Cvičení je dobré pro zdraví, ale mnoho žen si klade otázku, zda by měly nebo neměly cvičit během menstruace? Tuto problematiku společně prozkoumáme v následujícím článku.
Ženy v období menstruace se často potýkají s únavou, bolestmi břicha, zad..., které více či méně ovlivňují práci i život. Někteří lidé si myslí, že když je čas na cvičení, není vhodné cvičit, jiní si myslí, že cvičení je během dne „na červenou“ nezbytné. Co je na tomto problému špatného?
Cvičení během menstruace: Mělo by, nebo ne?
V době menstruace budou dva hormony progesteron a estrogen v ženském těle na nejnižší úrovni, což vede k příznakům únavy, nízké energie a nečinnosti. Z tohoto důvodu mnoho žen iniciativně odpočívá a necvičí, protože si myslí, že cvičením se tělo více unaví.
Mělo by se nebo nemělo cvičit během menstruace?
To je mylná představa, protože zastavením cvičení neušetříte energii ani se nebudete cítit lépe. Místo omezování cvičení během menstruace volte vhodnější cvičení, abyste pocítila rozdíl, pokud jste líná odpočívat v posteli.
Zde jsou výhody cvičení během menstruace :
Snižte premenstruační příznaky
Jde o první efekt cvičení během menstruace. Pokud ženy pravidelně cvičí, předmenstruační příznaky se nečekaně zlepšují, nálada je uvolněnější, výrazně se snižuje i pocit únavy.
Zlepšuje endorfiny
Endorfiny jsou neurotransmitery v mozku, které hrají roli při vytváření pozitivních emocí a zlepšování nálady. Kromě toho je to také přírodní lék proti bolesti, takže také pomáhá ženám snížit únavu během dnů „červeného světla“.
Naštěstí má cvičení osvobozující účinek, zlepšuje přirozenou hladinu endorfinů. Proto se ženy cítí lépe, když během menstruace pravidelně cvičí.
Díky cvičení se budete cítit lépe.
Zvýšená síla
Podle výzkumu jsou první dva týdny normálního menstruačního cyklu (první den vašeho cyklu je prvním dnem menstruace) dobou, kdy díky nízké hladině energie získáte větší sílu a vytrvalost než obvykle. ženský hormon úrovně klesnou.
Zlepšit náladu
Účinek cvičení během menstruace je bezpochyby rychlým zlepšením nálady, zvýšením krevního oběhu. Symptomy jako křeče, bolesti hlavy nebo zad, menstruační křeče… se také výrazně snížily.
Zbavte se menstruačních bolestí
Dysmenorea je velmi častý stav, kvůli kterému je mnoho žen každý měsíc extrémně nešťastné a nepříjemné. Lehká chůze, jóga nebo mírné cvičení vám mohou pomoci snížit tyto příznaky.
Lehká cvičení vám mohou pomoci účinně snížit příznaky menstruačních křečí.
Vhodné cvičení v den "červeného světla".
Cvičení během menstruace je nezbytné a mělo by být zachováno. Co ale musíte mít na paměti, je výběr správného cvičení, když je tělo v citlivém období. Protahovací pohyby (strečink) jako pilates, kardio, jogging... jsou vhodné pro cvičení ve dnech „červeného světla“.
Protahovací cvičení
Účinkem protahovacích cvičení je zklidnění menstruačních křečí , minimalizace bolesti svalů a svalové únavy. Kromě toho jsou protahovací cviky také účinné v tom, že pomohou vašemu tělu být pružné, zdravé, rozšíří rozsah pohybu a pružnost těla.
V józe jsou kočičí pózy, zotavovací polohy, polohy kolena k hrudníku pro uvolnění břišních svalů atd., které jsou velmi vhodné pro zmírnění příznaků menstruačních bolestí.
Jemné kardio cvičení
Jemné kardio cvičení, jako je běhání na stroji nebo rychlá chůze asi 30 minut, jsou velmi vhodné pro ženy k aplikaci v menstruační dny. Všimněte si, že při procvičování tohoto cviku byste se měli vyhýbat velkému odpočinku, ale musíte udržovat jemnou, rovnoměrnou a plynulou rychlost. Tímto způsobem budete oba pohodlní a bez námahy.
