Tajemství spalování kalorií pro neaktivní kancelářské pracovníky

Hodně sedět je pracovní charakteristikou kancelářských pracovníků, což vede ke zvyku nečinnosti, což způsobuje mnoho nebezpečných onemocnění, jako je obezita, bolesti páteře, kardiovaskulární, urologické, křečové žíly, rakovina...

Jak být aktivní při práci, zde jsou tajemství efektivního cvičení pro kancelářské pracovníky, kteří na cvičení nemají čas, najdete v následujícím článku.

Být neaktivní je zvykem kancelářských pracovníků

Administrativní pracovníci často hodně sedí, líní cvičit

Kancelářská práce nejen negativně ovlivňuje fyzické zdraví, ale také nám ubírá motivaci ke cvičení a dělá z nás lenochy . Podle New York Post, aby demonstrovala, jak kancelářská práce ovlivňuje zaměstnance, provedla online společnost GYMGUYZ pro fitness tréninky více než 1000 zaměstnanců. Výsledky ukázaly, že 61 % zaměstnanců ztratilo své pohybové návyky a pouze 9 % se pravidelně potilo a méně než 30 % pravidelně chodilo do posilovny. 

Pokud jde o příčinu lenosti, 57 % zaměstnanců obvinilo požadavky práce. Kromě toho, menší motivace a nedostatek času jsou také dva důvody, proč se kancelářští pracovníci vyhýbají posilovně. 92 % respondentů průzkumu přiznalo, že většinu dne sedělo, a mnozí zažili nejméně 16 po sobě jdoucích měsíců necvičení.

Ve skutečnosti dnes kancelářští pracovníci sedí minimálně 6 hodin denně. Po odchodu z práce si někteří jdou domů odpočinout místo cvičení, což vede ke zvýšeným návykům nečinnosti. 

Účinky nečinnosti

Podle zprávy Světové zdravotnické organizace (WHO) z roku 2011 o fyzické nečinnosti zemřou ročně více než dva miliony lidí kvůli příliš dlouhému sezení. Dlouhé sezení je sezení více než 4-5 hodin denně. Čím déle sedíte, tím je pravděpodobnější, že budete mít chronické onemocnění, a tím kratší bude délka vašeho života.

Lékařský výzkum ukazuje, že ve srovnání s lidmi, kteří sedí méně než 4 hodiny, mají ti, kteří sedí déle než 4 hodiny denně, o 40 % vyšší pravděpodobnost, že budou mít chronická onemocnění a sníží se o 40 % průměrná délka života. V USA je podle statistik ve středním věku 20 % příčin zkrácení střední délky života sedavý způsob života, dlouhé sezení.

Přílišné sezení a sedavý způsob života je jedním z globálních problémů veřejného zdraví. Tato skutečnost je 4. hlavním rizikovým faktorem pro onemocnění s vysokou mírou úmrtí, která není způsobena infekčními chorobami, spolu s dalšími problémy, jako je vysoký krevní tlak (13 %), kouření (9 %) a vysoká hladina cukru v krvi (6 %). . Odhaduje se, že do roku 2020 bude 70 % nemocí na celém světě způsobeno příliš dlouhým sezením a nečinností.

Příliš dlouhé sezení je také spojeno s nemocemi, jako je obezita, výhřez bederní ploténky, kameny v močových cestách, ischemická choroba srdeční, atrofie mozku, kolorektální rakovina a plicní embolie.

Administrativní pracovníci se často potýkají s problémy, jako je hodně sezení, sezení v chladné místnosti, stresující pracovní tlak, méně vody a nevhodná strava. S těmito návyky budou pociťovat příznaky, jako je bolest v rameni, krku, zádech, kříži, která se může rozšířit do paží, ztuhlá šíje, potíže s otáčením, necitlivost nohou, křečové žíly na dolních končetinách. , únava očí , ztráta zraku, trávicí syndromy...

Tajemství, jak být aktivní bez cvičení

Protahování ramen u stolu je také dobré cvičení

Nedávná studie v British Medical Journal zjistila, že pouhá aktivita bez ohledu na intenzitu cvičení může významně snížit riziko úmrtí. Není třeba cvičit ani sportovat, lehké aktivity jako domácí práce po dobu 375 minut denně, což odpovídá 6,25 hodinám, také snížily riziko úmrtí o 52 %.

V práci mohou kancelářští pracovníci cvičit rychlou chůzi, jogging na místě, lézt po schodech… Pokud budete tyto cviky udržovat 24 minut denně, sníží se riziko úmrtí o 61 %.

