Řekneme vám 5 přirozených způsobů, jak bojovat s nespavostí

Nespavost je porucha spánku, která postihuje miliony lidí po celém světě. Může významně ovlivnit každodenní život, způsobit únavu, podrážděnost a potíže se soustředěním. Pokud jste člověk s nespavostí, následující článek vám prozradí 5 přirozených způsobů, jak s nespavostí extrémně účinně bojovat, které můžete zcela aplikovat doma.

Existuje mnoho důvodů, proč máte nespavost, a pokud tento stav trvá dlouhou dobu, povede to k mnoha nepředvídatelným škodám, které ovlivní zdraví a duševní zdraví pacienta. Když upadnete do případu nespavosti, musíte brzy najít příčinu, abyste mohli přijmout včasná opatření, abyste znovu získali ducha pracovat a prožívat život tím nejefektivnějším způsobem.

Co je to nespavost? 

Nespavost je poměrně běžná porucha spánku způsobená mnoha faktory, jako je stres, úzkost, deprese nebo některé zdravotní stavy... Nespavost má mnoho různých forem, včetně potíží se spánkem, častého probouzení během noci, příliš časného probouzení. ráno atd.

Bez ohledu na příčinu má ztráta spánku významný dopad na vaše fyzické a duševní zdraví, ovlivňuje vaši práci, vztahy a celkovou kvalitu života.

Nespavost je porucha spánku, která postihuje miliony lidí

Nespavost lze rozdělit do dvou hlavních typů: 

• Akutní nespavost: řídká nespavost, která netrvá déle než 1 měsíc.
• Chronická nespavost: Nespavost je častá, mnohokrát se opakuje, trvá 1 měsíc nebo déle.

Existuje několik různých typů nespavosti, z nichž každý má své vlastní příznaky a příčiny. Když porozumíte následujícím čtyřem běžným typům nespavosti, můžete lépe identifikovat své příznaky a spolupracovat se svým lékařem na vývoji přizpůsobeného, ​​individualizovaného léčebného plánu.

Nespavost v noci

Nejběžnějším typem nespavosti jsou potíže s usínáním a zmítáním se nocí. Lidé s touto nespavostí mohou pociťovat zmítání a otáčení, často se v noci probouzejí nebo se ráno cítí neosvěženi. Tento typ nespavosti může být způsoben stresem, úzkostí nebo špatnými spánkovými návyky.

Prodloužená/chronická nespavost

Pokud nespavost přetrvává měsíc nebo déle, je považována za chronickou. Chronická nespavost je často výsledkem jiného duševního zdraví nebo zdravotních stavů, jako je deprese , úzkost nebo chronická bolest. Tento typ nespavosti může být obtížně léčitelný a může vyžadovat kombinaci terapie, léků a změn životního stylu.

Nespavost po porodu

Novopečené maminky často po porodu pociťují nespavost kvůli fyzické a emocionální náročnosti péče o miminko. Bolest z řezu nebo perineálního stehu, nutnost kojení a časté přebalování atd., to vše může přispívat k poruchám spánku.

Novopečené maminky mají často po porodu nespavost

Poruchy spánku

Poruchy spánku mohou být způsobeny fyzickými faktory, jako je spánková apnoe, syndrom neklidných nohou nebo stavy duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost.

Pokud se potýkáte s nespavostí, je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, abyste zjistili základní příčinu tohoto stavu; a vyvinout individuální léčebný plán, který může zahrnovat léky, terapii a změny životního stylu. 

5 přirozených způsobů, jak bojovat s nespavostí

Pokud máte potíže s usínáním nebo spánkem v noci, což ovlivňuje vaše zdraví a pohodu, zde je pět způsobů, jak to zlepšit: 

Použijte levandulový esenciální olej

Levandule se po staletí používá ke zlepšení spánku a podpoře pocitů relaxace.

Přidáním pár kapek levandulového esenciálního oleje do difuzéru nebo nastříkáním na polštář vám pomůže rychleji usnout a déle spát. Můžete také zkusit pít levandulový čaj před spaním.

Cvičení jógy a meditace

Jóga je jedním z 5 přirozených způsobů, jak extrémně účinně bojovat s nespavostí

Stres a úzkost mohou narušovat spánek. Jóga a meditace jsou účinnými nástroji pro zklidnění mysli a snížení stresu. Pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu spánku a pomoci vám usnout rychleji.

Vyhněte se spánku během dne

Zdřímnutí během dne může narušit váš noční spánek. Pokud se během dne cítíte unavení, snažte se zůstat aktivní a vyhněte se zdřímnutí.

Držte se plánu spánku

Vaše tělo má své vlastní biologické hodiny a dodržování konzistentního spánkového plánu vám může pomoci regulovat cyklus spánku a bdění. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.

Masážní terapie

Masážní terapie může pomoci snížit stres a podpořit relaxaci, což z ní činí účinnou léčbu nespavosti. Tato terapie může také snížit pocity úzkosti a deprese.

Masáž také pomáhá zlepšit spánek

Kombinace těchto 5 přirozených způsobů boje proti nespavosti vám může pomoci ke kvalitnímu spánku a zlepšit vaše celkové zdraví. Pamatujte, že dostatek spánku je zásadní, takže si z něj dejte prioritu a držte se ho, aby vaše mysl a tělo byly každý den nabité energií.

Dieta pro lidi s nespavostí

Nespavost postihuje miliony lidí po celém světě, způsobuje denní únavu, podrážděnost a další zdravotní problémy. Kromě výše uvedeného můžete změnit svůj jídelníček, abyste zlepšili kvalitu svého spánku.

Aniž by to mnozí tušili, začlenění určitých potravin do vašeho jídelníčku může znamenat velký rozdíl pro lidi s nespavostí. Tučné ryby, jako je losos a tuňák, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit zánět v těle a podpořit lepší spánek. Kiwi, mandle, vlašské ořechy, banány a ovesné vločky jsou také skvělou volbou, protože obsahují živiny, které podporují zdravý spánek.

Správná strava také pomáhá lépe spát

Kromě toho pití čaje a mléka před spaním vám také může pomoci snáze usnout. Heřmánkový čaj, teplé mléko a čaj z motýlího hrášku jsou známé pro své uklidňující účinky na tělo i mysl. Jen se ujistěte, že konzumujete tyto nápoje alespoň 30 minut před spaním, abyste měli dostatek času na jejich zpracování.

Na druhou stranu existují určitá jídla a nápoje, kterým byste se měli vyhnout, pokud bojujete s nespavostí. Kofeinové nápoje jako čaj a káva by se měly pít pouze ráno, protože jejich povzbuzující účinky mohou trvat až 12 hodin. Kořeněná, horká a mastná jídla mohou také způsobit zažívací potíže , pálení žáhy, potíže s usínáním a špatný spánek.

Ke zlepšení kvality spánku může kromě změny jídelníčku přispět i zařazení cvičení do denního režimu. Pravidelné cvičení může snížit stres a úzkost, které jsou hlavními příčinami nespavosti. Jen se ujistěte, že se vyhnete cvičení příliš blízko před spaním, protože to může ve skutečnosti ztížit usínání.

Nikdo nechce ztrácet spánek, protože škodlivých účinků nespavosti je mnoho. Pokud se s touto situací setkáte, rychle najděte příčinu a brzy aplikujte 5 přirozených způsobů, jak bojovat proti nespavosti , které článek zmiňoval. Zároveň několik jednoduchých změn ve vaší stravě a cvičení může pomoci zlepšit kvalitu spánku a porazit nespavost v dlouhodobém horizontu.