Pravdou je, že modré světlo způsobuje nespavost a narušuje biologické hodiny

Mnoho studií prokázalo, že modré světlo narušuje spánek a narušuje vaše biologické hodiny. Modré světlo vyzařované z obrazovek elektronických zařízení, jako jsou telefony, počítače, televize, ...

Moderní život nám umožňuje snadno narušit rytmus našeho každodenního života. Budete spát méně než v minulosti, kvalita spánku nebude tak dobrá. Zejména faktorem, který se významnou měrou podílí na poruše cyklu spánek-bdění, je modré světlo. Postižený spánek zvýší riziko cukrovky, srdečních chorob, depresí,... Co je pravdy na tom, že modré světlo konkrétně způsobuje nespavost? Dozvíte se v následujícím článku.

Je modré světlo způsobující nespavost pravda?

Naše tělo má uspořádání jako hodiny. Snáze pochopitelný příklad je, že lidské tělo si automaticky zapamatuje čas každodenního života. Když pak dojde na pevný časový rámec, cítíme se hladoví, ospalí nebo se automaticky probouzíme. Cirkadiánní cyklus trvá 24 hodin a bývá označován jako biologické hodiny. Tyto „hodiny“ fungují především na signálech z okolí, zejména denního světla a tmy v noci.

Způsobuje modré světlo nespavost? Modré světlo inhibuje produkci hormonu melatoninu, takže je těžké v noci usnout.

Proč se tedy říká, že modré světlo způsobuje nespavost? Jaký je vztah mezi modrým světlem a spánkem? Jak vysvětlili vědci, modré světlo je světlo s krátkou vlnovou délkou, které se nachází ve spektru od modré po fialovou. Modré světlo obsažené ve slunečních paprscích pomáhá tělu rozpoznat, že je den. Odtud produkuje vzrušující hormony, které vás udrží vzhůru při práci a studiu. Modré světlo je však přítomno i na obrazovkách elektronických zařízení. Když tato zařízení používáte v noci, vaše tělo si je splete s dnem a produkuje více vzrušujících hormonů, které ztěžují spánek.

Modré světlo také inhibuje produkci hormonu melatoninu – hormonu, který tělo vylučuje v noci, takže se cítíte unavení a ospalí. Když se hladina tohoto hormonu sníží, bude pro vás těžší usnout, zmítat se a ovlivňovat kvalitu spánku. To je také důvod, proč mnoho lidí často vnímá modré světlo jako znesnadňující spánek. Pravidelná a dlouhodobá inhibice hormonu melatoninu oslabí organismus kvůli nespavosti, metabolické poruše způsobující přibírání na váze a obezitě, zvyšuje výskyt depresí, rakoviny, kardiovaskulárních chorob, .. .

Některé další škodlivé účinky modrého světla na tělo

Modré světlo nejen způsobuje nespavost, narušuje hodiny, ale také způsobuje mnoho špatných účinků na tělo. Některé škodlivé účinky modrého světla na zdraví :

Poškození sítnice a rohovky

Modré světlo má krátkou vlnovou délku a vysokou energii. Při pravidelném vystavení na krátkou vzdálenost budou oči velmi náchylné k poškození a zhoršené funkci sítnice. Vaše oči se velmi snadno vysuší, unaví, ... Tato situace způsobí poškození očních buněk vedoucí k poškození sítnice a rohovky a dokonce můžete být navždy zcela slepí.

Modré světlo neovlivňuje pouze spánek, modré světlo také poškozuje sítnici a rohovku, a co je horší, oči trvale oslepuje.

Urychlit stárnutí pleti

Podle dermatologa Murada - zakladatele kosmetické značky Murad, když jste vystaveni elektronickým zařízením po dobu 4 hodin, bude to odpovídat tomu, že budete vystaveni slunci po dobu 20 minut. Modré světlo tedy způsobí, že proces stárnutí pleti přijde dříve. Na vaší pleti se objeví více vrásek, ochablá kůže, ztráta pružnosti.

Způsobuje mnoho nebezpečných nemocí

Pravidelné vystavení modrému světlu je jako vystavení záření. V dlouhodobém horizontu vytvoří podmínky pro vznik a rozvoj volných radikálů způsobujících mnoho nebezpečných onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby, ateroskleróza , zhoršená funkce mozku, poškození nervů atd...

Jak omezit modré světlo způsobující nespavost?

Pokud se musíte často vystavovat elektronickým zařízením, pak se při používání vybavte modrými brýlemi blokujícími světlo . Nebo si při práci nainstalujte do počítače nebo notebooku extra štít modrého světla. To vám pomůže minimalizovat škodlivé účinky modrého světla na vaše zdraví a pokožku. U současných smartphonů budou navíc vybaveny „nočním režimem“. Při používání telefonu v noci byste měli zapnout tento režim, abyste snížili modré světlo z telefonu, které způsobuje problémy se spánkem a poškozuje vaše oči.

Před spaním minimalizujte používání elektronických zařízení, aby modré světlo nezpůsobovalo nespavost.

Kromě toho můžete také provést některé z následujících způsobů, jak omezit modré světlo, které ztěžuje spánek:

• Vyberte si noční světlo s jemným červeným světlem nebo specializovanou lampu.
• Omezte používání elektronických zařízení asi 120 minut před spaním.
• Vstávejte brzy ráno a vyhřívejte se na slunci asi 15 minut denně.
• V případě, že povaha práce vyžaduje, abyste v noci pracovali s počítačem, telefonem nebo tabletem, měli byste nosit speciální brýle blokující modré světlo.
• Vystavení se více přirozenému světlu během dne usnadní usínání v noci. To vám také pomůže zlepšit náladu, budete bdělejší během dne.

Výše jsou uvedeny důvody, proč modré světlo způsobuje nespavost a narušuje vaše biologické hodiny. Při pohledu na ně je nemožné úplně se vzdát vystavení modrému světlu, ale můžete omezit škodlivé účinky tohoto světla způsoby navrženými v článku. Doufám, že budete mít vždy kvalitní spánek a pevné zdraví.