Metoda krátkého spánku: Perfektní řešení pro zaneprázdněné lidi

Metoda spánku je dnes jedním z efektivních řešení pro zaneprázdněné lidi. Pokud však nevíte, jak tuto metodu provést, může způsobit nežádoucí vedlejší účinky.

Mnoho lidí hledá vědecké a rozumné metody krátkého spánku, aby měli čas dokončit práci a přesto si zajistili dobré zdraví. Níže je uveden souhrn oblíbených metod podřimování, na které se můžete odkázat.

Co je to metoda zdřímnutí?

Krátký spánek je také známý jako polyfázický spánek. Při této metodě krátkého zdřímnutí musíte rozdělit spánek na malé zdřímnutí a celková doba spánku se zkrátí. Obvykle jsou tyto šlofíky přímo během fáze hlubokého spánku (REM).

Metoda dělení krátkých šlofíků se začala objevovat před 700 lety a provedl ji geniální umělec Leonardo Da Vinci, místo spánku 8 hodin denně umělec rozdělil spánek na každý spánek.Byl malý a spal jen 1 hodinu a 30 minut denně, takže měl spoustu času na dokončení svého mistrovského díla a také na vytvoření skvělého výzkumu.

Později byl polyfázický spánek zkoumán a implementován mnoha lidmi. Během studie vědci analyzovali strukturu spánku a rozdělili ji do 4 fází:

• Spánek (probuzení).
• Lehký spánek.
• Hluboký spánek (NREM – Hluboký spánek).
• Spánek s rychlým pohybem očí (REM).

Zejména fáze REM (Rapid Eye Movement) a Hluboký spánek (NREM) jsou dvě fáze, které zabírají méně času spánku, ale mají zvláštní účinky. Kvůli těmto dvěma fázím bude mozek vysílat signály tělu, aby provedlo schopnost samoléčení, posílení odolnosti a ukládání informací.

Metoda krátkého spánku je také známá jako hodně spánku

Některé metody krátkého spánku poskytují neočekávané výsledky

Tesla: Tesla je velmi obtížná metoda spánku, protože při této metodě budete dodržovat přísný plán spánku. To znamená, že v noci spíte celkem jen 1 hodinu a přes den 20 minut. Každých 6 hodin si dáte krátký spánek, který trvá pouze 20 minut.

Dymaxion: Budete mít asi 2 hodiny spánku denně, rozdělené rovnoměrně do 4 spánek a každý spánek trvá v průměru 30 minut.

Uberman: Metoda spánku je docela podobná Teslově metodě, každé zdřímnutí trvá jen asi 20 minut. Spánkový rozvrh metody Uberman má však celkem 6 spánků za den a každý spánek je oddělen 4 hodinami. Takže když použijete tuto metodu, budete mít na spánek 4 hodiny.

Everyman: Každý má 2 až 4 hlavní spánky během dne s celkovou dobou spánku asi 2,5 hodiny. Rozvrh spánku Everyman je poměrně flexibilní a přizpůsobitelný, protože nemá pevný časový rámec, ale musí být rozdělen tak, aby byla vzdálenost mezi hlavními zdřímnutími stejná. Tato metoda vám pomáhá ke kvalitnímu spánku a účinně  omezuje poruchy spánku .

Metoda krátkého spánku pomáhá předcházet poruchám spánku a zajišťuje zdraví spánku pro tělo

Výhody a nevýhody metody krátkého spánku

Výhoda

Krátké zdřímnutí mají následující výhody:

• Protože se spánek rozkládá, zkracuje se promarněný čas a zvyšuje se účinnost spánku, což omezuje nespavost .
• Zvýšená frekvence REM během spánku v důsledku nucení těla přizpůsobit se krátkému časovému období, takže tělo vyloučí přebytečný čas, to je fáze spánku.
• Prodlouží se doba bdělosti, což nám pomůže více pracovat při zachování stabilního zdravotního stavu.
• Jezte hodně, buďte aktivní, abyste se cítili zdravěji než průměrný člověk.

Přeběhnout

Některé nevýhody metody krátkého spánku:

• Metoda krátkého spánku musí vždy dodržovat rozvrh, pokud vynecháte 1 spánek během spánku, způsobí únavu po celý den, ale pokud máte dobrou fyzickou sílu, můžete ji překonat.
• Neexistují žádné vědecké studie o zbytečných vedlejších účincích polyfázového spánku na lidské zdraví, ale pokud spíte méně než 4 hodiny denně, vaše zdraví bude ovlivněno.
• Zejména lidé v rozvinutém věku nebo lidé s kardiovaskulárním onemocněním by se neměli snažit nutit si zdřímnout.

Metoda krátkého spánku vyžaduje, abyste dodržovali plán spánku, jinak snadno povede k únavě

Poznámky, když chcete použít metodu krátkého spánku

Při použití této metody spánku musíte mít na paměti:

• Dodržujte rozvrh, v čas zvoleného způsobu spánku a nevynechejte jediný spánek, protože pokud vynecháte spánek, ať už hlavní nebo vedlejší, také vás unaví a ztratíte pozornost.
• Doplňte živiny pro zdravé tělo.
• Místo na spaní a poloha na spaní musí zajistit pohodlí.
• Neměli by se hlásit lidé s kardiovaskulárním onemocněním, problémy se spánkem, cvičením, teenageři ve vývojovém stádiu atd.
• Měli byste se pečlivě učit a zkoumat, vybrat si pro sebe vhodnou metodu, protože metoda krátkého spánku závisí na stavu každého člověka.

Dodržujte pravidla metody zdřímnutí pro dobrý spánek

Výše jsou podrobné informace o metodách krátkého spánku pro lidi s malým časem na práci, které můžete sledovat. Tato metoda je však vyrobena na základě vašeho zdravotního stavu, takže je třeba ji zvážit při výběru.