Seznam dobrých potravin pro mužské spermie

Přidání potravin, které jsou dobré pro spermie do stravy, pomáhá zvýšit kvalitu a množství spermií, a tím zvýšit schopnost otěhotnět u žen a mít děti mužů.

Kvalita a množství spermií jsou dva důležité faktory ovlivňující schopnost muže mít děti. Kromě zdravého životního stylu musíte také zajistit přiměřenou a přiměřenou stravu, abyste zajistili kvalitu spermií.

Seznam dobrých potravin pro mužské spermie

Kvalitu spermií lze zlepšit vhodnou stravou.

Kritéria hodnocení kvality spermií

Reprodukční zdraví mužů do značné míry závisí na kvalitě spermií , jak je hodnoceno pomocí následujících kritérií:

  • Počet spermií: Hustota spermií výrazně ovlivňuje schopnost otěhotnět u žen.
  • Objem spermatu: Aby spermie dosáhly vajíčka, je vyžadován minimální objem spermatu.
  • Morfologie spermií: Velikost a tvar jsou faktory používané k posouzení zdraví spermií.
  • Pohyblivost: Pohyblivost a schopnost plavat zvyšují schopnost spermií dosáhnout a oplodnit vajíčko.

Výše uvedené faktory hodně závisí na fyzické kondici, stravě a životním stylu každého člověka.

Potraviny, které jsou dobré pro spermie

Pokud chcete zdravé spermie, můžete do svého jídelníčku přidat následující skupiny potravin:

1. Potraviny bohaté na zinek

Mnoho studií ukazuje, že zinek je důležitým prvkem při tvorbě spermií. Lidé s nízkou hladinou zinku mají často slabé spermie a méně než normální lidé.

Mezi potraviny, které pomáhají doplňovat zinek, patří:

  • Korýši, krevety, krabi, ústřice
  • Červené maso a drůbež
  • Mléko a mléčné výrobky
  • Ořechy, fazole a celá zrna

Ústřice jsou potraviny bohaté na zinek, které jsou dobré pro spermie.

2. Potraviny bohaté na folát

Folát a kyselina listová jsou ve vodě rozpustné formy vitamínů B, které jsou nezbytné pro obnovu buněk. Několik studií spojuje nedostatek folátu s nízkým počtem spermií  a problémy s DNA spermií.

Mezi potraviny bohaté na folát patří:

  • Zelená zelenina: špenát, růžičková kapusta, římský salát a chřest
  • Ovoce, zejména pomeranče
  • Ořechy, fazole, celozrnné výrobky
  • Škrobové potraviny jako chléb nebo těstoviny

Konzumace špenátu je jedním ze způsobů, jak získat folát.

3. Doplněk stravy s vitamínem B12

Podle některých vědeckých prací má vitamín B12 schopnost zvýšit počet spermií, zlepšit pohyblivost a opravit DNA.

Mezi potraviny, které pomáhají doplňovat vitamín B12, patří:

  • Drůbeží maso a droby
  • Vejce, mléko a výrobky z nich
  • Ryby a mořské plody, zejména škeble
  • Nutriční snídaňové cereální výrobky

4. Potraviny bohaté na vitamín C

Vitamin C je antioxidant a posiluje odolnost organismu. Suplementace vitaminem C zlepšuje morfologii, množství a pohyblivost spermií.

Chcete-li získat dostatek vitamínu C, můžete jíst:

  • Ovoce: Jahoda, kiwi meloun
  • Zelenina: Sladká paprika, rajčata, zelí, brambory, brokolice, růžičková kapusta
  • Mléko a mléčné výrobky
  • Doplňkové obilné produkty

5. Potraviny bohaté na vitamín D

Doplňování stravy vitaminem D zlepšuje motilitu spermií a zvyšuje hladinu testosteronu u mužů. Neexistují však žádné studie spojující nízké hladiny vitaminu D se špatnou kvalitou spermií.

Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří:

  • Houba
  • Mléko, jogurt , sýr a další produkty
  • Rybí tuk a mořské ryby, jako je losos, makrela nebo tuňák
  • Žloutek

Seznam dobrých potravin pro mužské spermie

Mléko a mléčné výrobky jsou bohaté na vitamín D.

6. Potraviny, které poskytují vitamín E

Vitamin E je antioxidant, který zlepšuje zdraví spermií. Vitamin E má schopnost chránit spermie před stárnutím a poškozením.

Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu E patří:

  • Zelená zelenina jako špenát nebo brokolice
  • Rostlinné oleje: Sojový, slunečnicový, kukuřičný a světlicový olej
  • Margarín
  • Semena a fazole

7. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 nabízí mnoho výhod, jako je: zlepšení morfologie spermií, zvýšení počtu a motility spermií.

Mezi potraviny bohaté na omega-3 patří:

  • Mořské plody a mořské ryby, jako je makrela, tuňák, losos, sardinky a sledě
  • Ořechy: Lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy
  • Rostlinný olej
  • Vejce, jogurt a doplňky omega-3

8. Aminokyselina L-arginin

Aminokyselina, kterou lze přeměnit na oxid dusnatý, který pomáhá podporovat funkci spermií. Bylo prokázáno, že při určité dávce L-arginin zvyšuje počet spermií. Vysoké dávky L-argininu však mají inhibiční účinek na motilitu spermií. Proto je vhodné konzultovat užívání doplňků stravy nebo přidání L-argininu do jídelníčku se svým lékařem.

Dobré zdroje L-argininu se nacházejí v:

  • Kuřecí, vepřové
  • Ořechy a fazole
  • Mléko a mléčné výrobky

9. Koenzym Q10

Koenzym Q10, také známý jako CoQ10, je důležitým antioxidantem pro tělesné buňky. Studie ukazují, že přidání CoQ10 do vaší stravy pomáhá zvýšit kvalitu spermatu.

Doplňte CoQ10 konzumací následujících potravin:

  • Kuřecí a hovězí maso
  • Mořské ryby jako losos nebo sleď
  • Fazole a semínka jako arašídy, slunečnicová semínka nebo pistácie
  • Rostlinné oleje, jako je sójový nebo řepkový olej

10. Kyselina asparagová

Jedná se o aminokyselinu, která reguluje mužské pohlavní hormony . Podle některých studií se také ukázalo, že kyselina D-asparagová zvyšuje hustotu a pohyblivost spermií.

Mezi potraviny bohaté na kyselinu asparagovou patří:

  • Vepřové, hovězí a drůbeží maso
  • Vejce, mléko a mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko , sýr nebo jogurt
  • Obilí, rýže a těstoviny
  • Čerstvé ovoce a sušené ovoce

Přijímáním potřebných živin můžete výrazně zlepšit kvalitu svých spermií. Kromě toho byste měli také kombinovat se správným odpočinkem a zdravým životním stylem.


Obavy o zachování mužské plodnosti

Obavy o zachování mužské plodnosti

Před zahájením léčby rakoviny si promluvte se svým týmem zdravotní péče: Jak může léčba ovlivnit plodnost. Kromě toho si přečtěte, jak si vybrat pro zachování plodnosti.

Výhody a vedlejší účinky holení, které byste měli vědět

Výhody a vedlejší účinky holení, které byste měli vědět

Růst vousů může ovlivnit estetiku očí mnoha lidí a některé každodenní činnosti. Proto je holení způsob, jak tyto problémy u mužů vyřešit. Pojďme zjistit výhody a vedlejší účinky holení!

Odhalení způsobů, jak zlepšit tvar těla u mužů

Odhalení způsobů, jak zlepšit tvar těla u mužů

Cvičení je nejlepší způsob, jak zlepšit fyzičku a zvýšit sebevědomí. Zde je několik cvičení, která pomohou zlepšit mužskou postavu, na které se mohou muži odvolávat.

Péče o mužskou pokožku při cvičení

Péče o mužskou pokožku při cvičení

Nevědomost, jak pečovat o pleť při cvičení, může u mužů způsobit kožní problémy. Aktualizujte nejúčinnější metody péče o pleť pro muže v tomto článku.

Jak se udržet v kondici pro muže středního věku

Jak se udržet v kondici pro muže středního věku

Muži středního věku mají nejen zdravotní problémy, ale jejich těla se také stávají nepřitažlivými. Postupujte podle metod uvedených v článku, abyste zůstali ve formě.

Známky slabých ledvin u mužů a příčiny onemocnění je třeba znát

Známky slabých ledvin u mužů a příčiny onemocnění je třeba znát

Slabý stav ledvin u mužů výrazně ovlivňuje reprodukční zdraví a každodenní život mužů. Proto musíte porozumět známkám slabých ledvin u mužů, abyste měli včasná léčebná opatření.

Pilulky na posílení mužského pohlaví – věděli jste?

Pilulky na posílení mužského pohlaví – věděli jste?