Vzpírací pohyb
Pokud chcete během menstruace cvičit, ale nevíte, jaké cviky dělat, můžete použít některá normální vzpěračská cvičení, protože jedním z pozitivních účinků menstruace je zvýšení odolnosti těla. Měli byste však provádět pouze stejné cviky jako při každodenním vzpírání, ne těžší než obvykle. Vyhněte se také vzpěračským cvičením, která využívají břišní svaly a spodní část zad, protože se budete cítit nepříjemně.
Některá normální vzpěračská cvičení mohou být použita kvůli zvýšení odolnosti těla.
Běží správně
Běh je způsob, jak zvýšit flexibilitu těla, ale je potřeba ho cvičit s nižší intenzitou než obvykle. Nejlepší je zpomalit a rozdělit čas cvičení tak, aby vyhovoval vaší kondici.
Procházka
Chůze je šetrná forma cvičení, vhodná pro cvičení při menstruaci. Účinek chůze pomáhá rychle vylučovat menstruační krev, omezuje krevní sraženiny nebo černou krev.
Jóga a Pilates
Jóga a pilates jsou velmi doporučované cviky, které se mají provádět 2-3 dny před menstruací, aby na těle vyvolaly relaxační účinky, zlepšily příznaky křečí, citlivosti prsou, svalové únavy a bolesti.
Běh vyžaduje méně intenzivní cvičení než obvykle.
Při menstruaci však ženské tělo nebude tak v pořádku jako obvykle, proto je nutné při provádění cviků dbát na úpravu postavy. V případě potřeby snižte intenzitu cvičení.
Poznámky, pokud cvičíte během menstruace
Existuje mnoho důvodů, proč se menstruační kalíšek neotevře, což způsobuje únik menstruační tekutiny. Proč se tedy menstruační kalíšek neotevírá a jak s ním zacházet?
Co je to menstruační kalíšek? Jak funguje menstruační kalíšek? Výhody a nevýhody menstruačních kalíšek ve srovnání s tampony. Sledujte nyní!
Menstruační kalíšky jsou produkty ženské hygieny, které nahrazují tampony nebo tampony. Ačkoli jsou menstruační kalíšky oblíbené u žen v mnoha zemích po celém světě, ve Vietnamu jsou stále zcela nové a většina žen neví, který typ menstruačního kalíšku je dobrý.
Menstruační kalíšky používá mnoho žen v den červeného světla. Mnoho žen se však po použití setkává s problémem menstruačních kalíšek se zápachem. Má to tedy nějaký vliv? Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku.
Mohu mít sex s menstruačním kalíškem? Sex při používání menstruačního kalíšku může být bolestivý a způsobit uvíznutí kalíšku ve vagíně, což způsobí poškození soukromé oblasti.
Mnoho dívek se při poznávání menstruačních kalíšek ptá, komu je menstruační kalíšek určen? Ovlivňuje menstruační kalíšek panenskou blánu? To také závisí na mnoha fyzických faktorech u každého člověka, pokud vás zajímají výše uvedené otázky, pokračujte v sledování článku.
Menstruační bolest je vždy každý měsíc posedlostí mnoha žen. Mnoho lidí šíří informace o používání menstruačního kalíšku ke zmírnění menstruačních bolestí. Je to správně?
V současné době na trhu bují padělky, nehledě na menstruační kalíšky. Pokud se bojíte nákupu špatného produktu, měli byste se rozhodnout pro nákup v akreditovaném zdravotnickém zařízení, jako je lékárna? Jsou menstruační kalíšky k dostání v drogeriích? Dnes aFamilyToday Blog vám pomůže odpovědět na tuto otázku.
V současné době si menstruační kalíšky volí mnoho žen pro použití během menstruace. Mohu po zavedení IUD použít menstruační kalíšek?
Existuje mnoho žen, které používají menstruační kalíšky, mají bolesti, aniž by znaly příčinu a jak tento stav zvládnout. Následující článek vám pomůže zjistit, jak to opravit.
Mohu plavat s menstruačním kalíškem? Menstruační kalíšek je navržen tak, aby těsně přiléhal k poševní stěně a pomáhal menstruačnímu toku zůstat v kalíšku a nepřetékal ani při plavání.
