Stres způsobuje přibírání na váze a informace, které byste neměli ignorovat

Stres způsobuje přibírání na váze a je posedlostí mnoha lidí, zejména žen. Jak tedy tuto situaci napravit, pojďme zjistit přímo prostřednictvím článku níže!

Vztah mezi stresem a váhou už možná zná každý z nás. Napadlo vás však někdy, proč stres způsobuje přibírání na váze a jak tuto situaci překonat? Pokud ano, nechte aFamilyToday Blog okamžitě odpovědět na tyto otázky prostřednictvím našeho článku níže!

Proč stres způsobuje přibírání na váze?

Stres je hlavní příčinou nekontrolovaného přibírání na váze

Chronický stres je hlavní příčinou přibírání na váze, protože stres je úzce spojen s kortizolem.

Stres stimuluje nadledvinky k uvolňování adrenalinu a kortizolu

Vědci prokázali, že zvýšení stresového hormonu kortizolu je zodpovědné za přibírání na váze. Kdykoli jste ve stresu, vaše nadledviny stimulují uvolňování adrenalinu a kortizolu. Odtud se glukóza (váš hlavní zdroj energie) uvolňuje do krevního oběhu. To je děláno, aby vám dodal energii, kterou potřebujete, abyste se dostali ze stresové situace .

Jakmile stres pomine, vysoká hladina adrenalinu ustoupí a hladina cukru v krvi klesne. To je, když kortizol skoky doplní vaše zásoby energie rychle.

Chuť na kortizol a cukr

Cukr pomáhá poskytnout tělu rychlou energii, když ji tělo potřebuje. To je obvykle první věc, která vás napadne, když jste ve stresu. Nevýhodou nadměrné konzumace cukru je však to, že vaše tělo má tendenci cukr ukládat. Zejména po stresových situacích chce vaše tělo absorbovat více cukru. Tato energie se ukládá především ve formě břišního tuku a je těžké ji ztratit. Proto se dostanete do začarovaného kruhu: Stres, uvolněte kortizol, přiberete na váze, toužíte po více cukru, jezte více cukru a znovu přiberete.

Kortizol zpomaluje metabolismus

I když nejíte potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, vysoké hladiny kortizolu zpomalují váš metabolismus, takže je obtížné zhubnout. Vědci prokázali, že lidé, kteří jsou často ve stresu, mají tendenci jíst více tuku a více kalorií. To je důvod, proč je větší pravděpodobnost, že přiberete, když jste ve stresu.

Nezdravé návyky způsobené stresem

Stres nás často nutí jíst více

Stres způsobuje, že se zapojíte do nezdravého chování, které přispívá k nárůstu hmotnosti:

Emocionální stravování

Zvýšená hladina kortizolu během dlouhodobého stresu může nejen vyvolat touhu po nezdravých jídlech, ale může také způsobit, že budete jíst více než obvykle. Jíst vám pomůže snížit stres, ale nezdravé stravování ztíží zvládnutí zdravé váhy.

Přeskočit jídla

Když jíte příliš mnoho jídla najednou, jíst zdravé jídlo pro vás může být obtížné. Snadno můžete vynechat snídani, protože se zpozdíte, nebo si nedáte oběd, protože jste toho předešlého večera snědli příliš mnoho, což způsobuje obezitu .

Méně spěte

Mnoho lidí uvádí, že mají potíže se spánkem nebo dokonce nemohou spát, když jsou ve stresu. Studie také spojují nedostatek spánku s pomalejším metabolismem. V důsledku toho čelíte nekontrolovanému přibírání na váze .

Jak prolomit začarovaný kruh stresu způsobujícího přibírání na váze

Cvičení pomáhá snižovat stres a efektivně udržovat váhu

Snažte se udržovat dobré návyky pro boj se stresem souvisejícím s nárůstem hmotnosti. Zde je několik účinných způsobů, které byste neměli ignorovat.

Upřednostňujte cvičení

Cvičení je důležitou součástí snižování stresu a efektivního řízení hmotnosti. Cvičení vám pomůže vyřešit oba problémy současně, pomůže vám udržet si dobré zdraví a účinně snížit stres. Nezapomeňte tedy do svého rozvrhu přidat pravidelné cvičení.

Cvičte zdravé svačiny 

Nemusíte používat sacharidy ani tuky, abyste se cítili lépe. Studie zkoumající účinnost nezdravého jídla na zlepšení nálady prokázala, že zdravé potraviny, jako jsou ořechy, mají stejnou schopnost snižovat negativní náladu jako nezdravá jídla. Udělejte si proto zásoby těchto potravin, abyste snížili stres a zároveň si zachovali kondici a zpomalili stárnutí pokožky .

Pít více vody

Naše těla si snadno pletou žízeň s hladem. Je to záměna mezi těmito dvěma chutěmi, která může způsobit, že budete jíst více kalorií, než vaše tělo potřebuje, což způsobí nárůst hmotnosti. Pokud jste tedy jedli jen pár hodin a cítíte hlad, zkuste se nejprve napít vody. Pokud máte po pití stále hlad, dejte si svačinu.

I když stres je něco, čemu se nikdo nevyhne. Ale můžete se zcela vyhnout stresu , který způsobuje přibírání na váze, pomocí jednoduchých způsobů, které sdílíme výše. Doufáme, že vám tento článek poskytl několik užitečných tipů, které vám pomohou snížit stres a udržet si dobrou váhu.