Fyziologické zlepšení u mužů je nezbytnou potřebou, když si muži chtějí udržet teplo v sexu. Na trhu však existují desítky typů pilulek na posílení mužského pohlaví s tisíci formulí vyrobených ve formě topických přípravků, pilulek, sprejů atd. To nutí muže stát před otázkou. Otázka: Jaký druh léku na zlepšení sexuálního života je dobrý? Neškodí přílišné používání?

Nové řešení, které pomáhá předcházet vypadávání vlasů výhradně pro muže

Nové řešení, které pomáhá předcházet vypadávání vlasů výhradně pro muže

Pokud trpíte ztrátou vlasů více než 50 vlasů za den, aktivně najděte nová řešení, která pomohou zabránit vypadávání vlasů u mužů, aby se zabránilo vypadávání vlasů, plešatosti.

5 minut ranního cvičení pro muže v kanceláři

5 minut ranního cvičení pro muže v kanceláři

Ranní cvičení vám pomůže zbavit se únavy, letargie a ospalosti. Pojďme se dozvědět o ranním cvičení pro muže v kanceláři, které vám pomůže strávit nový den plný energie a vitality!

Co je PC sval? Cvičení k prevenci předčasné ejakulace mužského PC svalu lze použít

Co je PC sval? Cvičení k prevenci předčasné ejakulace mužského PC svalu lze použít

PC sval neboli stydký sval hraje důležitou roli při mužském pohlavním styku a močení. Mnoho lidí se diví, co je to PC sval? Nebo jaké cviky pomáhají posilovat svaly pánevního dna? Pojďme se dozvědět o této svalové skupině s aFamilyToday Blog v článku níže!

Vybírejte k nákupu mycího prostředku na obličej pro muže proti akné podle každého typu pleti

Vybírejte k nákupu mycího prostředku na obličej pro muže proti akné podle každého typu pleti

Muži často zřídka věnují péči o svou pleť. Pojďme se zbavit tohoto zlozvyku a dozvědět se o pleťových čisticích prostředcích pro muže, které bojují proti akné, aby se jejich pleť ještě zlepšila.

Co si musíte připravit, než půjdete k lékaři?

Co si musíte připravit, než půjdete k lékaři?

Adekvátní příprava před gynekologickou prohlídkou zajišťuje přesné výsledky vyšetření, pomáhá odhalit abnormality genitálií a nebezpečná mužská onemocnění.

Péče o pleť, aby se zabránilo pubertě akné u mužů

Péče o pleť, aby se zabránilo pubertě akné u mužů

Akné je běžné dermatologické onemocnění, které se vyskytuje u dospívajících mužů. Aplikací metod péče o pleť uvedených v článku můžete zabránit vzniku akné.

Rozlučte se s pivním břichem se 7denním hubnoucím menu pro muže

Rozlučte se s pivním břichem se 7denním hubnoucím menu pro muže

Pivní břicho způsobuje, že muži v očích žen náhodně ztrácejí body. Nadměrné přibývání na váze nejen ovlivňuje vzhled, ale vede také k riziku mnoha nebezpečných onemocnění. Níže se podívejte na 7denní menu na hubnutí pro muže.

Tajemství stimulace růstu vlasů u mužů pochází z Francie

Tajemství stimulace růstu vlasů u mužů pochází z Francie

Vypadávání vlasů způsobuje ztrátu sebevědomí, stres, takže následující řešení, jak se vypořádat s úzkostí z vypadávání vlasů, vám hodně pomohou při léčbě vašeho vypadávání vlasů.

Pozor na varovné příznaky neplodnosti hned od puberty

Pozor na varovné příznaky neplodnosti hned od puberty

Hned od puberty byste si měli všímat varovných příznaků neplodnosti, abyste měli co nejúčinnější léčbu tohoto onemocnění.

Nejúčinnější potraviny proti stárnutí pro muže

Nejúčinnější potraviny proti stárnutí pro muže

Většina mužů, až když zjistí známky stáří, začne věnovat pozornost problematice anti-agingu. V pozdních fázích, kdy proces stárnutí způsobil na těle mnoho účinků, je však velmi obtížné zabránit. Proto „prevence je lepší než léčba“, chraňte své tělo ode dneška pomocí následujících potravin proti stárnutí pro muže níže!

Jak poznat známky toho, že muži chybí sex?

Jak poznat známky toho, že muži chybí sex?

