Přidání potravin, které jsou dobré pro spermie do stravy, pomáhá zvýšit kvalitu a množství spermií, a tím zvýšit schopnost otěhotnět u žen a mít děti mužů.
Kvalita a množství spermií jsou dva důležité faktory ovlivňující schopnost muže mít děti. Kromě zdravého životního stylu musíte také zajistit přiměřenou a přiměřenou stravu, abyste zajistili kvalitu spermií.
Kvalitu spermií lze zlepšit vhodnou stravou.
Kritéria hodnocení kvality spermií
Reprodukční zdraví mužů do značné míry závisí na kvalitě spermií , jak je hodnoceno pomocí následujících kritérií:
Výše uvedené faktory hodně závisí na fyzické kondici, stravě a životním stylu každého člověka.
Potraviny, které jsou dobré pro spermie
Pokud chcete zdravé spermie, můžete do svého jídelníčku přidat následující skupiny potravin:
1. Potraviny bohaté na zinek
Mnoho studií ukazuje, že zinek je důležitým prvkem při tvorbě spermií. Lidé s nízkou hladinou zinku mají často slabé spermie a méně než normální lidé.
Mezi potraviny, které pomáhají doplňovat zinek, patří:
Ústřice jsou potraviny bohaté na zinek, které jsou dobré pro spermie.
2. Potraviny bohaté na folát
Folát a kyselina listová jsou ve vodě rozpustné formy vitamínů B, které jsou nezbytné pro obnovu buněk. Několik studií spojuje nedostatek folátu s nízkým počtem spermií a problémy s DNA spermií.
Mezi potraviny bohaté na folát patří:
Konzumace špenátu je jedním ze způsobů, jak získat folát.
3. Doplněk stravy s vitamínem B12
Podle některých vědeckých prací má vitamín B12 schopnost zvýšit počet spermií, zlepšit pohyblivost a opravit DNA.
Mezi potraviny, které pomáhají doplňovat vitamín B12, patří:
4. Potraviny bohaté na vitamín C
Vitamin C je antioxidant a posiluje odolnost organismu. Suplementace vitaminem C zlepšuje morfologii, množství a pohyblivost spermií.
Chcete-li získat dostatek vitamínu C, můžete jíst:
5. Potraviny bohaté na vitamín D
Doplňování stravy vitaminem D zlepšuje motilitu spermií a zvyšuje hladinu testosteronu u mužů. Neexistují však žádné studie spojující nízké hladiny vitaminu D se špatnou kvalitou spermií.
Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří:
Mléko a mléčné výrobky jsou bohaté na vitamín D.
6. Potraviny, které poskytují vitamín E
Vitamin E je antioxidant, který zlepšuje zdraví spermií. Vitamin E má schopnost chránit spermie před stárnutím a poškozením.
Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu E patří:
7. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 nabízí mnoho výhod, jako je: zlepšení morfologie spermií, zvýšení počtu a motility spermií.
Mezi potraviny bohaté na omega-3 patří:
8. Aminokyselina L-arginin
Aminokyselina, kterou lze přeměnit na oxid dusnatý, který pomáhá podporovat funkci spermií. Bylo prokázáno, že při určité dávce L-arginin zvyšuje počet spermií. Vysoké dávky L-argininu však mají inhibiční účinek na motilitu spermií. Proto je vhodné konzultovat užívání doplňků stravy nebo přidání L-argininu do jídelníčku se svým lékařem.
Dobré zdroje L-argininu se nacházejí v:
9. Koenzym Q10
Koenzym Q10, také známý jako CoQ10, je důležitým antioxidantem pro tělesné buňky. Studie ukazují, že přidání CoQ10 do vaší stravy pomáhá zvýšit kvalitu spermatu.
Doplňte CoQ10 konzumací následujících potravin:
10. Kyselina asparagová
Jedná se o aminokyselinu, která reguluje mužské pohlavní hormony . Podle některých studií se také ukázalo, že kyselina D-asparagová zvyšuje hustotu a pohyblivost spermií.
Mezi potraviny bohaté na kyselinu asparagovou patří:
Přijímáním potřebných živin můžete výrazně zlepšit kvalitu svých spermií. Kromě toho byste měli také kombinovat se správným odpočinkem a zdravým životním stylem.
Břišní tuk je starostí mužů, když musí nosit košile obepínající tělo. Následující článek se s vámi proto podělí o ranní cvičení se skvělými účinky na redukci břišního tuku a tonizaci břišních svalů.
