Tajemství, jak pomoci starším lidem dobře spát bez drog

Pro seniory je obtížné dobře spát kvůli řadě fyzických i psychických problémů, které jsou v této věkové skupině běžné. Existují však některá tajemství, která pomáhají starším lidem dobře spát navzdory mnoha překážkám způsobeným věkem.

Čím je člověk starší, tím častěji se budí uprostřed noci kvůli bolesti kloubů nebo močení. Existují tedy nějaké léky na nespavost , které vám pomohou se každou noc dobře vyspat?

Jaké je tajemství pomoci starším lidem dobře spát?

Proč mají starší lidé často potíže se spánkem?

Kvalita spánku u starších dospělých nemusí být tak dobrá jako u mladších dospělých z několika důvodů:

• Změny v mozku: Změny v mozku, jak stárnete, mohou způsobit, že budete náchylnější k poruchám spánku. Nervové receptory, které se vážou na látky signalizující spánek, jsou narušeny. Proto bude pro mozek obtížné určit, kdy jste unavení, aby vyslal signál, který způsobí spánek.
• Odvozeno z rizika určitých nemocí: Riziko některých fyzických a psychických nemocí se také zvyšuje s věkem. Má obrovský vliv na kvalitu spánku. Například spánková apnoe, chrápání, syndrom neklidných nohou (RLS) a gastroezofageální refluxní choroba (GERD), to vše přispívá k problémům se spánkem. Kromě toho vám léky mohou také ztížit spánek.
• Z nerozumných návyků: Noční spánek může být ovlivněn i některými vašimi každodenními návyky. Například zvyk podřimovat může v noci ztížit usínání a zhoršit nespavost. Zvyk pít kofein během dne, 3 až 4 hodiny před spaním, také pravděpodobně ztíží usínání a sníží kvalitu spánku.

Kromě výše uvedených příčin způsobuje přirozený proces stárnutí také méně spánku a kratší je i trvání cyklu rychlého pohybu očí (REM). Tyto změny jsou obecně častější u mužů než u žen.

Existuje mnoho důvodů, proč starší lidé ztrácejí spánek.

Tajemství, jak pomoci starším lidem dobře spát bez drog?

Pokud zjistíte, že se objevují známky toho, že váš spánek není tak dobrý jako dříve, můžete vyzkoušet některé z následujících tipů, které pomohou seniorům spát dobře bez drog, aby si stáří užili naplno:

• Zvykněte si nepít vodu do 2 hodin před spaním, abyste se nemuseli probouzet uprostřed noci na toaletu.
• Pokud máte problémy se spánkem v noci kvůli bolesti, požádejte svého lékaře, aby vám navrhl nějaké léky proti bolesti, které byste měli užívat před spaním. Tyto léky pravděpodobně nesníží pravděpodobnost, že se uprostřed noci probudíte, ale mohou usnadnit návrat ke spánku. Kromě toho můžete každé ráno a večer provádět protahovací cvičení, abyste zmírnili bolest, která narušuje spánek.
• Udělejte svou ložnici co nejtmavší tím, že omezíte světlo vyzařované televizory, obrazovkami počítačů a mobilních zařízení. Světlo bude škodlivé pro váš přirozený spánek.
• Omezte příjem kofeinových nápojů, zejména do 8 hodin před spaním.
• Jak léčit nespavost u starších osob : Vyhněte se pití alkoholu, když jste připraveni jít spát. Zatímco alkohol může usnadnit usínání, může usnadnit probuzení během noci, kdy je alkohol téměř pryč.
• Informujte se u svého lékaře o všech lécích a doplňcích stravy, které užíváte, abyste zjistili, zda ovlivňují kvalitu spánku.
• Aby byl váš spánkový cyklus lepší, zkraťte denní dobu spánku na 10–20 minut. Pokud si všimnete, že díky zdřímnutí během dne jste v noci méně ospalí, vyhněte se zdřímnutí na více než hodinu nebo nespíte vůbec.
• Pokud začínáte mít problémy s usínáním, můžete zkusit užívat lék melatonin v dávkách 1 až 2 miligramy asi 2 hodiny před spaním.

Starší lidé by se měli vyvarovat pití nápojů s kofeinem, aby lépe spali.

Změny ve vašem těle a zdraví, jak stárnete, mohou způsobit, že spánek bude méně kvalitní. Můžete však použít několik tipů pro zlepšení spánku každou noc. Pokud vás nekvalitní spánek i nadále unavuje, jeďte okamžitě do nemocnice na vyšetření lékařem, aby se situace rychleji zlepšila.