Pro novorozence neexistuje cennější zdroj výživy než mateřské mléko. Proto je doplňování stravy k zajištění bohaté a kvalitní dodávky mléka vždy hlavním zájmem matek.
Prvních pár dní po porodu je důležitým obdobím pro zvýšení produkce mateřského mléka na nejvyšší úroveň. Jak tedy zvýšit mateřské mléko? Přečtěte si prosím článek níže s aFamilyToday Health!
Luštěniny jsou často bohaté na železo, zejména černé fazole jako černé fazole a luštěniny. To je považováno za skvělé jídlo pro kojící matky, zejména pro vegetariány. Jedná se o cenově dostupný vysoce kvalitní zdroj potravin, který nepochází ze živočišných bílkovin.
Kojící ženy by měly své tělo doplňovat 2 nebo více porcemi ovoce a šťáv denně. Borůvky jsou perfektní volbou, kterou byste měli mít ve svém jídelníčku. Tyto lahodné borůvky jsou plné vašich zdravých vitamínů a minerálů a dodají vám dávku sacharidů, abyste udrželi vaši energetickou hladinu na vysoké úrovni.
Měli byste snížit množství sacharidů ve vaší každodenní stravě, abyste pomohli zhubnout. Nesnižujte se však příliš, protože rychlý úbytek hmotnosti také způsobuje snížení produkce mléka a cítíte se malátně.
Místo toho můžete do své běžné stravy začlenit celá zrna, jako je hnědá rýže, abyste si udrželi stabilní hladinu energie. Potraviny jako hnědá rýže poskytují tělu kalorie, které potřebuje pro nejkvalitnější mateřské mléko .
Pomeranč je nejlepší potravinou pro zvýšení energie pro tělo matky. Pomeranče a další citrusové plody jsou nejlepší volbou pro kojící matky. Po porodu byste měla tělu doplnit více vitamínu C než v těhotenství. Měli byste se vyhnout konzumaci nezdravého jídla a rychlého občerstvení. Místo toho byste měli pít pomerančový džus každý den. Jedná se o velmi dobrý zdroj vitamínu C. Pro obohacení nápojů si navíc můžete vybrat nápoje obohacené vápníkem.
Vejce jsou způsob, jak přidat základní bílkoviny do každodenní stravy. K snídani můžete upřednostnit vejce, k obědu nebo večeři pak sníst 1–2 vejce natvrdo na salát. Měli byste jíst vejce obohacená DHA, abyste zvýšili množství esenciálních mastných kyselin v mléce.
Kyselina listová je nezbytná pro normální vývoj dítěte v prvních dnech těhotenství. V pozdních fázích těhotenství toto jídlo nemusíte doplňovat. Celozrnné pečivo dodává tělu vlákninu a železo.
Zelená listová zelenina, jako je špenát a brokolice, má vysoký obsah vitamínu A. To je pro vás a vaše dítě nezbytné. Kromě toho má tato potravina mnoho dalších účinků. Tato zelená listová zelenina je dobrým zdrojem vápníku, vitamínu C a železa. Tato listová zelenina je plná antioxidantů, je zdravá pro srdce a má nízký obsah kalorií.
Po probdělé noci je jedním z nejlepších jídel, které po ránu mamince dodá energii, zdravá snídaně z celých zrn. Mnoho studených cereálií je obohaceno o základní vitamíny a živiny, které vám pomohou uspokojit vaše každodenní potřeby. Můžete si připravit teplé a zdravé jídlo, když do ovesných vloček vmícháte borůvky se smetanovým mlékem.
Dehydratací a ztrátou energie hrozí především kojící matky. Chcete-li udržet hladinu energie a produkci mléka stabilní, měli byste udržovat stabilní úroveň vlhkosti. Místo pitné vody můžete nahradit některé jiné nápoje, jako je ovoce a mléko. Měli byste být opatrní s nápoji, které obsahují kofein, jako je káva nebo čaj, a neměli byste vypít více než 2-3 šálky denně. Pokud během kojení užíváte stimulanty, vaše dítě může být podrážděné a nemůže dobře spát.
Doufejme, že s jednoduchými a snadno dostupnými potravinami budou jídla matek bohatší a výživnější, což přispěje ke zvýšení množství mléka pro jejich děti!
aFamilyToday Health – Pro miminka neexistuje cennější zdroj výživy než mateřské mléko. Zde jsou potraviny, které matkám pomohou mít více mléka. Nyní aktualizovat!
Vláknina je velmi dobrá pro děti, zejména pro ty, které jsou ve fázi vývoje. Jaké jsou tedy potraviny bohaté na vlákninu?
aFamilyToday Health – Nadýmání žaludku u dětí často dělá rodiče starosti, zvláště když nevíte, co je jeho příčinou.
Nejnovější výzkumy potvrzují: fyzické tresty poškozují dětský vývoj. Objevte efektivní alternativy k výprasku a jak budovat zdravý vztah s dítětem.
Objevte 10 inovativních vědeckých pokusů pro děti s důrazem na bezpečnost a interaktivní učení. Naučte se vytvářet vzdělávací aktivity s použitím běžných domácích materiálů.
Kromě hmotnosti a výšky je důležitým parametrem při řízení růstového procesu dětí v každé fázi také obvod hlavy.
Masturbace u dětí před pubertou je normální, rodiče by měli vědět, jak se k tomu postavit. Získejte tipy a rady pro zdravější přístup.
Mnoho matek se ptá, zda by kojení mělo pít kokosovou vodu nebo ne? Nechte aFamilyToday Health odpovědět za vás prostřednictvím následujícího článku!
Zjistěte, jak správně reagovat, pokud vaše dítě spadne z postele na zem, a jak předejít dalším pádům.
Použití klystýru pro děti se provádí pouze tehdy, když jiná opatření nefungují, protože to může způsobit mnoho vážných následků.
Špatný dech způsobuje nepříjemný zápach, když dítě dýchá, mluví, a dítě ztrácí důvěru v komunikaci. Jak tedy opravit dětský zápach z úst?
Vliv kurkumy na ženy po porodu je nepopiratelný. Kurkuma pomáhá hojit rány, zkrášlovat pokožku a také přináší 7 nečekaných výhod pro maminky při kojení.
Podkovovitá ledvina je vrozená vada ledvin, o které mnoho lidí neví, postiženému může způsobit mnoho zdravotních problémů.
