Některé zásady v prevenci osteoporózy

Osteoporóza vážně ovlivňuje zdraví každého člověka. Zásady prevence osteoporózy rozhodně nesmíte nikdy ignorovat. 1. Musí změnit návyky

Osteoporóza vážně ovlivňuje zdraví každého člověka. Zásady prevence osteoporózy rozhodně nesmíte nikdy ignorovat.

1. Musí změnit stravovací návyky

Abyste předešli osteoporóze, měli byste aktivně používat potraviny s vysokým obsahem vápníku a vitamínu D. Měli byste jíst potraviny, jako je tmavě zelená zelenina, celozrnné obiloviny: proso, ječmen, luštěniny... Kromě toho byste měli zvýšit také potraviny, jako jsou vejce, mléko, tučné ryby... Mají velmi vysoký obsah vápníku.

Změna stravovacích návyků je zásadou v prevenci osteoporózy

2. Aktivně vystavena slunci

Vitamin D je považován za katalyzátor, který pomáhá tělu snadněji vstřebávat vápník. Pomáhá udržovat kosti každého člověka silné a také se vyhýbá houbovitým kostem. Mnohé studie prokázaly, že na slunci je velmi vysoký obsah vitaminu D a opalovat se v dopoledních hodinách bude nejvhodnější. To je také princip účinné prevence osteoporózy. Denní opalování asi 15 minut před 9:00 stačí, abyste se vyhnuli škodlivým UVA a UVB paprskům.

3. Pomalu snižujte obsah bílkovin

Mnoho studií prokázalo, že nadbytek primárního proteinu znamená zvýšenou rychlost vylučování vápníku močí. Měli byste omezit příjem potravin s vysokým obsahem bílkovin.

4. Drž se dál od tabáku a alkoholu

Drogy a alkohol jsou přímými nepřáteli, kteří u každého člověka způsobují osteoporózu. Nikotin v alkoholu a tabáku je hlavní příčinou, která brání vstřebávání vápníku do těla. Pokud tyto jedy užíváte dlouhodobě, riziko osteoporózy je velmi vysoké.

5. Zvyšte svůj trénink

Pravidelné cvičení pomáhá nejen k lepšímu zdraví, ale zejména ženám v perimenopauzálním stadiu pomáhá eliminovat možnost osteoporózy a odolnost je mnohem stabilnější.

6. Udržujte si přiměřenou váhu

Důležitým pravidlem prevence osteoporózy  je, že musíte kontrolovat svou váhu. Vysocí a hubení lidé mívají tenčí kosti a vyšší riziko osteoporózy než lidé se svalnatou postavou. Proto je třeba mít rozumnou stravu a komplexní rozvoj.

7. Přidejte podpůrné produkty

Vápník K2 účinně zabraňuje osteoporóze

Zvýšení užívání některých funkčních potravin a také některých vitamínů, které vám pomohou předcházet osteoporóze, je mimořádně účinné. Některé produkty můžete označit jako Calcium K2 . Jedná se o velmi kvalitní produkt, kterému mnoho lidí důvěřuje. Produkt zvyšuje vápník, vitaminy a minerální doplňky pro tělo, účinně předchází osteoporóze.

Pozor při uplatňování zásady prevence osteoporózy

V procesu uplatňování výše uvedených zásad máte naprostou flexibilitu. Nejdůležitější je:

• Vždy si udržujte šťastnou a stabilní náladu.
• Nenanášejte rám příliš, nutte se jíst jídla, která nemáte rádi.
• Buďte aktivnější, jezte více vědecky, efekt bude nečekaný.

Optimistická a veselá nálada pomáhá účinněji předcházet osteoporóze

Zásady prevence osteoporózy opravdu není příliš složité dodržovat. Můžete udělat nejlepší způsob, jak chránit své zdraví.