Prevence a léčba bolesti krku a ramen u administrativních pracovníků

Bolest krku je tupá, mírná bolest, která se postupně zvyšuje v oblasti krku, ramene a zad a může se šířit po páteři, šířit se do hlavy nebo se šířit po pažích, předloktích a rukou. Více než 60 % administrativních pracovníků trpí touto nemocí a bývá závažná. Pojďme zjistit příčiny onemocnění pro účinnou prevenci a léčbu.

Administrativní pracovníci, kteří pracují 8 hodin denně na počítačích, často pociťují bolesti krční páteře, které ovlivňují zdraví a také snižují produktivitu práce, zvyšují únavu a dokonce zvyšují riziko deprese. Aplikujte způsoby prevence a léčby tohoto onemocnění prostřednictvím článku níže.

Důvody, proč mají kancelářští pracovníci bolesti ramen

Více než 60 % administrativních pracovníků trpí bolestmi ramen 

Bolest způsobená únavou ramen a krku se často objevuje u administrativních pracovníků, když sedí a pracují nepřetržitě mnoho hodin, a může se rozšířit do hlavy, dolů do paží a prstů, což způsobuje necitlivost a poruchy smyslů. Toto onemocnění může být způsobeno následujícími důvody:

Sezení s nesprávným držením těla

Dlouhé sezení v jedné poloze a nepřetržité zírání do obrazovky počítače ovlivní zásobení svalovými buňkami kyslíkem a sníží přívod krve do krku, ramen a zadní části krku, což vede ke ztuhlosti šíje. tělesné aktivity, jako je houpání, stání, chůze.

Sezení ve špatné poloze vyvíjí větší tlak na páteř a tím způsobuje chronické bolesti krku a ramen, poškozuje svaly, kosti, šlachy, vazy a postihuje krk, ramena a spodní část zad. 

Žádný efektivní způsob práce

Stůl není uspořádán v souladu s výškou, stůl je příliš vysoký, aby způsoboval únavu ramen a naopak příliš nízký způsobí pád do předklonu a únavu krku. Obrazovka počítače je příliš daleko, příliš blízko působí na vaše oči a ztěžuje vám práci. Zejména nepohodlné křeslo je hlavní příčinou kancelářských lidí, kteří trpí bolestmi ramen a krku, takže musíte užívat více pilulek na zmírnění bolesti ramen a krku , bolesti kloubů.

Dlouhodobý stres

Administrativní pracovníci podléhají práci ve stresovém prostředí, bez řádné relaxace a odpočinku způsobí svalové křeče a bolesti v některých oblastech těla, včetně oblasti ramen a krku. Důvodem je, že když je mysl ve stresu, okolní nervy, jako je rameno a krk, se také natahují, což způsobuje, že trpí větší bolestí než jiné části těla.

Podvýživa jíst

Zaměstnanci v kanceláři musí často jíst venku, protože nemají čas vařit, stejně jako často musí jíst a pít, čímž vzniká přebytek špatných tuků, nedostatek potřebných vitamínů a minerálů, zejména vápníku, z čehož se lidem dělá špatně. Periferní nervy jsou slabý, což vede k necitlivosti a bolesti v oblasti ramen a krku. 

Práce nepřetržitě po dlouhou dobu

To způsobuje přetěžování kostí a kloubů i orgánů a není čas na relaxaci, odpočinek a regeneraci. Zůstat dlouho vzhůru a brzké vstávání neustále zhoršuje příznaky bolesti krku a může vést ke komplikacím, jako je cervikální spondylóza, migréna krku a ramen, cervikální spondylitida, herniace ploténky, revmatoidní artritida,...

Prevence a léčba bolesti krku a ramen u administrativních pracovníků

Zaujměte správnou pracovní pozici

Zvolte správnou pracovní pozici, abyste účinně snížili bolest ramen a krku

Upravte výšku stolů a židlí tak, aby vaše paže při psaní svíraly pravý úhel v loktech. Při psaní neopírejte ruce o klávesnici a dejte oči do správné polohy, která je přes obrazovku. Správná poloha při sezení pomáhá snižovat tlak na oblast ramen a krku, čímž předchází bolestem šíje a šíje. Vyberte si počítačový monitor, který je na délku paže a horní část stroje by měla být pod úrovní vašich očí, a vyberte si kancelářské židle, které také potřebují dobrou oporu pro vaše záda a ramena a jsou nastavitelné. 

Jezte výživné jídlo

Plně doplňte 4 skupiny látek: bílkoviny, cukr, tuk, minerály a vlákninu ze zeleniny, hlíz, ovoce, vitamíny a minerály jako vápník, draslík, vitamíny skupiny B, C, E,... z ovoce, vyhýbejte se fast foodům , omezit alkohol, potraviny bohaté na bílkoviny, zejména bílkoviny z červeného masa, jako je hovězí maso, mořské plody...

Správně cvičte a spěte 

Prožijte víkend sportem

Každý by měl pravidelně sportovat, zajistit si víkendový volný čas na sporty, jako je plavání, jóga, posilovna, volejbal, badminton atd.

Každý člověk potřebuje zajistit 7-8 hodin spánku, správně spát s polštářem vysokým asi 10-15 cm vyrobeným z měkkého, elastického materiálu, který napomáhá snadné cirkulaci vzduchu. Nepoužívejte polštáře, které jsou příliš tenké nebo příliš silné, protože mohou způsobit bolesti krku, únavu krku a mozkovou ischemii. Pod každou paži si můžete dát polštář, který pomůže snížit ztuhlost šíje během noci, a spát pohodlně, nespěte ve stejné poloze ani spát na břiše.

Sportování a dostatek spánku vám pomůže zmírnit stres a načerpat energii do nového pracovního dne, pomáhá snižovat bolesti hlavy, krční páteře a únavu ramen a zklidňuje mysl, čímž pomáhá duši i mysli.