Kdy je správné pít mléko jako prevenci osteoporózy?

Osteoporóza je stav, kdy kosti řídnou, ochabují a jsou velmi zranitelné. Aby se předešlo nežádoucím následkům osteoporózy, je nezbytné pít mléko, aby se zabránilo vzniku osteoporózy. Víte tedy, kdy pít mléko, abyste předešli osteoporóze?

Osteoporóza, také známá jako nemoc křehkých kostí, je progresivní metabolické onemocnění kostí, které snižuje minerální hustotu v kostech. Když máte osteoporózu, kosti budou neustále řídnout a hustota látky v kostech se stává stále řidší, což vede k mnoha nebezpečným a obtížně zotavitelným komplikacím pro lidi ve fázi stárnutí.

Přestože je osteoporóza metabolickou poruchou kostí, ztráta síly vede ke zvýšenému riziku zlomenin. Tomuto stavu lze však stále předcházet vědeckou výživou. Nejen to, některé druhy mléka nyní mohou pomoci předcházet osteoporóze. Pojďme si projít tento článek, abychom se dozvěděli, kdy pít mléko jako prevenci osteoporózy!

Proč pít mléko k prevenci osteoporózy?

Mléko s účinkem prevence osteoporózy bude mít vyšší koncentraci vápníku než běžné mléko. Pro běžnou stravu většina z nás často nesplňuje potřebu vápníku těla a kosterního systému.

Studie ukazují, že v případě, že nepijete mléko na osteoporózu, ale jíte dostatečně, jíte pestrou a vyváženou stravu, splníte pouze 50 % denní potřeby vápníku. Zbývajících 50 % vápníku je potřeba zajistit mlékem a mléčnými výrobky.

Při dostatečném příjmu živin je zajištěno pouze 50 % vápníku potřebného pro kosti

Význam pití mléka pro prevenci osteoporózy

Vážnější je, že tělo potřebuje vápník po celý život. Přesněji řečeno, potřeba vápníku od 10 let (puberta a předpubertální) a výše je 1 000 mg vápníku. Pro dospělé ve věku 19 až 50 let je nutričním specialistou doporučený příjem vápníku 800 mg vápníku denně. Nejen to, odborníci na výživu doporučují pít mléko od dětství až do dospělosti. Proto byste měli mléko pít, abyste předešli osteoporóze co nejdříve.

Lidé, kteří nemohou pít mléko nebo nemají rádi mléko, mohou stále používat mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr. Abychom byli konkrétnější: 100 ml mléka odpovídá 150gramovému trojúhelníku sýra a 100gramovému kartonu jogurtu.

Potřebujete alespoň 5 až 6 jednotek mléka denně. Pokud pijete pouze běžné mléko, bude to odpovídat 500 až 600 ml mléka. K omezení nadváhy a obezity je však vhodné používat pokud možno nízkosacharidové, neslazené a nízkotučné mléko . Stále můžete používat mléko proti osteoporóze, protože složky jsou často se sníženým obsahem tuku, neobsahují cukr nebo mají snížený obsah cukru. 100 ml mléka na osteoporózu má 1,5krát vyšší koncentraci vápníku než běžné mléko.

Mléko má určitý význam v prevenci osteoporózy

Kdy je nejlepší pít mléko jako prevenci osteoporózy?

Normálně lidské tělo postupně dosáhne maximální kvality kostí mezi 30. a 40. rokem života. Po tomto období, jak se věk zvyšuje, kvalita kostí postupně klesá. U žen bude hustota kostí postupně klesat po 35 letech, hustota se v této době snižuje ze 3 % na 6 % ročně.

U mužů je rychlost úbytku kostní hmoty relativně stabilní. Poté, co kostní substance dosáhne maximální úrovně 30 až 40 let, ztratí přibližně 0,5 - 2 % ročně v závislosti na různých tělesných a fyzických vlastnostech každého člověka. Po třicítce proto nejen ženy, ale i muži musí začít přidávat mléko, aby se předešlo osteoporóze ve své stravě, aby se minimalizovalo poškození kostí způsobené procesem  stárnutí .

Kdy je správný čas pít mléko jako prevenci osteoporózy – otázka mnoha lidí

Co je třeba udělat pro prevenci osteoporózy?

Kromě poskytování vápníku tělu pitím mléka proti osteoporóze by čtenáři měli zvýšit množství mléčných výrobků, jako jsou sýry, cereálie, jogurty atd., potraviny, jako je tmavě zelená listová zelenina, ryby, krevety, krevety a krabi, aby změnili chuť a vytvořili je to chutnější. Zde jsou způsoby, jak nám pomoci účinně předcházet riziku osteoporózy:

• Pro vegetariány je možné vápník doplňovat obilovinami, sójovým mlékem, tofu nebo sójovými výrobky, tmavě zelenou zeleninou, jako je špenát a brokolice.
• Měli byste pravidelně cvičit, opalovat se, abyste vstřebávali a doplňovali vitamín D, který pomáhá předcházet osteoporóze.
• Pro ty, kteří vstupují do stárnoucího věku, omezte ponocování, měli by se vzdát kouření a alkoholu, aby si zajistili zdravé tělo.
• Nejen to, udržování zdravé rovnováhy, udržování zdravé hmotnosti vám pomůže účinně předcházet riziku osteoporózy.

Kromě pití mléka můžeme vápník doplňovat i jinými potravinami

Nahoře jsou informace o tom, kdy pít mléko k prevenci osteoporózy, snad užitečné pro čtenáře. Osteoporóza způsobuje mnoho lidských zdravotních problémů. Svým vlastním kostem však můžeme zcela „pomoci“ vyhnout se osteoporóze prostřednictvím doplňků vápníku z mléka. Přeji vám čtenářům zajímavé zážitky při čtení tohoto článku a povzbuďte své blízké k budování zdravého životního stylu, abyste omezili riziko osteoporózy!