10 potravin proti stárnutí pro zdravé 40 let

Vaše tělo po 40. roce věku začne vstupovat do fáze stárnutí s mnoha příznaky zhoršujícího se zdraví. Jak byste si měli vybírat potraviny proti stárnutí pleti ve 40 letech, abyste byli vždy plná života jako ve dvaceti?

Strava doplněná o potraviny proti stárnutí obsahující zdravé mastné kyseliny, vodu a základní živiny, jako jsou vitamíny a minerály, vám pomůže zůstat mladí a zdraví. Pojďme se s aFamilyToday Health naučit, jak používat 10 potravin proti stárnutí mladší 40 let, které chcete přidat do svého každodenního jídelníčku!

1. Řeřicha zelenina

Řeřicha je bohatá na vápník, draslík, mangan, fosfor, vitamíny A, C, K, B1 a B2. Řeřicha má antiseptický účinek pod kůži a zvyšuje cirkulaci minerálů do buněk v těle, čímž pomáhá posilovat ochranu pokožky před oxidací. Vitamíny A, C a antioxidanty v řeřiše dokážou neutralizovat škodlivé volné radikály a pomáhají tak předcházet vráskám .

Tato tmavě zelená listová zelenina se také používá k posílení imunity a podpoře trávení. Řeřicha je také bohatá na jód, čímž pomáhá předcházet hypotyreóze a zlepšuje funkci štítné žlázy.

Řeřichu můžete přidat do salátů, abyste měli hladkou pokožku a zlepšili zdraví. Kromě toho se řeřicha velmi hodí i k smaženým jídlům jako je marinované hovězí s česnekem a řeřichou, řeřichová polévka s mletým libovým masem.

2. Červená paprika

Červené papriky jsou bohaté na antioxidanty, které hrají důležitou roli v boji proti stárnutí . Červené papriky jsou také bohaté na vitamín C – nezbytný vitamín pro tvorbu kolagenu, který pomáhá zvýšit pružnost pokožky. Paprika obsahuje také karotenoidy ( * ) – silný antioxidant. Karotenoidy jsou rostlinné pigmenty, které dodávají ovoci a zelenině jejich výraznou červenou, žlutou nebo oranžovou barvu. Karotenoidy mají protizánětlivé vlastnosti a pomáhají chránit pokožku před sluncem, znečištěním a environmentálními toxiny.

Můžete nakrájet červenou papriku a přidat ji do syrových salátů nebo udělat stir-fry jako hovězí stir-fry s červenou paprikou. Přidání červené papriky do vaší každodenní stravy může chránit vaši pokožku, zvýšit elasticitu pokožky a velmi účinně bojovat proti stárnutí.

3. Papája

Papája lze považovat za superpotravinu, která je jak lahodná, tak bohatá na živiny. Papája obsahuje antioxidanty, vitamíny (vitamín A, vitamíny B, vitamíny C, K a E) a minerální látky (vápník, draslík, hořčík, fosfor). Tyto složky pomáhají zlepšit elasticitu pokožky a minimalizovat výskyt vrásek. Široká škála antioxidantů v papáji pomáhá předcházet intracelulárnímu poškození vyvolanému volnými radikály a může pomoci oddálit známky stárnutí.

Papája také obsahuje enzym papain, který je jedním z nejsilnějších přírodních protizánětlivých činidel. Papain je také složkou mnoha produktů, které pomáhají exfoliovat pokožku . Konzumace papáji nebo používání produktů z papáji vám může pomoci odstranit odumřelé kožní buňky, díky čemuž bude vaše pokožka zářivá a plná života.

Papája můžete jíst jako čerstvé ovoce, připravit si papájové smoothie, salát nebo z ní připravit dušená jídla, která jsou výživná a pomáhají předcházet stárnutí. Zvyk nanášet papájovou masku také pomáhá účinně bojovat proti stárnutí pleti ve věku 40 let.

4. Borůvky

Borůvky jsou bohaté na vitamín A, vitamín C a antioxidanty antokyany. Tato látka je látkou, která dává borůvkám jejich krásnou tmavě zelenou barvu. Antokyany jsou silným antioxidantem, který kontroluje zánětlivou reakci a zabraňuje ztrátě kolagenu , čímž pomáhá chránit pokožku před poškozením způsobeným slunečním zářením, stresem a znečištěním.

Borůvky jsou lahodné ovoce s nízkým obsahem cukru, takže je můžete přidat do ranního smoothie nebo ovocné mísy pro krásnou pleť.

5. Brokolice

Brokolice je velmi dobrá protizánětlivá a protistárnoucí potravina, protože obsahuje hodně vitamínů C, K, antioxidanty, vlákninu, folát, lutein, vápník... Tělo potřebuje vitamín C k syntéze kolagenu a jeho uchování. pleť pro zdravou a elastickou pleť. Lutein pomáhá zachovat paměťovou funkci mozku, vitamín K a vápník jsou základními složkami kostní struktury a pomáhají udržovat kosti silné a předcházejí osteoporóze.

