Potraviny, které snadno ovlivňují imunitní systém, musíte omezit

Kolem nás je mnoho potravin, které při konzumaci ve velkém množství mohou oslabit imunitní systém. Zatímco tělo není v pořádku, měli byste se těmto potravinám vyhýbat, abyste ochránili své zdraví!

Během pandemie Covid-19 je velmi důležité zlepšit svůj imunitní systém. Výživové doplňky jsou nezbytné pro podporu zdraví, měli byste však distribuovat správné skupiny potravin, abyste zabránili poškození těla.

Potraviny, které mohou ovlivnit imunitní systém

1. Cukr

Málokdo ví, že vysoká hladina cukru v krvi výrazně snižuje schopnost bílých krvinek zabíjet bakterie a viry. Nezneužívejte proto potraviny obsahující hodně cukru, jako jsou dorty, bonbony, balené potraviny, nahraďte je potravinami bohatými na vlákninu, jako je hnědá rýže, čočka, zelené fazolky pro stabilizaci krevního cukru a udržení stabilní hladiny cukru v krvi. aby systém správně fungoval.

2. Obiloviny a chléb

V denní stravě přispívá ke zvýšení obsahu cukru v těle i množství potravin produkujících sacharidy. Obiloviny a chléb se po strávení přemění na glukózu. Odborníci na výživu doporučují, abychom snížili množství rýže nebo chleba v naší každodenní stravě, na oplátku s větším množstvím zelené zeleniny.

Obiloviny a chléb přispívají ke zvýšení cukru v těle 

3. Tučná jídla

Strava s vysokým obsahem tuků může negativně ovlivnit schopnost těla reagovat na infekční onemocnění a je dokonce spojována s některými formami rakoviny. Chcete-li aktivně předcházet riziku oslabení imunitního systému, měli byste část živočišného masa, které má vysoký obsah nasycených tuků, nahradit jinými zdroji bílkovin, jako jsou ryby a tofu.

4. Pivo a víno

Pití velkého množství alkoholu může oslabit imunitní systém a zabránit schopnosti těla bojovat s infekcemi. Nejlepší je vypít pouze jedno pivo nebo jednu sklenku vína nebo jeden šálek lihoviny denně, aby nedošlo k nepříznivému ovlivnění funkce imunitního systému.

Alkohol oslabuje imunitní systém a schopnost těla bojovat s infekcemi

5. Mléčné výrobky

Mléčné výrobky s vysokým obsahem cukru jsou také škodlivé pro imunitní systém. Kromě toho mohou sýry a smetany zhoršit dýchací potíže. Neprodukují hlen, ale u lidí s chřipkou činí sputum hustým a hrdlo nepříjemnějším. Proto při nachlazení, vykašlávání hlenů bychom měli omezit používání mléčných výrobků obsahujících hodně cukru.

6. Káva

Přestože má kofein mnoho zdravotních výhod, je škodlivý pro imunitu. Příliš mnoho kofeinu vede k nespavosti, což zase oslabuje imunitní systém.

7. Červené maso

Nedávná studie zjistila, že červené maso může mít nepříznivé zdravotní účinky. Naše tělo má často potíže s trávením přírodních cukrů obsažených v červeném mase, což zvyšuje riziko mnoha zdravotních poruch, včetně rakoviny.

Nadměrná konzumace červeného masa činí tělo náchylným ke zdravotním poruchám, vedoucím dokonce k rakovině

Způsoby, jak posílit svůj imunitní systém během epidemie Covid-19

Mezi věci, které je třeba udělat pro posílení imunitního systému těla, patří:

• KOUŘENÍ ZAKÁZÁNO.
• Dodržujte stravu bohatou na ovoce a zeleninu.
• Cvičit pravidělně.
• Udržujte si zdravou váhu.
• Pokud pijete alkohol, pijte pouze s mírou.
• Dostatečně se vyspat.
• Vyhněte se infekcím, jako je časté mytí rukou mýdlem nebo vodou a důkladné vaření masa.
• Snažte se minimalizovat stres.

Výzkum také ukazuje, že nedostatek různých mikroživin, jako je zinek, selen, železo, měď, kyselina listová a vitamíny A, B6, C a E, může změnit imunitní odpověď. Proto je možné posílit imunitu zařazením následujících živin do denního menu.

Vědci z Harvard Medical School dodali, že stejně jako zdravá strava i cvičení pomáhá posilovat imunitní systém. Cvičení může přispět ještě přímočařeji tím, že podporuje dobrý krevní oběh, umožňuje buňkám imunitního systému a živinám volně se pohybovat tělem a vykonávat svou práci efektivně. Tím pomáhá zlepšit imunitní systém a lidské zdraví.