Ping pong má bolesti zad a nejlepší způsob, jak to zvládnout

Bolesti zad jsou běžným stavem mezi sportovci a mnoho lidí tento sport provozuje. Pokud narazíte na tuto situaci, použijte následující řešení.

Stolní tenis je bezpečný kontaktní sport, s menším počtem zranění než fotbal, basketbal… Stolní tenis však také vyžaduje zapojení mnoha svalových skupin na těle. Proto je nevyhnutelné, že se praktikující zraní. Zejména nejčastější jsou poranění zad, způsobující bolesti zad při hraní stolního tenisu. Pojďme zjistit příčinu a nejlepší způsob, jak tuto situaci řešit! 

Příčiny bolesti zad při hraní ping pongu 

Mnoho lidí si klade otázku, zda bolest zad při ping pongu má nějakou příčinu. Ve skutečnosti existuje mnoho důvodů, proč mají hráči při hraní stolního tenisu bolesti zad, jako například: 

Kvůli svalovému napětí 

Svalové namožení jsou jedním z nejčastějších zranění stolního tenisu, zejména při hraní na vysoce konkurenčních turnajích. Příčinou tohoto stavu jsou i náhlé změny pohybu v různých směrech. Pro ty, kteří jsou ve hře nováčci a nejsou zvyklí na náročnou aktivitu, jste také velmi náchylní k bolestem zad. 

Bolesti zad jsou častým zraněním při ping pongu 

Kvůli bolesti 

Stolní tenis vyžaduje, aby hráči byli celé hodiny korektní, takže zádové svaly jsou svalovou skupinou, která je pod největším tlakem. Hlavní příčinou bolestí zad při hraní stolního tenisu je skutečnost, že hráči pracují nepřetržitě mnoho hodin a přenášejí veškerou váhu těla na záda. Čím méně si tělo odpočine, tím déle musí páteř vydržet. 

Tento stav je nejčastější u starších osob, kdy kostní a kloubní systém již není pružný, hlen mezi klouby nestačí na to, aby tření způsobilo bolesti zad. 

Kvůli natahování zadních vazů

Podobně jako u tenisu, fotbalu nebo basketbalu může hraní stolního tenisu také snadno vést k  podvrtnutí zadních vazů . Hlavní příčinou je pohybový proces, cvičící náhle změní směr nebo nesprávná technika vede ke zkroucení zadních obratlů. To způsobuje přetažení vazů a šlach, což způsobuje poškození a prasknutí. 

Příznaky bolesti zad při ping pongu

Pokud vidíte, že tělo vykazuje následující abnormální příznaky, pravděpodobně vás při hraní ping pongu bolí záda. Konkrétně: 

• Náhlá ostrá nebo tupá bolest v páteři a dolní části zad.
• Bolest se zhoršuje při sezení, dlouhém stání nebo při běhu či skákání. 
• Čím více má pacient pocit, že čím více se pohybuje, tím více ho bolí záda. Pocit bolesti v dolní části zad se zhoršuje, když pacient nese, nese těžké předměty, ohýbá se nebo se naklání nahoru.  
• Bolest v zádech může vyzařovat dolů do hýždí, stehen nebo třísel. 
• Záda ztuhnou, má velké potíže se shrbením nebo ohnutím a musí jít k hrudníku.

Existuje mnoho příznaků, které signalizují bolesti zad při hraní stolního tenisu 

Jak se vypořádat s bolestmi zad při hraní ping pongu 

Pokud pociťujete příznaky bolesti dolní části zad, měli byste:

• Jakmile se příznaky bolesti zad začnou znovu vracet, měl by pacient okamžitě přestat sportovat obecně a stolní tenis zvláště. 
• Udělejte lehkou masáž pro uvolnění zádových svalů nebo požádejte někoho, aby jemně masíroval svalové skupiny na zádech a páteři. 
• Minimalizujte energické pohyby, vyhýbejte se nošení těžkých předmětů, vyhněte se sklánění, častému ohýbání, aby se zranění mělo čas zotavit. 
• Při odpočinku byste měli pouze ležet, abyste uvolnili zádové svaly. Můžete chodit po domě, abyste necítili bolest v zádech z příliš dlouhého ležení.  
• Každý den aplikujete chlad s ledem zabaleným do měkkého ručníku nebo studeného gelu po dobu 15-20 minut, minimálně 3x denně. 
• Pokud asi po dvou dnech bolest stále neustupuje, dokonce bolestivější než předtím, bolest má známky šíření po noze, pacient musí okamžitě navštívit traumatologa, aby se zabránilo dlouhodobému vystavení, aby se zvýšilo riziko komplikací. důkaz. 
• Jakmile zjistíte příčinu bolesti zad, můžete ji léčit fyzikální terapií , léky proti bolesti a regeneračními cvičeními podle pokynů svého lékaře. 

Specializovaný masážní stroj pro sportovní hráče 

Jak předejít bolestem zad při hraní stolního tenisu 

Hraní stolního tenisu má mnoho zdravotních výhod, ale je třeba si také dávat pozor na riziko bolestí zad v důsledku zranění, které přináší. Můžete využít některé z následujících tipů, jak snížit riziko bolesti zad při hraní stolního tenisu. Konkrétně: 

Před tréninkem se zahřejte 

Aby se zabránilo svalovému napětí, měli by se hráči zahřát alespoň 10 minut před hrou. To pomůže svalům postupně se přizpůsobit intenzitě cvičení, pomůže to svalům být pružnější a pružnější, aby nebyly při hře napjaté. Zahřátí také zlepšuje průtok krve, čímž se vaše svaly zahřejí pro lepší pohyblivost. Tímto způsobem jsou také zadní obratle pružnější a vyhnete se natažení nebo vymknutí zadního vazu během cvičení. 

Vybudujte si přiměřený pohybový a odpočinkový režim 

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak minimalizovat riziko bolesti zad, je odpočinek. Pokud při hraní cítíte bolest v zádech, dejte si pauzu na den nebo dva, než znovu zahájíte cvičení. Neměli byste příliš cvičit, protože to může vést k mnoha nebezpečným komplikacím pro vaše vlastní zdraví. 

Hubnout 

Pro ty, kteří mají nadváhu, byste měli zhubnout , abyste si udrželi štíhlou postavu a zajistili tělu bezpečí. Hubnutí vám pomůže lépe cvičit, zvyšuje vytrvalost a účinně zlepšuje příznaky bolesti zad. 

Měli byste si vytvořit zdravý režim hubnutí 

Pacienti potřebují předcházet bolestem zad při hraní stolního tenisu . Pokud zjistíte, že bolest neustupuje, měli byste co nejdříve navštívit renomovanou kliniku k ošetření!