Seznam dobrých potravin pro mužské spermie

Přidání potravin, které jsou dobré pro spermie do stravy, pomáhá zvýšit kvalitu a množství spermií, a tím zvýšit schopnost otěhotnět u žen a mít děti mužů.

Kvalita a množství spermií jsou dva důležité faktory ovlivňující schopnost muže mít děti. Kromě zdravého životního stylu musíte také zajistit přiměřenou a přiměřenou stravu, abyste zajistili kvalitu spermií.

Kvalitu spermií lze zlepšit vhodnou stravou.

Kritéria hodnocení kvality spermií

Reprodukční zdraví mužů do značné míry závisí na kvalitě spermií , jak je hodnoceno pomocí následujících kritérií:

• Počet spermií: Hustota spermií výrazně ovlivňuje schopnost otěhotnět u žen.
• Objem spermatu: Aby spermie dosáhly vajíčka, je vyžadován minimální objem spermatu.
• Morfologie spermií: Velikost a tvar jsou faktory používané k posouzení zdraví spermií.
• Pohyblivost: Pohyblivost a schopnost plavat zvyšují schopnost spermií dosáhnout a oplodnit vajíčko.

Výše uvedené faktory hodně závisí na fyzické kondici, stravě a životním stylu každého člověka.

Potraviny, které jsou dobré pro spermie

Pokud chcete zdravé spermie, můžete do svého jídelníčku přidat následující skupiny potravin:

1. Potraviny bohaté na zinek

Mnoho studií ukazuje, že zinek je důležitým prvkem při tvorbě spermií. Lidé s nízkou hladinou zinku mají často slabé spermie a méně než normální lidé.

Mezi potraviny, které pomáhají doplňovat zinek, patří:

• Korýši, krevety, krabi, ústřice
• Červené maso a drůbež
• Mléko a mléčné výrobky
• Ořechy, fazole a celá zrna

Ústřice jsou potraviny bohaté na zinek, které jsou dobré pro spermie.

2. Potraviny bohaté na folát

Folát a kyselina listová jsou ve vodě rozpustné formy vitamínů B, které jsou nezbytné pro obnovu buněk. Několik studií spojuje nedostatek folátu s nízkým počtem spermií  a problémy s DNA spermií.

Mezi potraviny bohaté na folát patří:

• Zelená zelenina: špenát, růžičková kapusta, římský salát a chřest
• Ovoce, zejména pomeranče
• Ořechy, fazole, celozrnné výrobky
• Škrobové potraviny jako chléb nebo těstoviny

Konzumace špenátu je jedním ze způsobů, jak získat folát.

3. Doplněk stravy s vitamínem B12

Podle některých vědeckých prací má vitamín B12 schopnost zvýšit počet spermií, zlepšit pohyblivost a opravit DNA.

Mezi potraviny, které pomáhají doplňovat vitamín B12, patří:

• Drůbeží maso a droby
• Vejce, mléko a výrobky z nich
• Ryby a mořské plody, zejména škeble
• Nutriční snídaňové cereální výrobky

4. Potraviny bohaté na vitamín C

Vitamin C je antioxidant a posiluje odolnost organismu. Suplementace vitaminem C zlepšuje morfologii, množství a pohyblivost spermií.

Chcete-li získat dostatek vitamínu C, můžete jíst:

• Ovoce: Jahoda, kiwi meloun
• Zelenina: Sladká paprika, rajčata, zelí, brambory, brokolice, růžičková kapusta
• Mléko a mléčné výrobky
• Doplňkové obilné produkty

5. Potraviny bohaté na vitamín D

Doplňování stravy vitaminem D zlepšuje motilitu spermií a zvyšuje hladinu testosteronu u mužů. Neexistují však žádné studie spojující nízké hladiny vitaminu D se špatnou kvalitou spermií.

Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří:

• Houba
• Mléko, jogurt , sýr a další produkty
• Rybí tuk a mořské ryby, jako je losos, makrela nebo tuňák
• Žloutek

Mléko a mléčné výrobky jsou bohaté na vitamín D.

6. Potraviny, které poskytují vitamín E

Vitamin E je antioxidant, který zlepšuje zdraví spermií. Vitamin E má schopnost chránit spermie před stárnutím a poškozením.

Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu E patří:

• Zelená zelenina jako špenát nebo brokolice
• Rostlinné oleje: Sojový, slunečnicový, kukuřičný a světlicový olej
• Margarín
• Semena a fazole

7. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 nabízí mnoho výhod, jako je: zlepšení morfologie spermií, zvýšení počtu a motility spermií.

Mezi potraviny bohaté na omega-3 patří:

• Mořské plody a mořské ryby, jako je makrela, tuňák, losos, sardinky a sledě
• Ořechy: Lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy
• Rostlinný olej
• Vejce, jogurt a doplňky omega-3

8. Aminokyselina L-arginin

Aminokyselina, kterou lze přeměnit na oxid dusnatý, který pomáhá podporovat funkci spermií. Bylo prokázáno, že při určité dávce L-arginin zvyšuje počet spermií. Vysoké dávky L-argininu však mají inhibiční účinek na motilitu spermií. Proto je vhodné konzultovat užívání doplňků stravy nebo přidání L-argininu do jídelníčku se svým lékařem.

Dobré zdroje L-argininu se nacházejí v:

• Kuřecí, vepřové
• Ořechy a fazole
• Mléko a mléčné výrobky

9. Koenzym Q10

Koenzym Q10, také známý jako CoQ10, je důležitým antioxidantem pro tělesné buňky. Studie ukazují, že přidání CoQ10 do vaší stravy pomáhá zvýšit kvalitu spermatu.

Doplňte CoQ10 konzumací následujících potravin:

• Kuřecí a hovězí maso
• Mořské ryby jako losos nebo sleď
• Fazole a semínka jako arašídy, slunečnicová semínka nebo pistácie
• Rostlinné oleje, jako je sójový nebo řepkový olej

10. Kyselina asparagová

Jedná se o aminokyselinu, která reguluje mužské pohlavní hormony . Podle některých studií se také ukázalo, že kyselina D-asparagová zvyšuje hustotu a pohyblivost spermií.

Mezi potraviny bohaté na kyselinu asparagovou patří:

• Vepřové, hovězí a drůbeží maso
• Vejce, mléko a mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko , sýr nebo jogurt
• Obilí, rýže a těstoviny
• Čerstvé ovoce a sušené ovoce

Přijímáním potřebných živin můžete výrazně zlepšit kvalitu svých spermií. Kromě toho byste měli také kombinovat se správným odpočinkem a zdravým životním stylem.