Reprodukční zdraví je pro páry nejvyšší prioritou. Velkým problémem je také reprodukční zdraví mužů.
Před zahájením léčby rakoviny si promluvte se svým týmem zdravotní péče: Jak může léčba ovlivnit plodnost. Kromě toho si přečtěte, jak si vybrat pro zachování plodnosti.
Růst vousů může ovlivnit estetiku očí mnoha lidí a některé každodenní činnosti. Proto je holení způsob, jak tyto problémy u mužů vyřešit. Pojďme zjistit výhody a vedlejší účinky holení!
Cvičení je nejlepší způsob, jak zlepšit fyzičku a zvýšit sebevědomí. Zde je několik cvičení, která pomohou zlepšit mužskou postavu, na které se mohou muži odvolávat.
Nevědomost, jak pečovat o pleť při cvičení, může u mužů způsobit kožní problémy. Aktualizujte nejúčinnější metody péče o pleť pro muže v tomto článku.
Muži středního věku mají nejen zdravotní problémy, ale jejich těla se také stávají nepřitažlivými. Postupujte podle metod uvedených v článku, abyste zůstali ve formě.
Slabý stav ledvin u mužů výrazně ovlivňuje reprodukční zdraví a každodenní život mužů. Proto musíte porozumět známkám slabých ledvin u mužů, abyste měli včasná léčebná opatření.
Fyziologické zlepšení u mužů je nezbytnou potřebou, když si muži chtějí udržet teplo v sexu. Na trhu však existují desítky typů pilulek na posílení mužského pohlaví s tisíci formulí vyrobených ve formě topických přípravků, pilulek, sprejů atd. To nutí muže stát před otázkou. Otázka: Jaký druh léku na zlepšení sexuálního života je dobrý? Neškodí přílišné používání?
Pokud trpíte ztrátou vlasů více než 50 vlasů za den, aktivně najděte nová řešení, která pomohou zabránit vypadávání vlasů u mužů, aby se zabránilo vypadávání vlasů, plešatosti.
Ranní cvičení vám pomůže zbavit se únavy, letargie a ospalosti. Pojďme se dozvědět o ranním cvičení pro muže v kanceláři, které vám pomůže strávit nový den plný energie a vitality!
PC sval neboli stydký sval hraje důležitou roli při mužském pohlavním styku a močení. Mnoho lidí se diví, co je to PC sval? Nebo jaké cviky pomáhají posilovat svaly pánevního dna? Pojďme se dozvědět o této svalové skupině s aFamilyToday Blog v článku níže!
Muži často zřídka věnují péči o svou pleť. Pojďme se zbavit tohoto zlozvyku a dozvědět se o pleťových čisticích prostředcích pro muže, které bojují proti akné, aby se jejich pleť ještě zlepšila.
Adekvátní příprava před gynekologickou prohlídkou zajišťuje přesné výsledky vyšetření, pomáhá odhalit abnormality genitálií a nebezpečná mužská onemocnění.
Akné je běžné dermatologické onemocnění, které se vyskytuje u dospívajících mužů. Aplikací metod péče o pleť uvedených v článku můžete zabránit vzniku akné.
Pivní břicho způsobuje, že muži v očích žen náhodně ztrácejí body. Nadměrné přibývání na váze nejen ovlivňuje vzhled, ale vede také k riziku mnoha nebezpečných onemocnění. Níže se podívejte na 7denní menu na hubnutí pro muže.
Vypadávání vlasů způsobuje ztrátu sebevědomí, stres, takže následující řešení, jak se vypořádat s úzkostí z vypadávání vlasů, vám hodně pomohou při léčbě vašeho vypadávání vlasů.
Hned od puberty byste si měli všímat varovných příznaků neplodnosti, abyste měli co nejúčinnější léčbu tohoto onemocnění.
Většina mužů, až když zjistí známky stáří, začne věnovat pozornost problematice anti-agingu. V pozdních fázích, kdy proces stárnutí způsobil na těle mnoho účinků, je však velmi obtížné zabránit. Proto „prevence je lepší než léčba“, chraňte své tělo ode dneška pomocí následujících potravin proti stárnutí pro muže níže!
Muži, kteří dlouho neměli sex, určitě budou mít určité známky. Jak tedy poznáte známky toho, že muži chybí sex? Následující článek vám pomůže tento problém vyřešit.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
