Tipy, jak během dne méně sedět, abyste si udrželi stabilní duševní zdraví

Příliš dlouhé sezení škodí nejen vašemu fyzickému zdraví, ale může také ovlivnit vaše duševní zdraví. Chůze, nastavení budíku, úklid domu atd. jsou způsoby, jak vám během dne pomoci méně sedět.

Dlouhá doba sezení je rizikovým faktorem pro různé negativní zdravotní následky, včetně rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a obezity... Nedávno studie publikovaná v časopise Sport Sciences for Health ukazuje, že dlouhé sezení může mít také nepříznivý vliv na vaše duševní zdraví. Zůstat fyzicky aktivní však může být pro mnoho lidí obtížné. Zde je několik tipů a triků, které vám mohou pomoci méně sedět během dne pro zdravější tělo.

Užívejte 10 minut po každém jídle

Chůze po každém jídle je skvělý nápad pro zdravé tělo.

Po jídle se dejte do pohybu! Tato aktivita udržuje hladinu cukru v krvi v rovnováze, a tak pomáhá udržovat rovnováhu hormonů, bojuje proti polední kocovině, podporuje metabolismus a napomáhá trávení.

Pravidelná chůze může pomoci zmírnit příznaky spojené s chronickými duševními stavy, jako je úzkost a deprese . Chození na procházku poskytuje fyzické výhody cvičení a zároveň posiluje vaše duševní zdraví.

Proveďte strečink ve stoje po dobu 5 minut.

Není nic špatného na tom, když strávíte pohodový den sledováním svého oblíbeného pořadu. Ale ujistěte se, že nemusíte sedět celé hodiny. Mezi vašimi oblíbenými epizodami vám bude pohodlnější vstát a uvolnit svaly.

Houpejte se svými oblíbenými melodiemi

Houpání na jednu z vašich oblíbených melodií je nejen energizující, ale má neuvěřitelné vlastnosti zlepšující náladu. Tanec (jako chůze) je něco, kde získáte fyzické i duševní výhody.

Vyčistěte si prostor

Úklid životního prostoru pomůže mysli relaxovat a tělu být aktivnější.

Když si uděláte pár minut ze dne na úklid svého okolí, můžete se nejen rozhýbat, ale studie ukazují, že čistý prostor může zvýšit energii a duševní jasnost.

Nastavte si připomenutí nebo upozornění

Víte, jak dlouho vlastně sedíte? Je snadné se tak zabřednout do práce nebo sledování oblíbeného pořadu, že si ani neuvědomíte, že už celé hodiny sedíte. Oznamovací zvonek může upoutat vaši pozornost a připomenout vám, že je čas vstávat.

Na trhu je také spousta fitness trackerů, které vás upozorní, když sedíte příliš dlouho na místě. Když dostanete varování o nečinnosti, vstaňte a dvě až pět minut se pohybujte.

Zkuste při práci stát

Když se při práci postavíte, svaly se více uvolní.

Pokud máte zaměstnání, které vyžaduje celodenní sezení u počítače, zvažte, zda nenajdete profesionální, ergonomicky navržený stůl. Pokud ne, stále si můžete vytvořit zvyk vstávat během pracovního dne:

• Postavte se za každý telefonát.
• Pokaždé, když potřebujete napsat SMS na svůj mobilní telefon, vstaňte.
• Jste-li v kanceláři, vstaňte, když spolupracovníci navštíví váš stůl.
• Pokud potřebujete mluvit s kolegou, jděte k jeho stolu místo psaní SMS nebo e-mailu.
• Pokud pracujete z domova, věnujte každou hodinu 5 minut stání.

Stůjte, kdykoli je to možné! Ve veřejné dopravě, při společenském styku, psaní nebo telefonování. To může být zpočátku náročné, ale jak si budete více všímat toho, jak často sedíte, zvyknete si stát a pohybovat tělem. Závisí na tom vaše fyzické a duševní zdraví.