Tajemství účinné redukce stresu, která vám pomůže znovu získat dobrý noční spánek

Dlouhodobý stres může způsobit, že často ztrácíte spánek. Existuje tajemství účinné redukce stresu, která vám pomůže znovu získat dobrý spánek? Dozvíte se v článku níže!

Ruch a shon moderního života nutí mnoho lidí věnovat pozornost pouze práci, ale zkracovat čas spánku, dokonce upadnout do stavu nadměrného stresu vedoucího k časté nespavosti. Následující článek vás seznámí s účinnými tipy na úlevu od stresu, které vám pomohou se dobře vyspat, hned se na něj podívejte!

Stres může mít velký vliv na kvalitu vašeho spánku

co je stres?

Stres je reakce těla, ke které dochází, když je nervový systém ve stavu stresu. Zvlášť, když se lidé musí potýkat s tlaky a stresem, které už nemohou unést. Když jste ve stresu, vaše tělo reaguje uvolněním řady chemikálií, které zvyšují výkon všech orgánů v těle.

Stres může mít pozitivní vliv, když je motivátorem, který nám pomáhá soustředit se na řešení problémů v životě. Je to faktor, který pomáhá lidem přežít a rozvíjet se. Pokud se však stres vyskytuje často nebo je současně příliš mnoho stresorů, může mít vliv na duševní zdraví i na fyzické zdraví.

Korelace mezi nespavostí a stresem

Stres může mít velký vliv na kvalitu vašeho spánku . A naopak, nedostatek spánku je také příčinou stresu. Nespavost je důsledkem stresu v důsledku neustálého fungování nervového systému, únavy a nedostatku odpočinku. Stres může ztížit dosažení nejhlubší fáze spánku, což je velmi důležité, protože během této doby se vaše tělo zotaví z únavného dne.

Podle experta Davida Spiegela z katedry zdraví a stresu na Stanfordské univerzitě (USA) existuje mnoho důkazů, které ukazují, že chemické látky v mozku, které se uvolňují současně s hlubokým spánkem, zpomalují hypofýzu k produkci ACTH. ACTH je „posel“, který říká nadledvinám, aby uvolňovaly adrenalin a další stresové hormony. V důsledku toho nadledvinky nikdy nedostanou signály k uvolnění stresových hormonů, což znamená, že stres je dobře pod kontrolou.

Tajemství účinné redukce stresu, která vám pomůže znovu získat dobrý noční spánek

1. Před spaním relaxujte

Abyste měli dobrý noční spánek, měli byste večer před spaním asi 1-2 hodiny co nejvíce omezit faktory, které vás mohou více stresovat a ztěžovat spánku, jako je pracovní stres. 

Kromě toho si můžete také pomoci více relaxovat prováděním jemných jógových cvičení, která vám pomohou dobře spát, dát si teplou koupel, jemnou masáž... To je také jedno z tajemství, které vám pomůže zbavit se stresu. rovnou a můžete pokračovat v aplikaci abyste viděli výsledky později. 

2. Jezte potraviny, které vám pomohou dobře spát

Pokud máte problémy se spánkem, můžete jíst potraviny, které vám pomohou dobře spát, jako je kiwi, sójové boby, potraviny bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, jogurty, cereálie, banány atd.

Kromě toho byste také neměli jíst potraviny, které způsobují nespavost, jako je pomerančový džus, máta, pálivá kořeněná jídla, nápoje s kofeinem, smažené kuře, hamburgery, zpracované maso.

3. Choďte spát v pevně stanovenou dobu

Bez ohledu na to, jak moc je vaše práce zaneprázdněná, měli byste se pokusit naplánovat si každou noc pevnou dobu spánku. Nejen, že vám to pomůže udržet cirkadiánní rytmy vašeho těla pro snadné zdravé spánkové návyky, ale také vám to poskytne lepší noční spánek. 

4. Uspořádejte si ložnici tak, aby vám pomohla relaxovat

Můžete uspořádat nábytek v ložnici k relaxaci s tmavými nočními světly spolu s přirozenou vůní místnosti.

Kromě toho si také musíte dávat pozor, aby vám elektronická zařízení v ložnici snadno neusnula, protože jste zaneprázdněni sledováním zábavných programů nebo psaním textových zpráv. Kromě toho byste měli ložnici uklízet úhledně, vyvarujte se odkládání jídla, špinavého oblečení nebo vpouštění domácích mazlíčků do ložnice. Tyto věci dokonce zhorší váš stres a znesnadní usínání.

5. Před spaním si udělejte relaxační koupel

Pro zlepšení kvality spánku a zmírnění stresu se můžete namočit do teplé a uklidňující vody. Nebo můžete také smíchat vodu do koupele s epsomskou solí, která pomůže zklidnit nervový systém a snížit bolestivost svalů. Tato sůl nejen zvyšuje energii pro tělo, pomáhá léčit nespavost, ale také vám pomáhá k hlubšímu spánku. 

Koupání pro relaxaci před spaním pomůže lépe spát

Metoda je také docela jednoduchá, můžete smíchat 2 šálky Epsomské soli v teplé vodě s pár kapkami esenciálních olejů, které vám pomohou lépe spát, jako je levandule, jasmín, esenciální olej santalového dřeva... Esenciální oleje mi pomáhají cítit se nejpohodlněji a poté se namočte do lázně asi 30 minut. 

6. Melissa Dream New Nordic – Uvolňovač stresu, který vám pomůže lépe spát

Melissa Dream je funkční potravina společnosti New Nordic ze Švédska. Téměř 30 let provozu s cílem zlepšit kvalitu života s čistě přírodními bylinami, produkty z New Nordic mají vždy určitou míru benignosti.

Hlavními složkami jsou přírodní byliny, které se sbírají, suší a extrahují v uzavřeném procesu, aby bylo zajištěno zachování živin. Tablety Melissa Dream New Nordic přinášejí nejlepší účinky na zlepšení zdraví, pomáhají vám dobře spát, snižují problémy se spánkem, dlouhotrvající nespavost. Kromě toho také snižuje riziko nebezpečných zdravotních problémů způsobených stresem.

Melissa Dream New Nordic - Uvolňovač stresu, který vám pomůže lépe spát

Zde je několik účinných tipů na úlevu od stresu, které vám pomohou ke kvalitnímu spánku. Kromě toho byste se také měli naučit, jak zvládat stres, abyste snížili tlak v práci a lépe řešili problémy!