Nespavost u žen je nebezpečnější, než si myslíte

Ženy, které často ztrácejí spánek, budou zdraví škodlivé. Pojďme se dozvědět o nespavosti u žen, abychom vyvážili život a měli lepší spánek.

Nespavost u žen často ztěžuje upadnutí do hlubokého spánku, snadné opětovné probuzení a ženy se cítí unavené pokaždé, když se probudí. To je velmi znepokojující, protože to může způsobit mnoho zdravotních problémů, jako je obezita, vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu...Co tedy způsobuje nespavost u žen? To se dozvíme v článku níže právě teď!

Příčiny nespavosti u žen

Nespavost u žen souvisí s hormonálními změnami uvnitř těla. Hormonální změny obvykle začínají v pubertě a trvají do dospělosti a po menopauze se opět snižují.

Příčiny nespavosti u žen

Kromě hormonálních problémů může být nespavost u žen způsobena také některými běžnými příčinami níže: 

• Ženy v období menstruace: Nespavost u žen se může objevit v důsledku vlivu hormonálních změn během menstruačního cyklu. Mnoho žen pociťuje během menstruace poruchy spánku v důsledku křečí, nadýmání a bolestí hlavy. 

• Ženy s premenstruačním syndromem: Mnoho žen s premenstruačním syndromem často také ovlivňuje spánek, což způsobuje špatnou kvalitu spánku. 

• Těhotné ženy: Těhotné ženy mohou mít nespavost kvůli snadné nevolnosti, zvracení, častému močení, změnám tělesné teploty a potížím s nalezením pohodlné polohy na spaní. Kromě toho je ztráta spánku způsobena také pohybem dítěte v děloze nebo tím, že matka má syndrom neklidných nohou.

• Kojení způsobuje nespavost: Kojící ženy jsou často náchylné k nespavosti, protože musí uspokojovat potřebu mateřského mléka svých dětí. Maminky po porodu se mohou cítit nepříjemně, když se jejich tělo musí přizpůsobit rozvrhu kojení. 

• Během menopauzy: Nespavost u žen během menopauzy je poměrně častá, protože hlavní příčinou jsou návaly horka a noční pocení. Postmenopauzální ženy mají často vyšší míru spánkové apnoe a syndromu neklidných nohou než jiné ženy. 

• Ženy, které pracují na směny: Ženy, které pracují nepravidelně, častěji trpí nespavostí. Zvyšuje také riziko menstruačních poruch, neplodnosti, potratu a rakoviny prsu. 

• Nemoci: Ženy mohou trpět nespavostí, když trpí rakovinou, astmatem, cukrovkou, hypertenzí, Alzheimerovou chorobou, Parkinsonovou chorobou, gastroezofageálním refluxem atd.

Účinky na zdraví, když ženy nemají spánek

Podle studie provedené výzkumníky Duke University Medical Center může nespavost u žen zvýšit riziko některých z následujících stavů: 

• Přibývání na váze: Ženy s nedostatkem spánku často zvyšují chuť k jídlu, což vede k přibírání na váze, dokonce k obezitě. 

• Vysoký krevní tlak : Ženy s nespavostí mívají při neklidu zvýšené hladiny C-reaktivního proteinu, což je známka zánětu spojeného s vysokým krevním tlakem.

• Máte-li cukrovku 2. typu: Hladina inzulinu a černého cukru se také snadno zvýší, když ženy trpí nespavostí, což zvýší riziko cukrovky 2. typu. 

• Deprese: Ženy jsou často velmi vzteklé, nepřátelské a přehnané přemýšlení vedoucí k nespavosti. Nespavost u žen také snadno vyvolává negativní myšlenky, úzkost a vede k depresi.

Účinky na zdraví, když ženy nemají spánek

Jak léčit nespavost u žen

Léčba nespavosti u žen závisí na délce trvání nespavosti každého člověka. Pokud je nespavost krátkodobá, můžete svůj stav zlepšit doma, pokud však nespavost přetrvává delší dobu, měli byste navštívit lékaře k vyšetření a léčbě. Pro dostatek spánku a lepší spánek doma můžete udělat následující:

• Synchronizace cirkadiánních rytmů: Chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, pomáhá vašemu tělu synchronizovat se s jeho přirozeným cirkadiánním rytmem. To vám usnadní usínání. 

• Buďte aktivnější během dne: Pravidelné cvičení během dne nebo účast na venkovních aktivitách vám také pomůže lépe spát v noci. Před spaním byste však měli cvičit pouze jemné jógové cvičení a necvičit cvičení, které spotřebuje příliš mnoho energie, protože vám může ztížit usínání. 

• Vyhněte se používání elektronických zařízení: Používáním elektronických zařízení v noci snadno ztratíte spánek. Navíc modré světlo z elektronických zařízení podobné účinkům slunečního světla vás také probudí, takže snadno ztratíte spánek. 

• Vyhněte se nočnímu jídlu: Když budete jíst pozdě večer před spaním, snadno se vám bude hůř spát. Zároveň vás také činí náchylnějšími k přibírání na váze a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. 

• Udržujte pokojovou teplotu chladnou: Chladná, čistá a uklizená ložnice vám také pomůže cítit se pohodlněji a v noci lépe spát. 

• Navrhněte relaxační prostor v ložnici: V noci byste neměli rozsvěcovat světla příliš jasně, ale pouze otevřít noční světlo teplým světlem, abyste mohli snadno usnout. 

Léčba nespavosti u žen musí být trpělivá a správná

Stručně řečeno, nespavost u žen je extrémně nebezpečná, protože může mít vážné zdravotní následky. Proto byste měli kontrolovat svou práci a zlepšovat své zdraví, abyste měli lepší spánek. Pokud však nespavost u žen přetrvává, je na čase vyhledat lékaře k léčbě!