Brokolici lze konzumovat syrovou, nebo pokud máte více času, můžete ji před podáváním napařit. Brokolici můžete použít k přípravě steaku, restování hovězího masa s mrkví a houbami nebo k přípravě výživných gulášů proti stárnutí.

6. Špenát

Špenát je nabitý vodou, antioxidanty a je také bohatý na vitamíny A, C, E, K, hořčík, rostlinné hemové železo a lutein. Vysoký obsah vitamínu C ve špenátu podporuje syntézu kolagenu, udržuje pokožku pevnou a hladkou. Vitamín A ve špenátu pomáhá udržovat vlasy silné a lesklé, zatímco vitamín K působí na snížení zánětu.

Čerstvý špenát lze použít k přípravě smoothies a salátů. Špenát je také velmi vhodný do smažených jídel nebo polévek.

7. Ořechy

Mnoho ořechů, zejména mandle, poskytuje mnoho vitamínu E, který může pomoci opravit kožní tkáň, zvlhčit pokožku a chránit pokožku před poškozením UV zářením. Mandle mají také schopnost zabránit poklesu kognitivních funkcí u starších osob.

Vlašské ořechy obsahují omega-3 protizánětlivé mastné kyseliny, které pomáhají chránit membrány kožních buněk před poškozením sluncem, zachovávají přirozené ochranné oleje pokožky a dodávají pokožce krásný lesk. Vlašské ořechy nejen zabraňují stárnutí pokožky, ale také pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. 

Směsí ořechů můžete posypat saláty, saláty nebo ořechy jíst jako každodenní svačinu. Pokud je to možné, měli byste jíst ořechové skořápky, protože mnoho studií ukazuje, že odstranění ořechových skořápek může vést ke ztrátě až 50 % antioxidantů.

8. Avokádo

Avokádo je bohaté na protizánětlivé mastné kyseliny, které napomáhají hladké a pevné pokožce. Avokádo také obsahuje mnoho základních živin (vitamíny A, C, E, K, vitamíny B, draslík), které pomáhají předcházet negativním vlivům stárnutí. Vitamín A v avokádu pomáhá odstraňovat odumřelé buňky na pokožce a dodává pokožce krásný lesk. Karotenoidy v avokádu také pomáhají předcházet toxinům a poškození sluncem a předcházejí rakovině kůže.

Avokádo si můžete přimíchat do salátů jako účinnou potravinu proti stárnutí po 40 letech, stejně jako připravovat avokádové smoothie nebo namáčet avokáda s cukrem. Můžete si vyrobit i avokádovou masku na obličej, která pleť hydratuje a je protizánětlivá, redukuje zarudnutí a zabraňuje vráskám.

9. Batáty

Antioxidant beta-karoten dodává batátům jejich výraznou oranžovou barvu. Betakaroten se poté přemění na vitamín A. Vitamín A pomáhá obnovit pružnost pokožky, přispívá k mladistvé a pružné pokožce. Batáty jsou také bohaté na vitamíny C a E, které pomáhají chránit pokožku před škodlivými volnými radikály a udržují pleť zářivou.

Můžete si připravit lahodné a výživné pečené sladké brambory k snídani nebo venkovnímu grilování…

Rychlý způsob, jak přidat sladké brambory do vaší každodenní stravy, je uvařit je a jíst jako dezert. Můžete také dělat batátové koláče, smažit je nebo přidávat sladké brambory do dušeného masa.

10. Granátové jablko

Granátové jablko se po staletí používá jako lék. Granátové jablko obsahuje vysokou hladinu vitamínu C a antioxidantů, které pomáhají chránit tělo před škodlivými účinky volných radikálů a účinně snižují záněty. Granátové jablko také obsahuje sloučeniny punicalagin, které pomáhají zachovat kožní kolagen, zpomalují známky stárnutí pokožky .

Kromě konzumace granátového jablka jako čerstvého ovoce si můžete drobná semínka granátového jablka přisypat do salátu s vlašskými ořechy a špenátem nebo si připravit lahodné smoothie z granátového jablka.

Čím jste starší, tím více se vaše tělo musí potýkat s nespočtem známek stárnutí na mnoha místech vašeho těla. Dieta s potravinami proti stárnutí ve vašich 40 letech bude jednoduchým tajemstvím, které vám pomůže snížit obavy související s věkem. Kromě toho byste také neměli zapomínat na pravidelné cvičení těla pomocí cvičení pro udržení zdraví a udržení mladistvosti.

aFamilyToday Health  nevytváří lékařské rady, diagnózy ani léčbu.