Muži, kteří dlouho neměli sex, určitě budou mít určité známky. Jak tedy poznáte známky toho, že muži chybí sex? Následující článek vám pomůže tento problém vyřešit.

Jak vybrat ten správný holicí strojek pro muže

Jak vybrat ten správný holicí strojek pro muže

Holení není jednoduchá záležitost. Jak si vybrat přípravky na holicí strojky, bude jedním z předpokladů, které rozhodují o úspěchu vašeho holení. Naučte se tedy, jak si vybrat ten správný holicí strojek pro vás!

Důležité věci, které muži potřebují vědět o Klinefelterově syndromu

Důležité věci, které muži potřebují vědět o Klinefelterově syndromu

Klinefelterův syndrom se vyskytuje u mužů a může ovlivnit mnoho aspektů: sociální komunikaci, kognici, reprodukci... Muži s tímto syndromem často nemoc odhalí, až když chtějí mít děti, ale výsledky se dlouho nedostavují.

Co způsobuje ztrátu kostní hmoty u rovnátek? Jak se připravit?

Co způsobuje ztrátu kostní hmoty u rovnátek? Jak se připravit?

Existuje mnoho objektivních a subjektivních důvodů, které vedou ke ztrátě kostní hmoty pomocí rovnátek. Neovlivňuje pouze vnější estetiku, ale díky tomu jsou vaše zuby bolestivé, citlivé a velmi nepříjemné.

Zmizí genitální bradavice samy?

Zmizí genitální bradavice samy?

Genitální bradavice jsou problémem, který mnoho lidí znepokojuje, když jsou vysoce nakažlivé a šíří se. Ale zmizí genitální bradavice samy? Pojďme to teď společně zjistit.

Lze ultratenké kondomy snadno roztrhnout?

Lze ultratenké kondomy snadno roztrhnout?

Často se ptáme, zda lze ultratenké kondomy snadno roztrhnout. Ve skutečnosti byly ultratenké kondomy důkladně testovány na kvalitu, takže při nošení tohoto typu kondomu si můžete být jisti.

Opatření k zamezení svalového napětí při cvičení

Opatření k zamezení svalového napětí při cvičení

Svalové namožení nejsou jen zranění, ke kterým dochází u sportovců. Ve skutečnosti každý může zažít toto zranění v každodenním životě nebo práci. Svalové namožení, není-li náležitě ošetřováno, může způsobit vážné komplikace, jako je natržení svalů a natržení šlach.

Odpověď: Jak dlouho by měla být maska ​​účinná?

Odpověď: Jak dlouho by měla být maska ​​účinná?

Správné maskování pomáhá ženám získat pevnou a zdravou pokožku. Mnoho lidí však stále nechápe, jak masky efektivně používat. Pojďme se s aFamilyToday Blogem podrobně seznámit s otázkou "Jak dlouho by měla být maska ​​účinná?" Podívejte se na článek níže!

Naučte se vyléčit cervikální spondylózu masáží

Naučte se vyléčit cervikální spondylózu masáží

Léčba cervikální spondylózy masáží není pacientům cizí. Tato léčba existuje již dlouhou dobu a nyní ji mnoho lidí používá k léčbě onemocnění.

Co je SpO2 a jak se měří?

Co je SpO2 a jak se měří?

Sledování indexu Spo2 je nezbytné pro každého, zejména pro pacienty s Covid-19. Podívejte se také na článek Co je SpO2 a jak měřit index hladiny kyslíku v krvi pro kontrolu zdraví.

Co je příčinou bolesti kloubů rukou? Známky a komplikace

Co je příčinou bolesti kloubů rukou? Známky a komplikace

Oteklé ruce jsou příznakem, který často způsobuje bolest, nepohodlí a potíže při každodenních činnostech. Jaké jsou tedy příčiny a příznaky rozpoznání tohoto stavu?

Shrnutí věcí, které je třeba vědět o VA u dětí

Shrnutí věcí, které je třeba vědět o VA u dětí

Akutní virová hepatitida u malých dětí je často zaměňována s běžným nachlazením a horečkou. Nemoc se však snadno opakuje a způsobuje mnoho nebezpečných komplikací.

Jaký druh koupelových listů je nejlepší na atopickou dermatitidu?

Jaký druh koupelových listů je nejlepší na atopickou dermatitidu?

Používání koupelových listů k léčbě atopické dermatitidy je jedním z populárních domácích prostředků lidu, které pomáhají bezpečně a účinně léčit příznaky svědění, červené kůže.