systém může reagovat na podněty a způsobit zvýšení krevního tlaku 

Nachlazení a chřipka : Oslabený imunitní systém během těhotenství ztěžuje vašemu tělu bojovat s běžnými nemocemi, jako je nachlazení a chřipka . 

6 tipů, jak podpořit imunitu v těhotenství

Existuje mnoho metod, jak posílit imunitu během těhotenství, které byste měli používat, jako například:

1. Udržujte výživnou stravu

Dieta v těhotenství je podle porodníků a gynekologů velmi důležitá, protože může pomoci zvýšit odolnost a předejít riziku onemocnění. V raných fázích těhotenství však mohou ranní nevolnosti způsobit, že budete mít menší hlad. Abyste to překonali, měli byste si jídlo rozdělit, vyhýbat se jídlům se silným zápachem a zároveň zvýšit potraviny, které pomáhají „překonat ranní nevolnosti“ jako jsou: zázvorový čaj, zázvorový džem, sušenky...aby se tělo plně doplnilo. Kromě toho by těhotné ženy měly věnovat pozornost přidávání potravin, které pomáhají posílit imunitu během těhotenství, jako jsou:

Potraviny bohaté na vitamín C: Podle výzkumu lidé, kteří pravidelně užívají doplňky vitamínu C, sníží riziko běžných onemocnění o 50 %. Zejména vitamín C nejen zlepšuje odolnost matky, ale také podporuje vývoj plic plodu. Některé potraviny bohaté na vitamín C, které by těhotné ženy měly přidat do svého jídelníčku, jsou pomeranče, citrony, papriky, hrozny, guava...

Potraviny bohaté na železo : Železo hraje důležitou roli v prevenci  anémie a zvyšování odolnosti. Těhotné ženy by měly jíst hodně červeného masa, tmavě zelenou listovou zeleninu, luštěniny... pro doplnění železa pro tělo.

Potraviny bohaté na vitamín A: Vitamín A působí proti riziku infekcí a vrozených vad plodu. Potraviny bohaté na vitamín A by těhotné ženy měly přidat do jídelníčku jsou mrkev, brambory, mango, mandle...

Potraviny bohaté na prospěšné bakterie: Suplementace probiotiky je nejlepší způsob, jak posílit imunitu během těhotenství. Těhotné ženy mohou doplňovat prospěšné bakterie konzumací potravin, jako jsou jogurty, ovesné vločky atd.

Kromě výše uvedených vitamínů a minerálů byste měli doplňovat také vitamín B, vitamín D, zinek, mastné kyseliny... Zejména těhotné ženy by se měly vyhýbat konzumaci zpracovaných potravin, rychlému občerstvení, protože podle mnoha studií mohou tyto potraviny poškodit imunitní systém. Systém.

2. Pijte hodně vody

Pít dostatek vody je jedním ze způsobů, jak pomoci posílit imunitu v těhotenství, což je velmi jednoduché, ale málo opomínané. Pití velkého množství vody nejen detoxikuje tělo, ale také dělá pokožku pružnou, zářivou a hebkou. Každý den by těhotné ženy měly vypít 2-3 litry vody, aby udržely vlhkost a odstranily toxiny z pokožky prostřednictvím potu a moči.

3. Pravidelné cvičení

Podle odborníků každý den věnují těhotné ženy 20 minut fyzické aktivitě a udržují 5 dní v týdnu, sníží riziko onemocnění o polovinu při každé změně počasí. Nejen to, cvičení také pomáhá tělu být vláčné, zvyšuje výdrž, podporuje vylučování toxinů v těle matky a urychluje syntézu protilátek. Těhotné ženy by však při cvičení měly volit jemné, jednoduché cviky vhodné pro jejich zdravotní stav jako je chůze, plavání, jóga... Pokud pozorujete nějaké abnormální příznaky, měli byste s cvičením přestat.Cvičte ihned a poraďte se se svým lékařem. 

4. Rozumný životní režim

Životní styl hraje důležitou roli v tom, že pomáhá tělu předcházet nebezpečným onemocněním během těhotenství. Aby bylo zajištěno zdraví vás i vašeho nenarozeného dítěte, měli byste dodržovat následující zdravé návyky:

Spánek ve správnou dobu, dostatek spánku: Kvalitní spánek může pomoci posílit imunitu v těhotenství. Podle výzkumu mají těhotné ženy, které spí méně než 7 hodin denně, vyšší riziko nachlazení než ostatní těhotné ženy.

Zůstaňte pozitivní a šťastní: Stres a smutek mohou zvýšit hormon kortizol, který oslabuje imunitní funkce. Stres můžete snížit cvičením těhotenské jógy , meditací, čtením nebo poslechem hudby.

Vyhněte se užívání stimulantů, jako je alkohol, pivo, káva, tabák...

5. Sebeochrana zdraví

Během těhotenství je pro těhotné ženy obtížné vyhnout se infekčním onemocněním, ale toto riziko lze minimalizovat:

Omezte kontakt s lidmi, kteří kašlou, kýchají nebo mají chřipku. Pokud v jejich blízkosti sedíte na veřejnosti, zkuste se přesunout na jiné místo, abyste předešli riziku šíření nákazy. V případě, že nemůžete změnit místo, noste roušku a okamžitě si umyjte ruce. 

Vyhněte se navštěvování přeplněných míst! Pokud musíte jít, nezapomeňte si vzít masku, protože je to velmi snadné místo pro šíření bakterií. 

Před jídlem, po jídle a po čištění si často myjte ruce antibakteriálním mýdlem. Čisté ruce pomáhají předcházet šíření bakteriálních a virových onemocnění.

6. Posilujte odolnost pokožky

Posílení imunity v těhotenství je nesmírně nutné, ale málokdo ví, že k tomu je potřeba nejprve posílit imunitu pokožky (zvýšit odolnost pokožky ). Kůže je prvním místem, kde přichází do styku se škodlivými látkami, jako je znečištěné prostředí, prach, chemikálie... Nejen to, je také domovem armády mocných choroboplodných bakterií. Jakmile se sníží odolnost kůže, "armáda" patogenních bakterií sídlících na povrchu kůže "využije" této příležitosti k invazi do těla a způsobí řadu běžných nemocí, jako je nachlazení, chřipka, infekce dýchacích cest. .. a může vést k nebezpečným těhotenským komplikacím.

Pro posílení funkce odolnosti pokožky byste se měli každý den starat o hygienu svého těla pomocí sprchového gelu s ionty stříbra+ (ionty stříbra, thymol, terpineol), které chrání vaše tělo před patogenními bakteriemi a pomáhají optimalizovat odolnost pokožky. Kromě toho byste měli také udržovat výživnou stravu, pravidelně cvičit, abyste posílili imunitní systém obecně a odolnost pokožky zvláště. 

Ngan Pham / AHOJ BACS