Pamatujte si 5 způsobů, jak obnovit cirkadiánní rytmus těla

Když máte špatné návyky, které narušují cirkadiánní rytmy těla, jako je zůstávat dlouho vzhůru, vstávat pozdě, jíst nepravidelně atd., vaše zdraví se rapidně zhorší. V té době je nejnutnější obnovit cirkadiánní rytmus pro zlepšení zdravotního stavu.

Cirkadiánní rytmy souvisí s fyziologickými, biochemickými a metabolickými reakcemi s 24hodinovým cyklem v těle. Každý člověk si snadno všimne jeho výrazné přítomnosti během jídla a spánkového cyklu. Odborníci tvrdí, že tento cirkadiánní rytmus může být soběstačný, ale také se snadno mění vlivem mnoha vnějších faktorů, jako je světlo, teplota, životní návyky atd.

Poruchy cirkadiánního rytmu mohou vést k mnoha zdravotním škodám. Například lidé, kteří často pracují na noční směny, jsou náchylní k poruchám imunitních funkcí, chronickým onemocněním nebo dokonce rakovině. Hlavním důvodem je, že nedostatek spánku narušuje homeostázu a negativně ovlivňuje hormonální regulaci. Existuje tedy nějaký způsob, jak to obnovit?

Včasný odchod do postele vám pomůže obnovit cirkadiánní rytmus vašeho těla

Před spaním si nacvičte nepoužívání elektronických zařízení

Vystavení světlu, zejména modrému světlu z elektronických obrazovek, může poněkud negativně ovlivnit produkci melatoninu a ovlivnit kvalitu spánku. Odborníci proto vždy doporučují, abychom se alespoň 1 hodinu před spaním vyvarovali používání počítačů nebo chytrých telefonů.

Vytvořte si v ložnici pohodlný prostor

Kvalitu spánku může ovlivnit i prostředí (teplota, vlhkost atd.) v ložnici. Nemůžeme tedy přeskočit následující kroky, abychom obnovili cirkadiánní rytmus spánkového cyklu:

• Vyrovnejte teplotu a vlhkost v místnosti.
• Použijte noční světlo s nízkou intenzitou světla.
• Nenoste práci do ložnice. Pokud máte ve zvyku pracovat z domova, dělejte to v jiné místnosti.

Nechte světlo na nočním světle, abyste usnadnili usínání

Všimněte si diety

Pití stimulantů, jako je alkohol nebo kofein, může také narušit cirkadiánní rytmy v noci. Čaj s kávou je ideální volbou pro udržení soustředění a bdělosti během dne. Nicméně při užívání od 15:00 budete mít velmi vysoké riziko problémů se spánkem, protože minimální doba pro rozklad kofeinu je 6 hodin.

Kromě toho velikost porce a doba jídla také ovlivňují spánek. Dbejte proto na doplňování základních živin a vytvořte si zvyk nejíst příliš mnoho na dobré ráno, zejména před spaním. Pokud máte problémy se spánkem, můžete zkusit před spaním sníst lehké jídlo se skupinou potravin s vysokým obsahem sacharidů.

Cvičte s mírou

Mírné cvičení nám pomůže snadněji usnout. Pokud však cvičíte příliš, hrozí kontraproduktivní účinky. Pokud je vaším cílem obnovit cirkadiánní rytmy a zlepšit zdraví a dlouhověkost, zvažte podle toho intenzitu a délku cvičení. Požádejte odborníka na fitness o podrobnější radu.

Cvičení je třeba brát s mírou, ne příliš 

Nezapomeňte na snídaňovou rutinu

Mladí lidé dnes často mají tendenci vynechávat snídani z mnoha různých důvodů. To však ovlivňuje zdraví a proces obnovy cirkadiánních rytmů. Odborníci vysvětlili, že pokud tělu poskytnete výživu ráno, bude reagovat na produkci hormonu ghrelinu, který vytváří pocit hladu. Kromě toho také usnadňuje uvolňování určitých hormonů a dopaminu, které zvyšují energii a soustředění.

Pro některé lidi však nemusí být obnovení cirkadiánních rytmů možné. Ale pokud budete úspěšní, všimnete si, jak se vaše zdraví výrazně zlepšuje.