V nové studii publikované v časopise Lancet vědci doporučují, že pokud máte kancelářskou práci, která vyžaduje dlouhé sezení, měli byste si každou hodinu věnovat 5 minut na vstávání. Cvičit byste měli také v době oběda a po práci. Po každé hodině práce si udělejte pauzu asi 5 minut. Můžete být aktivní tím, že se budete procházet po kanceláři, jít k tiskárně, kávovaru.

Výzkumy ukazují, že hodina rychlé chůze nebo jízdy na kole denně stačí k tomu, aby se vyrovnalo nebezpečí osmihodinového sezení v kanceláři. Udělejte si pár procházek brzy ráno, během oběda nebo po večeři. Čas cvičení si můžete rozdělit na den, ve kterém je potřeba se alespoň hodinu projít. 

Cvičení v kanceláři

Administrativní pracovníci by měli pravidelně cvičit a měli by provádět krátká cvičení jednou za dvě hodiny, hlavně kloubní a páteřní. Jak se ty klouby normálně pohybují, procvičujte tyto pohyby. Například u cviku na krční páteř se můžete ohýbat, couvat, otáčet do stran a točit krkem. Pomocí cviků na záda se můžete postavit, ohnout, prohnout záda a otočit se do stran. U rukou můžete trénovat úchop ruky pro protažení kloubů v ruce, protažení zápěstí pro uvolnění napětí vazů na příliš dlouhou dobu. Je to vhodné cvičení pro ty, kteří pracují s počítačem a hodně používají počítačovou myš.

Lidé, kteří hodně sedí, mají také sklony k křečovým žilám dolních končetin . Chcete-li pomoci stáhnout svaly na nohou a vytlačit krev nahoru, snížit stagnaci krve v žilním systému, měli byste dělat cvičení, jako je napřimování nohou, zvedání nahoru a dolů, ohýbání kolenních a kotníkových kloubů.

Před odchodem do práce byste měli cvičit ráno, můžete cvičit na místě nebo na kole asi 15 minut. V pracovní době dbejte na správné sezení. Můžete si sundat boty, aby mohly nohy dýchat a občas v sedě rozhýbat klouby prstů a kotníků. Nezapomeňte pít hodně vody, jídelníček by měl obsahovat hodně zeleniny. Po práci si večer můžete zacvičit a osprchovat se teplou vodou.

Cvičte, abyste se dostali do formy 

Cvičení v tělocvičně je oblíbenou formou cvičení pro kancelářské pracovníky

Pracovníci v kanceláři, kteří hodně sedí, jsou líní cvičit a nevědecky se stravují, mají sklony k nadváze a obezitě. Kromě šetrných forem cvičení pro podporu zdraví v kanceláři mohou kancelářští pracovníci po práci cvičit v posilovně, aby znovu získali štíhlou postavu a zároveň měli účinný účinek na hubnutí. 

Mnoho kancelářských pracovníků chodí do posilovny pravidelně a pravidelně cvičit, což nejen pomáhá zhubnout a mít krásné tělo, ale také přináší jasného ducha do odpoledních prací. Cvičení v poledne nebo kolem polední přestávky zvyšuje tělesný metabolismus, takže druhá polovina pracovního dne je vzrušující. 

Ať už je cílem přibrat, nabrat svaly nebo zhubnout, měli byste cvičit alespoň třikrát týdně, pokud máte čas a podmínky, můžete cvičit 4-5krát týdně a v týdnu mít volno na zotavit se. zotavení svalů.

Lidé, kteří cvičí v tělocvičně v poledne, by si však měli uvědomit následující:

• Nevynechávejte oběd, i když se snažíte zhubnout, vynechat oběd je vždy nevědecké. 
• V tréninku je strava velmi důležitá a přímo ovlivňuje efektivitu cvičení. Cvičení v poledne by nemělo být příliš hladové a příliš syté. 
• Před cvičením byste měli sníst oběd asi 30-45 minut před cvičením.
• Cvičení nalačno může vést k mdlobám nebo závratím, naopak cvičení s plným žaludkem může způsobit žaludeční nevolnost. 
• Před cvičením si můžete dát lehké jídlo, abyste neměli velký hlad.
• Výběr času na cvičení v poledne by měl věnovat pozornost intenzitě cvičení. Aby se neovlivnila efektivita práce v odpoledních hodinách, měla by se volit pouze mírná a mírná cvičení. Pouhé cvičení 45 - 60 minut s mírnou intenzitou a vědecký a vhodný cvičební režim pro vaše vlastní zdraví pomůže vašemu tělu být pohodlnější, připravené na energii na odpolední sezení.
• Naopak nepříliš mnoho odpoledního cvičení může tělo vyčerpat, přestane mít dostatek energie na odpolední práci, což může vést ke zdravotním rizikům.