Následující metoda sterilizace menstruačních kalíšek pomocí mikrovlnné trouby pomůže menstruační kalíšek vyčistit tím nejlepším způsobem a minimalizuje infekci při používání.
Zjistěte hned 10 nejlepších menstruačních kalíšek dneška, které byste neměli ignorovat. Předností těchto produktů je kvalita a dobrá cena. Sledujte nyní!
Ženy v období menstruace často čelí pocitu únavy, bolesti břicha. Měli byste tedy během menstruace cvičit? Jak cvičit bezpečně a efektivně.
Vaše menstruace se náhle objeví, když plánujete jít na pláž. Pokud tedy máte menstruaci, měli byste se koupat v moři a na co si dát pozor. Zobrazit další podrobnosti.
Pokud se cítíte jako nová a máte nějaké potíže s používáním menstruačního kalíšku. Následující článek vás provede správným zavedením a vyjmutím menstruačního kalíšku.
Způsob umístění menstruačního kalíšku bez odchylky pomůže ženám uspět již od prvního použití, zajistí žádnou bolest, žádné přetečení a pohodlí po celou dobu menstruace.
Čištění menstruačního kalíšku bude pro ty, kdo ho používají poprvé, pravděpodobně zcela nové, takže si přečtěte náš článek níže, kde se dozvíte, jak vyčistit ten nejlepší kalíšek!
Jednorázové menstruační kalíšky nabízejí lepší výsledky než tradiční tampony nebo tampony dříve, proto je tento produkt v poslední době na trhu vždy velmi oblíbený.
Ženy se jistě vždy cítí stydlivě a nepohodlně, když dojde na červený den. Menstruační kalíšky dnes mají tendenci používat ženy, protože přináší příjemný pocit. Jaká je tedy jeho pohodlnost? Kdo může menstruační kalíšek používat?
Stále si myslíme, že bolesti hlavy a migrény mohou mít stejnou příčinu, nemoc, ale ve skutečnosti jde o dva zcela odlišné znaky a je třeba je jasně rozlišovat.
Bronchodilatátory pracují na otevření dýchacích cest a pomáhají zlepšit proces dýchání. Aby bylo užívání léku vysoce účinné a zároveň aby se minimalizovaly vedlejší účinky, které lék způsobuje, musíte tomuto léku skutečně porozumět.
Sůl je základní koření, vytváří slanou chuť a je nepostradatelná v každodenní stravě. Může tedy konzumace slaných jídel způsobit cukrovku? Zjistěte to hned!
Williamův syndrom je syndrom způsobený abnormálním chromozomem, pacient má všech 23 párů chromozomů, ale u 7. páru chromozomů chybí genový segment, který způsobuje poruchy růstu a vývoje. Chcete-li lépe porozumět Williamovu syndromu, jeho příčinám, symptomům a léčbě, přečtěte si prosím následující článek na blogu aFamilyToday!
Přestože jsou bakterie HP nebezpečné, lze je odstranit vědeckou dietou. Co jíst, abyste zabili HP bakterie? Které jídlo by si měl HP pozitivní vybrat?
Malárie a horečka dengue jsou infekční choroby, které výrazně ovlivňují zdraví a život. Podívejte se, jak rozlišit malárii a horečku dengue pro snadnou identifikaci.
Pannefia 40 snižuje množství kyseliny, kterou žaludek produkuje. Pannefia 40 se používá k prevenci a léčbě žaludečních vředů a k léčbě některých problémů se žaludkem a jícnem (jako je reflux kyseliny) snížením množství kyseliny, kterou tvoří váš žaludek.
V současné době se míra prevalence HIV výrazně zvýšila. Lidé s HIV často nemusí mít prvních několik let žádné příznaky, ale přesto mohou HIV přenášet na ostatní. Jak dlouho tedy HIV trvá? Délka života pacienta závisí na mnoha dalších faktorech, zejména na projevech zdraví.
Epiziotomie je lékařský zákrok, který musí podstoupit většina prvorodiček. Zda má druhý normální porod epiziotomii, je otázkou mnoha žen.
Glukoměr se postupně stal zdravotnickým prostředkem běžně používaným v rodinách. Proto se mnoho lidí zajímá o to, jak používat a udržovat glukometr, aby byla zajištěna přesnost výsledků měření a také se prodloužila životnost přístroje.
