Způsoby, jak udržet silné kosti pro starší lidi

Starší lidé jsou velmi náchylní k onemocněním kostí a kloubů, jako je osteoporóza, bolesti těla, potíže s chůzí při změně počasí. Pojďme se dozvědět o této nemoci a způsobech, jak udržet silné kosti pro starší lidi.

U starších lidí se často objevují bolestivé a bolestivé klouby, často v důsledku stárnutí organismu a také komplikací mnoha doprovodných. Naučme se, jak si udržet pevné kosti a klouby, zvýšit schopnost regenerace a rychlé regenerace chrupavek.

Osteoporóza u starších osob

Starší lidé jsou vystaveni vysokému riziku onemocnění kostí a kloubů v důsledku osteoporózy

Starší lidé mají vysoké riziko onemocnění kostí a kloubů, jako je osteoporóza, degenerace chrupavek, spondylóza a osteoartróza kolene. Lidé, kteří vykonávají práci, jako jsou administrativní pracovníci, pracovníci, kteří musí sedět a stát dlouhou dobu v jedné poloze, nosit těžké předměty, často vykazují známky stárnutí kostí a kloubů častěji než ostatní subjekty.

Příčiny osteoartrózy u starších lidí

U starších osob je narušen trávicí systém, který narušuje vstřebávání vápníku, vitamínu D a dalších živin, což  u starších osob snadno způsobuje osteoporózu .

Dlouhodobé užívání léků, jako jsou kortikosteroidy, antiepileptika a diuretika, snižuje nedostatek hormonů štítné žlázy, oslabení kostí a ztrátu vnitřních podpůrných struktur. Onemocnění ledvin, které snižuje schopnost těla absorbovat vápník, ničí kosti.

U žen před menopauzou omezuje pokles ženských hormonů schopnost vstřebávat vápník do kostí, což snadno vede k osteoporóze, bolestem kloubů a výrazně ovlivňuje ducha a kvalitu života. Statistiky ukazují, že zlomeniny při osteoporóze jsou asi dvakrát častější u žen než u mužů, protože kostní hmota způsobená náhlým poklesem hladiny estrogenu v menopauze podporuje úbytek kostní hmoty. 

Nejvyšší riziko osteoporózy je u mužů od 75. roku věku, kdy klesá hladina testosteronu. Kouření a pití velkého množství alkoholu omezuje vstřebávání vápníku v těle a způsobuje, že hormon testosteron neplní svou práci, čímž se zvyšuje riziko osteoporózy.

Způsoby, jak udržet silné kosti pro starší lidi

Používejte perorální tablety, které vám pomohou doplnit hladinu vápníku tak, aby pomohla udržet silné kosti

Používejte více mléka a mléčných výrobků

99 % vápníku je distribuováno v kostech a zubech pro růst a udržení zdravých kostí. U starších osob může nedostatek vápníku ve stáří ovlivnit činnost srdce, svalů a nervů. Proto, když jsme staří, měli bychom používat mléko bohaté na vápník, jako je mlezivo Alpha Lipid, mléko Guarantee Gold. Zejména lidé s degenerativní krční spondylózou a bederní páteří by měli pravidelně pít kalciové mléko v boji proti osteoporóze , napomáhají posilování kostí a poskytují tělu mnoho základních živin. 

Používejte více doplňků vápníku

Denní potřeba vápníku u starších osob: 

• Ženy nad 50 let: 1200 mg denně
• Muži nad 70 let: 1200 mg denně

Jako takové nemusí absorbovat dostatek vápníku ve své každodenní potravě kvůli sníženému mechanismu vstřebávání v těle a nízké nutriční kvalitě v jídle. Můžeme tedy použít více tablet na doplnění vápníku, dle pokynů lékaře. V současné době jsou na trhu doplňky vápníku Vitahealth Vitacal 600 Forte  pro seniory, osoby s osteoporózou nebo ohrožené osteoporózou – pomáhají doplňovat právě tolik vápníku, aby pomohly udržet silné kosti.

Změna stravovacích a životních návyků 

Starší lidé potřebují méně energie, proto bychom si měli jídlo rozdělit do malých jídel, jíst hodně zelené zeleniny, jako je brokolice, špenát, kapusta, fazole a zralé ovoce. Jezte méně masa místo dušených, vařených ryb a krevet, nejezte hodně tučných jídel jako smažené, smažené, smažené.

Jezte více hub, jako je houba reishi, sláma, kočičí ucho, houba shiitake, houba enoki, houba kuřecí stehýnka pro zvýšení odolnosti, snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, obezity, cukrovky, rakoviny, zejména osteoartrózy u starších lidí.

Jděte k lékaři na kontrolu

Léčba správné nemoci, správný lék sníží stav artritidy

U starších lidí, kteří mají často bolesti kostí, by měli navštívit lékaře za účelem péče a fyzikální terapie v kombinaci s použitím nesteroidních protizánětlivých léků proti bolesti. Správná léčba onemocnění, správný lék sníží artritidu, zvýší pohyblivost kloubů a zvýší pružnost svalů.

Správně cvičit a žít

• Senioři by měli žít střídmě, jíst a spát ve správný čas, aby si odpočinuly kosti a klouby.
• Jezte šetrně a plné živin, abyste zpomalili proces stárnutí a udrželi si zdravou váhu.
• Cvičte každé ráno, vstávejte 20 minut, v poledne odpočívejte nebo 30 minut spěte, v noci se 10 minut projděte, abyste snížili arteriosklerózu a zlepšili bolest kostí.
• Jemné cvičení, jako je chůze, protahovací cvičení ... pro udržení pružnosti a pružnosti kloubů, prevence bolesti, snížení stresu, zlepšení spánku a snížení únavy.
• Uchovávejte v teple, když je zima.
• Když se počasí ochladilo, starší lidé by měli aplikovat teplo, aby se zahřály svaly, nebo použít horké náplasti k omezení ztuhlosti.