Tipy, které pomohou vaší rodině zvýšit fyzickou aktivitu

Fyzická aktivita je důležitá pro děti i dospělé všech věkových kategorií. Rodinná dynamika prospívá všem.

Dospělí potřebují být fyzicky aktivní 2,5 hodiny týdně, zatímco děti potřebují až 60 minut denně. Zde jsou tipy od aFamilyToday Health k podpoře zdraví a propojení mezi členy vaší rodiny.

Regulace konkrétní provozní doby

Měli byste určit doby v týdnu, kdy jsou všichni členové rodiny volní, a část tohoto času využít k pohybovým aktivitám. Zkuste se po večeři společně projít nebo si zasportovat třeba o víkendu dopoledne.

Plánujte dopředu a sledujte pokrok

Zapište si své plány rovnou do rodinného kalendáře a nechte své dítě, aby vám pomohlo s nastavením pohybových aktivit. Děti budou rády kreslit pečeť vítězství po dokončení každé aktivity.

Více domácích prací

Povzbuďte své dítě, aby se podílelo na zahradničení a domácích pracích, jako je plení plevele, sázení stromů, skládání oblečení nebo úprava studijního prostoru.

Účast na zábavných a sportovních aktivitách

Zvyšte fyzické aktivity, které využívají jen málo nebo vůbec žádné vybavení, jako je chůze, jogging, skákání přes švihadlo, hraní na honěnou nebo tanec. Kromě toho byste si také měli zjistit, jaké aktivity jsou nabízeny zdarma nebo za nízkou cenu v komunitních rekreačních střediscích.

Vybudujte si nové dovednosti

Přihlaste své dítě na hodiny dovedností, jako je gymnastika, tanec nebo tenis. Nejen, že pomáhají dětem být aktivnější, ale také je trénují, aby se staly lepšími. Nejen, že se rodinná atmosféra stane radostnou, ale dítě také získá nové dovednosti.

Plánujte bez ohledu na počasí

Pokud je špatné počasí, vyberte si aktivity, jako je procházka s dcerou po obchodním centru, plavání uvnitř nebo hraní elektronického tenisu se svým nezbedným synem. Za příznivého počasí se zapojte do venkovních aktivit.

Vypněte televizi a počítač

Stanovte si pravidlo, že nikdo netráví více než 2 hodiny denně hraním videoher, sledováním televize nebo počítačem (kromě školních povinností). Místo sledování televize byste měli členy rodiny povzbuzovat, aby se účastnili rodinných aktivit, jako je tanec na oblíbenou hudbu nebo procházka ven.

Pozvěte své sousedy nebo přátele, aby se připojili

Pozvěte další rodiny, aby se zapojily do aktivity s vaší rodinou. Je to skvělý způsob, jak můžete vy a vaše dítě trávit čas s přáteli a zároveň být fyzicky aktivní. Můžete se také bavit s energickými aktivitami, jako je bowling, překážková dráha nebo se zapojit do zábavního klubu.

Vždy vytvářejte příležitosti pro svou rodinu k účasti na venkovních aktivitách

Při některých rodinných výročích uspořádejte venkovní aktivitu. Můžete si naplánovat návštěvu zoo, parku nebo si udělat malý piknik, abyste vytvořili více pout mezi členy rodiny.

Doufejme, že tyto fyzické aktivity pomohou všem členům vaší rodiny být aktivnější, bližší a šťastnější.